A deszkagyakorlatokkal kapcsolatos hibák MTC Blog
Nál nél Deszka gyakorlatok Azt állítják, hogy megakadályozza a hátfájást, gyakorolja a hasizmokat, stabilizálja a gerincet, és hogy ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig meg tudja tartani, ez a fizikai erőnlét pozitív jele. Most elmondom, hogy ez miért csak részben igaz.
A klasszikus deszka gyakorlat az alkar támogatása, mindkét lábujján és a test egyenes, mint egy gyertya. Ez a gyakorlat nagyon gyakori a fizikoterápia és be fitnesz használt. A standard helyzeten felül, amint azt fent leírtuk, további számos különféle variáció létezik. Emelje fel egyszerre az egyik lábát (a katonai és rendőri teszteken ismert), emelje oldalra a lábát, könyökre támasztott oldalsó helyzetben stb.
Az az állítás, hogy a deszkagyakorlatok jobb hátstabilitást biztosítanak, nem teljesen igaz. Két szempont szól ellene.
- Izometrikus stabilitás
Ha teste mozogás nélkül mindig ugyanabban a helyzetben marad, akkor ún izometrikus terhelés. A hátad izometrikus terhelése a valóságban alig fordul elő. Minden létező sport dinamikus; Röplabda, kézilabda, tenisz, foci stb.
A sportágra jellemző mozgássorozatokhoz a sportolónak nem "izometrikus stabilitás", hanem egy kell Dinamikus stabilitás a gerincéért.
- Deszka kiinduló helyzet
Még a kezdő helyzet sem a könyökön, sem a lábujjakon nem felel meg annak a helyzetnek, amelyben a legtöbben mozogunk. Tehát, ha ez a pozíció nem létezik, miért kell edzeni ebben a helyzetben?
Igen, ez jobb izometrikus stabilitáshoz vezet, ezért kérdés, hogy szükségünk van-e erre mindennapjainkhoz vagy sportunkhoz?!
Ha most felteszed a kérdést: A deszkagyakorlatok teljesen értelmetlenek és helytelenek? Azt mondom: Nem baj! Mindenképpen jó bemelegítő gyakorlat. Ez "Tónusú„A gerincizmok jó előkészítő gyakorlatok a következőkre!
Mindazonáltal azt ajánlom a sportolóknak, hogy végezzenek legfeljebb 5-10 perc deszkagyakorlatot, mielőtt olyan dinamikus stabilitásgyakorlatokkal folytatnák, mint a meredek lépések, a jó reggelt, a holtemelés és még sok más ...
Korábban említettem, hogy a deszkagyakorlatokat széles körben használják tesztként a katonai, rendőrségi és sportklubokban is. A cél nyilvánvalóan annak meghatározása, hogy az ember mennyire fitt. Ha 4 percig pihenhet a könyökén és a lábujjhegyen, ez nem mond semmit arról, hogy milyen messzire lehet dobni egy tárgyat, milyen gyorsan lehet sprintelni, milyen magasra lehet ugrani, vagy mennyire lehet lőni egy futballt. "Csak" azt mondja, hogy 4 percig tarthatja a helyzetét a könyökén és a lábujjhegyen ...
Összefoglalva: deszka gyakorlatok
- A deszkagyakorlatok nem árulnak el mindent az általános erőnlétedről
- A deszkagyakorlatok alig mondanak semmit a (sport-specifikus) magstabilitásról
- A deszkagyakorlatok csak részben javítják a gerinc stabilitását
- A deszkagyakorlatok önmagában nem enyhítik a hátfájást
- A deszka gyakorlatok alkalmasak alakformáló gyakorlatokra, például bemelegítéskor
Ezeket a témákat is érdekelhetik: