A deszka 6 előnye, Dana Ţupa jógaoktató elmagyarázta
A has elsőként árulja el a plusz kilókat, és a legtöbb ember számára egyre komolyabb problémává válik, különösen most, amikor már nagyon közel vagyunk a nyári szezon kezdetéhez.
Jelenleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet különösen a jógaórákon gyakorolnak, a deszka, amelynek rendkívüli tulajdonsága, hogy a test középső részén található összes izomcsoportot megdolgoztatja (amely a has és az ágyék területéből áll) valamint a karok és lábak bizonyos izomcsoportjai.
Ez azonban nem éppen a legnépszerűbb gyakorlat, különösen a kezdő fitnesz gyakorlók körében, fokozott nehézségekkel. Bár könnyen kivitelezhető, a deszka helyzetének néhány másodpercnél tovább tartása igazi kihívást jelenthet. A jóga gyakorlók azonban gyakran használják ezt a gyakorlatot, mert ez egy nagyon fontos elem, és az eredmények önmagukért beszélnek: hangot ad és erősíti a test minden részét (lábakat, hátat, karokat, vállakat, hasat, csípőt és feneket).
A deszka 6 előnye
Dana Ţupa jógatanár szerint egyre többen kezdték el a deszka gyakorlását, mert ez az a gyakorlat, amely viszonylag rövid idő alatt maximális hatékonyságot kínál.
„Az idő döntő fontosságú az egészséges test és lélek felépítéséhez, és sajnos az emberek túl sok erőfeszítés nélkül gyors eredményeket akarnak. Azonban még akkor is, ha viszonylag könnyű gyakorlatnak tűnik, a deszka végső formájában nem kezdőknek ajánlott gyakorlat, mert sokkal több izomra van szüksége a hasban, a karokban, a lábakban, a hátban stb. mint amit el tudunk képzelni. Miután egy kis mozgékonyságra és erőre tettek szert, a jógás hallgatók már nem érzik ezeket a fájdalmakat vagy izomgörcsöket, hanem a légzésre és a jóga sokkal mélyebb céljára: a kikapcsolódásra és az önvizsgálatra koncentrálhatnak "- magyarázza Dana Ţupa jógaoktató, a PURNA Yoga Academy alapítója - az első jógaiskola Romániában, amelyet a Yoga Alliance International akkreditált az Egyesült Államokban.
A deszka helyes végrehajtása?
A deszka végrehajtása nagyon egyszerű, nincs szükségünk speciális felszerelésre, és otthon is megtehetjük: lebegő helyzetből az alkarunkra engedjük a testtömegünket, a könyökünket meghajlítjuk vagy a karunkat egyenesen tartjuk. Egész testünket egyenes vonalban kell tartanunk, a medence leeresztése nélkül, és a padlóra kell néznünk. A gyakorlat abból áll, hogy 10 másodpercig megtartjuk ezt a helyzetet, ha az első kivégzésnél tartunk, vagy ha nem vagyunk a legjobb formában. Idővel gyakorolhatjuk a pozíció tartását 30, 45, 60 másodpercig vagy még tovább.
Dana Ţupa a Yoga Alliance International USA-ba akkreditált, legmagasabb képesítéssel rendelkező E-RYT500 jógatanár. Alapítója a PURNA Yoga Academy, az első romániai jógaiskola, amely akkreditált ugyanarra a nemzetközi fórumra, egy iskola, amely 2014-ben kiadta az első romániai jógaoktatókat, nemzetközileg akkreditáltak. Több jógaórán vett részt különböző ágakban (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga), romániai és külföldi (Thaiföld, Svájc, Olaszország, Egyesült Királyság, India, Törökország) tanárokkal és mesterekkel együtt. NLP mester, stratégiai beavatkozásokat tanult Tony Robbins és Chloe Madanes mellett. Vipassana órákat vett a thaiföldi Chiang Mai-ban, és részt vett a dalai lámával szemináriumokon Svájcban és Indiában. Jógaórákat és szemináriumokat tanított Romániában és Thaiföldön is, amelyek közül a legsikeresebb, a jóga céljának tekintve, a nagyon erős jógatechnikák, az NLP, a meditáció és a vizualizáció keverékének.