A diéta 30 nap alatt kiégeti a kiegyensúlyozott menüket a zsírvesztés érdekében GO Fogyjon gyorsan


A zsírégető étrend elfogadása érdekes lehetőség, ha el akarja veszíteni a dudorokat, lapos a hasa vagy karcsú a combja. Mindezt főleg egy zsírégető menü segítségével végezzük, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeknek kiegyensúlyozottaknak kell maradniuk, de amelyek receptjei ismert erényű ételeket használnak a zsíros lerakódások kiszorításához. Más mechanizmusok is működésbe lépnek, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mivel nagyon fontosak lesznek, ha gyors fogyást akarunk elérni. Mindezt alább részletezzük.

A zsírégető étrend: étkezés 1 hónapos étkezéshez

Mielőtt még elmagyaráznánk a miérteket és hogyan, azonnal bemutatjuk a zsírégető étrendet alkotó menüket, mivel gyakran ez érdekel bennünket először. Ezekkel a receptekkel jobban meg fogja érteni azokat a mechanizmusokat, amelyek segítenek a fogyásban, ha a többit kicsit alább olvassa el.

Az első 2 nap

Az első 2 nap olyan, mint a „méregtelenítő” nap, hogy felkészítse testét a többire.

Reggel:

  • zöldségleves (tetszés szerint és házilag)
  • 1 alma (a gyümölcs méretétől és igényeitől függően)
  • 1 fehér sajt 0% cukormentes (fahéjat adhat hozzá, ha akarja)

Falatozás: leves + 1 gyümölcs (*)

Délben:

  • leves
  • zöldségfélék (*)
  • sovány hús (pl. 1 szelet sonka vagy 1 sült pulykamell olaj nélkül)
  • 1 gyümölcs
  • 1 fehér sajt 0% cukormentes
  • zöld tea

Falatozás: leves + 1 gyümölcs

Este:

  • leves
  • zöldségek
  • 1 gyümölcs
  • 1 fehér sajt 0%
  • szárított mentalevél infúziója

(*) Fontos meghatározni, hogy a gyümölcs vagy zöldség megjelölésekor a lehető legnagyobb mértékben változtatni kell étkezésenként, hogy többször is bevehessen.

A zsírégető étrend tipikus napi étlapja

Reggeli:

  • zöld tea
  • 1 gyümölcs
  • 1 fehér sajt 0%
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy alacsony cukortartalmú gabonafélék (pl .: zabpehely kevés félzsíros tejjel megnedvesítve és néhány 75% -os étcsokoládé forgácsával ízesítve)

Falatozás: zöld tea + 1 fehér sajt 0%

Délben:

  • nyers zöldség 1 evőkanál házi vinegrettel (2/3 olívaolaj és 1/3 almaecet)
  • sovány hal vagy hús
  • zöldségek
  • keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, búza, quinoa, bulgur) vagy hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, borsó, bab, bab stb.)
  • 1 fehér sajt 0%
  • zöld tea

Falatozás: 1 gyümölcs + zöld tea + olajos (pl .: mandula)

Este:

  • zöldségek
  • sovány hal vagy hús
  • 1 gyümölcs
  • 1 fehér sajt 0%
  • szárított mentalevél infúziója

A hatékony zsírégető étrend legfontosabb elvei

A főétel tányérjának mérete

Nem érezheti éhségét, különben nem fogja bírni a zsírégető étrend 30 napját. Ahelyett, hogy minden egyes étel súlyát grammban adná meg, egyszerűen el kell helyeznie a főétel tartalmát egy közepes méretű tányérra (sem a desszerttálcákra, sem pedig egy 30 cm átmérőjű tányérra) a következő arányokkal a tipikus napok:

Dél

  • A tányér fele zöldség
  • A keményítők vagy hüvelyesek 1/4-e
  • Sovány hús vagy hal 1/4-e

Este

  • A tányér 3/4-e zöldség
  • Sovány hús vagy hal 1/4-e

Nulla finomított cukor

Ez a zsírégető étrend legfontosabb pillére. Sokan úgy vélik, hogy a testzsír felhalmozódása az étkezési zsírhoz kapcsolódik. Ez rossz. A cukor az 1. számú vezető. Ezért szigorú minimumra kell csökkenteni, nevezetesen a cukrot, amely csak természetes állapotában van (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék). A zsírégető étrend betartása közben tanácsos, ha a szekrényekben már nem lesz keksz, kész étel, csokoládé (stb.) ... és több cukor porban vagy darabban.

Sok zöldség és gyümölcs

Az étrend legfontosabb részének nekik kell lenniük, mert ők azok, akik segítenek megbirkózni kielégítő hatásukkal és az általuk nyújtott vitaminoknak köszönhetően. Fel fogják venni a szerepüket "rendőr" a diéta zsírt éget „Bilincs” az a néhány zsír és cukor, amelyet lenyel, és finoman átirányítja őket a kijárat felé. Fogyasszon frissen a további eredmények érdekében.

Itt vannak az ajánlott gyümölcsök:

Alma, kivi, körte, banán, narancs, grapefruit, mangó, szőlő, sárgabarack, málna, eper

Itt vannak az ajánlott zöldségek:

Sárgarépa, spenót, karfiol, brokkoli, padlizsán, burgonya, kelkáposzta, cékla, kártyák, pirospaprika, fehérrépa, cukkini, uborka, zellergyökér, póréhagyma, hagyma, endívia, retek, báránysaláta, paradicsom

A főzés kiválasztása elengedhetetlen

Nem kell elmondanod magadnak, hogy sütés nélkül is meg kell lenned, már el is tudod képzelni. És jó okkal, még ha fentebb is kifejtettük, hogy a testzsír fő ellensége a cukor, a sütés sem áll messze a dobogótól.

Ezért részesítse előnyben ezt a 4 főzési módot: gőzölő, fólia, tapadásmentes serpenyő, sütő

És ne felejtsd el, hogy ehetsz is nyers étel ezért ne habozzon megtenni, ha teheti.

Ez a 4 ital és semmi más

Ne hidd, hogy nem sikerül inni, éppen ellenkezőleg.

Erre bőségesen jogosult lesz a víz amelyek alapvető szerepet játszanak az emésztésben, mivel segítenek jobban hígítani az ételeket és fokozni az eliminációt. Körülbelül 2,5 litert kell fogyasztania naponta (ide tartoznak az alábbiakban ismertetett fogyókúrás italok)

Zöld tea elengedhetetlen, mert alapvető szerepet játszik a test hidratálásában, ami elengedhetetlen a zsírégető étrend hatékonyságához. Ezért kell válnia a választott italként reggelire és harapnivalóra.

Citromlé, az egyik legjobb karcsúsító szövetséges, mert jóllakó ereje van, emésztőenzimek felébresztésével segíti az emésztést, savassága pedig megkönnyíti a zsírok elpusztítását. Célszerű a vizet rendszeresen inni a nap folyamán, az irodában, magazin olvasása közben, rövid időn belül, mindaddig, amíg nincs problémája a túlsavassággal.

Szárított menta levelek infúziói este hasznos lesz megnyugtatni a cukor utáni vágyakat, miközben folytatja a hidratálást ebben a zsírégető étrendben.

Ne lepődjön meg, ha gyakrabban használja a fürdőszobát, ez általában jó jel. Másrészt el kell felejtenie a cukros italokat, kólákat, szupermarket gyümölcsleveket, alkoholt ...