A diéta 4 hét alatt 5 kg-ot fogy - Jogging-International
Írás
5 hét lefogyásához 4 hét alatt a kiegyensúlyozott étrend fő elveit kell alkalmazni. Így nem hozunk létre hiányosságokat vagy hiányosságokat, és elkerüljük a rettegett "jo-jo" jelenséget. !
Az étkezési csoportok elvének alkalmazásával, amellyel összeállítja a menüket, és ahol az egyes ételek megtalálják a helyét, ez a kockázat csökken és a fogyás hatékonnyá válik, azzal a feltétellel, hogy betartja néhány alapvető szabályt, például:
- ossza fel étkezését legalább napi 3 étkezésre
- megszünteti az édes termékek étkezésen kívüli fogyasztását
- az egyes élelmiszerek mennyiségét és gyakoriságát a következő táblázat szerint kell beállítani:
CSOPORTOK
ÉRDEKEK
FREKVENCIA
MENNYISÉGEK
TEJ ÉS TEJTERMÉKEK
A csontváz megszilárdulásához és fenntartásához elengedhetetlen kalciumforrások, valamint az izmok összehúzódása
A fajta kedvelése/A kevésbé zsíros tejtermékek vagy sajtok előnyben részesítése (kevesebb, mint 40% zsírtartalom)
= 30 g sajt
= 1 természetes joghurt
= 1 0% édesített gyümölcsjoghurt (finom méretű stb.)
= 1 kis tál 0% -os túróval
= 150 g túró 20%
= 1 tál sovány tej
HÚS, HALÁSZATI TERMÉKEK, Tojás
A sejtek megújulásában és fenntartásában részt vevő fehérjeforrások
Naponta 1-2-szer
Kevesebb mennyiségben, mint a kíséret /
Hús: kedvezzen a fajtának és a legkevésbé zsíros daraboknak/Hal: legalább hetente kétszer
= 150 g fehérhal filé (tőkehal, laposhal, óceánfélék stb.), Kagylók vagy héjas kagylók (garnélarák, rák, kagylók, fésűkagylók stb.)
= 130 g nyers fehér hús (csirke, borjú, pulyka ...), belsőség, ló, steak 5% zsírtartalommal
= 2 vékony szelet sonka
= 120 g vörös hús, például sült marhahús, far steak ...
= 80–100 g úgynevezett zsíros hús (sertés, birka, steak stb.)
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
Vitaminokban, ásványi sókban, rostokban gazdag ...
Minden étkezéskor és nassolás esetén/Nyers, főtt, sima vagy elkészített/Friss, fagyasztott vagy konzerv