A diéta - A rejtély (2. rész) - Sport-Tiedje Fitness Blog
miért nem működik igazán a diéta, és hogyan tudsz még mindig jobban kinézni: Vendégszerzőnk, Silvan Munddorf tegnap már beszámolt az étrend dzsungeléről, és ma hasznos tippekkel folytatja a súly fenntartható hosszú távú csökkentését ....
A diétás dzsungel - Hogyan tudsz még mindig jobban kinézni?
Annak tudatában, hogy a legtöbb diéta nem működik, pénzt takarít meg és megvéd a csalódástól. Ez azonban nem tesz sportosabbá. Annak érdekében, hogy ebben a pillanatban is segíthessünk Önnek, van néhány fontos tanácsunk az Ön számára, amelyek segítenek elérni a célját diéta nélkül is.
Az alapgondolat könnyen érthető: energiahiányt kell elérnie, testmozgást kell végeznie, és meg kell győződnie arról, hogy a testét minden szükséges tápanyaggal ellátja. A következő tippekkel jó útmutatást ad ehhez.
1. Írjon le mindent, amit eszik és iszik
Táplálkozási és testmozgás napló
Nagyon sok ember nem igazán tudja, mit fogyaszt. Ráadásul hazudnak maguknak, és észre sem veszik. Ha mindig leírod, mit eszel és iszol, akkor jó alapod van ahhoz, hogy elindulj. Vezesse a Élelmiszer-napló nagyon lelkiismeretes. A csokoládé átugrása csak megragad. A jegyzeteken keresztül meggyőződhet arról, mely snackeket és bűnöket kell otthagynia. Az étrend fokozott ismerete automatikusan segít jobb döntéseket hozni vásárlás közben.
2. Csak kalória nélkül iszik
Nyilvánvalónak kell lennie, hogy a Coca-Cola és Co. nem éppen egészséges, és gyorsan meghízik. De mindenképpen kerülje a gyümölcsleveket, az izotóniás italokat és az energiaitalokat is. Még az alacsony kalóriatartalmú alternatívák sem jó ötletek: sok édesítőszert tartalmaznak, amelyek étvágyat váltanak ki.
Csak vízre, teára és kávéra korlátozódjon. Ez segít megőrizni testének hidratáltságát és sok kalóriát takarít meg.
3. Nincs több cukor
Világszerte sok ember egyenesen cukorfüggő. Bevezetik mindenféle italba és ételbe, hogy jobban ízüljenek, és hogy emlékezzen a nagyszerű ízélményre, amikor legközelebb szupermarketbe megy. A cukor nagyon magas kalóriatartalmú, és a fogyasztás az egekbe szökik. Az eredmény több zsírlerakódás.
A cukor nemcsak édességekben található meg, hanem kolbásztermékekben, szószokban, italokban és mindenféle készételekben is. Ezért mindig figyeljen a csomagoláson feltüntetett információkra és ellenőrizze, hogy tartalmaz-e cukrot.
Az első héten nehéz lehet a cukor mellőzése, de lassan, de biztosan sokkal fontosabbnak érzi magát.
4. Kerülje az iparilag előállított ételeket
Az embereknek egyre kevesebb ideje van, és mindennek a lehető leggyorsabban kell megtörténnie. Ezért kínálnak élelmiszert nekünk az élelmiszeripari vállalatok, amely ipari munkalépésekkel készen áll a fogyasztásra, vagy csak fel kell melegíteni. Sok alacsonyabb rendű terméket használnak itt gyakran az ár csökkentésére. Sok cukrot, sót és zsírt használnak annak biztosítására, hogy amúgy is jó íze legyen. Kerülje az ilyen árukat.
5. Több zöldség a tányéron
Több zöldség a tányéron
A zöldségek alig tartalmaznak kalóriát, sok vitamint és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak, és olcsók. Ezért minden étkezéskor a tányérjának körülbelül a felét el kell töltenie. Nagyon nagy a választék, és mindenkinek meg kell találnia valamit, ami tetszik neki. A fagyasztott zöldségek jó alternatíva a friss termékekhez: A gyorsfagyasztás alig rombolja a tápanyagokat. Időt is spórolhat a már vágott fagyasztott zöldségekkel.
6. Kerülje az alkoholt
Németország és az alkohol szorosan összefonódik. Minden szupermarketben, étteremben és kioszkban megvásárolható, és társadalmilag elfogadható a gyógyszer fogyasztása. Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, általában cukrot tartalmaznak és nagyon hatékonyan megakadályozzák a fogyást.
Az alkohol elleni másik érv az, hogy a gátlási küszöb csökken, és jobban hajlamosak egészségtelen ételeket fogyasztani. Ha másnap másnaposan ébred, általában nincs motivációja a zöldségek aprítására a konyhában, és inkább pizzát rendel.
7. Keresse meg a napi testmozgást
Fontos a mindennapos mozgás!
Az erőnléthez nem kell két órán át küzdeni az edzőteremben, vagy minden nap végtelen maratont futni. Ennek ellenére ügyelnie kell arra, hogy ne feküdjön egész nap a kanapén. A legtöbben 8 óránál vagy tovább ülnek egy széken a munkahelyükön, és ez nem tesz jót a testnek. Sürgősen meg kell teremteni az egyensúlyt a szabadidőben.
Egy új sport-hobbi, a napi séták, a cross-trainer vagy hasonlók már nagy változást hozhatnak. Be is A testmozgást be kell építeni a mindennapi életbe . Hagyja maga mögött az autót és menjen gyalog. A kerékpár is számos lehetőséget kínál. A lépcső kiválasztása a lift helyett szintén jó ötlet.
Következtetésünk/a diéta
Szörnyű, hogy olyan sok túlsúlyos ember van a világon, akinek ritkán segítenek. Az egészségügyi és pszichológiai következmények drámaiak, és az egyén nagyon szenved. Jó terv, állandó önkontroll és jó motiváció mellett azonban folyamatosan és viszonylag gyorsan fogyhat. Most már ismeri az alapelveket, csak át kell ültetni őket a gyakorlatba.
Áttekintés: A diéta - A rejtély (1. rész)
Vendégszerzőnk, Silvan Mundorf maga is nagyon aktívan sportol, és a www.bauch-weg-tipps.net oldalon blogol a sport, az erőnlét és a táplálkozás témáiról.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- A diéta - A rejtély (1. rész)
- Legyen fitt szórakozásból - élménybeszámoló a fogyásról
- 7 ital, amelyet kerülnie kell, ha fogyni akar
- Sporttáplálkozás // GYIK fehérjék
- Sport tavasszal: a legjobb sport- és fitneszeszközök