A deszka gyakorlása az egész testet edzi - Egészségadag
A deszka olyan gyakorlat, amelynek segítségével egyszerre több testrészét tonizálhatja, a lábaktól és a fenéktől a hátán és a hasán át.
Már tudja, hogy minden étrend elengedhetetlen eleme a komplex testmozgás. A gyakorolt gyakorlatoknak a test azon területein kell működniük, ahol a zsír lerakódott, miközben további energiát adnak az ételből származó extra kalóriák elégetéséhez. Ma Bemutatjuk mindazt, amit tudnia kell a deszkagyakorlatról.
Időhiány, tapasztalatlanság vagy preferenciák miatt sokan nem alkalmaznak állandó testmozgási rutint, így nem gyakorolnak elegendő sportot az egészség megőrzéséhez.
Ha Ön egyike azoknak, akik elmulasztják a rendszeres testmozgást, akkor olvassa el: ma egy speciális, nagyon hatékony gyakorlatot készítettünk az Ön számára, amely lefogyni és egészségét védi. A deszka gyakorlatról van szó.
Mi a deszka gyakorlat?
A tábla gyakran kihívásnak számít, és az utóbbi években egyre népszerűbb, nagyrészt annak köszönhető, hogy nagyon jó eredményeket ad. Ez a gyakorlat ideális, ha fogyni akar. Amikor gyakorolja, akkor gyakorolja a hasizmait, de a test számos más izomcsoportját is.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a deszka gyakorlása által nyújtott előnyöket, nagy akaraterőre és következetességre lesz szüksége. Naponta legalább néhány percet el kell különítenie, hogy gyakorolhassa a "deszkát", és megpróbálja soha ne ugorjon át rajtuk.
A tábla nem könnyű gyakorlat. Gyakorolni, néhány percig képesnek kell lennie teljes testének támogatására, csak a kezét és a lábát használja. Ennek a helyzetnek a fenntartásával sok izomcsoport képződik testében, és az eredmények nem fognak csalódást okozni: erősebb hát, feneke és karjai tónusosabbak és narancsbőrmentesek, jobb arányú lábak és laposabb has.
Hogyan készítsem a táblát?
A tábla a statikus fizikai gyakorlatok kategóriájába tartozik, ez magában foglalja a rögzített testhelyzet fenntartását egy bizonyos ideig.
Így kell csinálni: Feküdjön a padlón képpel lefelé, és hajlítsa meg a könyökét, amíg 90 fokos szöget képeznek a talajjal. Testének tökéletesen egyenes vonalat kell képeznie tetőtől talpig. Az alkar és a lábujjak alátámasztják minden súlyodat.
E helyzet fenntartása érdekében, összehúznod kell a hasizmaidat, és kerülnöd kell azok ellazulását. A csípőt magasan kell tartani. Próbáljon így maradni néhány percig. Kezdetnek 1-2 perc célt tűzhet ki, de az előrelépés során ennek a célnak addig kell növekednie, amíg az nem haladja meg az 5 percet.
- Láb: Valószínűleg nehéz lesz megőriznie egyensúlyát. Próbálja növelni a hasi izmok nyomását.
- láb: Egyenesnek és összeragasztottnak kell lenniük, hogy meg tudják tartani a hasi izmokra és a törzs alsó részére gyakorolt nyomást.
- fenék: Számos izomcsoportot aktivál a törzs alsó részén, ezért összehúzódva kell maradnia a gyakorlat során.
- Lombar régió: Ez a testrész nagyon fontos szerepet játszik, amikor megpróbálja gyakorolni a deszkát. Meg kell próbálnia az ágyéki régiót tökéletesen egyenesen tartani, mintha a háta a falnak állna.
- has: A hasizmait összehúzva kell tartani, hogy nyomást érezzen a területen, de vigyázzon, nehogy visszatartsa a lélegzetét.
- könyök: Közvetlenül a vállak alá kell helyezni, a karod a padlóra merőleges vonalat képez.
Néhány tipp kezdőknek
A deszka az a fajta gyakorlat, amely magában foglalja a rögzített helyzet fenntartását egy bizonyos ideig. Pedig ez nem könnyű gyakorlat a vele elért eredmények arányosak a megtett erőfeszítésekkel.
Ha nem szokott edzeni, akkor az elején próbáljon meg csak 10-15 másodpercet csinálni a deszkán (ezt az intervallumot 2 percre növelheti, ha kis erőfeszítéssel hozzá van szokva), majd tartson egy kis szünetet és ismételje meg ötször.
A kezdőknek könnyedén kell venniük - nem kell megpróbálnia rekordot dönteni! Fokozatosan növelje a célját, amikor úgy érzi, hogy több erőt szerez. Végül képesnek kell lennie arra, hogy néhány percig megtartsa a tábla helyzetét, anélkül, hogy problémákat okozna.