A diéta a szoptatás alatt
A szoptatás nem igényel külön étrendet. De amikor eszik, meg kell győződnie arról, hogy a teje gazdag-e a csecsemő számára fontos tápanyagokban. Itt olvashatja el, hogy melyik menü jó anyának és gyermeknek.
A természet megkönnyíti a szoptató anyák számára
A szoptatás alatt a diéta nem egyszerű. A legújabb kutatások megerősítik, hogy a szoptató anyának nem kell elkerülnie vagy fogyasztania bizonyos ételeket. "Elég, ha egy kicsit többet eszik mindenből, ami neki tetszik" - mondja Frauke Bratz a La Leche Liga szervezetből, amely a szoptató nőknek tanácsot ad. "Ha változatos étrendet folytat, minden szükséges benne van."
A kiegyensúlyozott étrend garantálja, hogy az anya nem fog hiányozni. Azt jelenti: Sok gyümölcs és zöldség, elegendő gabonatermék és burgonya, mérsékelt hús- és tejtermékek, kevés zsír és édesség. Emellett a nagyi tanácsával ellentétben az ápoló anyáknak nem kell kettőért enniük. Matematikailag körülbelül 500-600 kalóriára van szüksége naponta. De leginkább kevesebbet mozog szoptatás közben és így csökkenti a napi energiafogyasztást. A test már jól felkészült a terhesség alatt - a szerelmes fogantyúk ma már energiaszolgáltatók.
A babát jól gondozzák
A tejet mindig úgy állítják elő, hogy a csecsemő gondozott legyen: a fehérje, a laktóz és az immunanyagok megfelelő mennyiségben automatikusan megtalálják a tejet. A kalcium, a vas, a cink és a réz is mindig átjut a tejbe.
A szoptató anyák táplálékuk révén befolyásolhatják a kiváló minőségű zsírok és ásványi anyagok tartalmát jód, Fluor, mangán és szelén, és tovább Vitaminok. Ezeket gyümölcsökből, zöldségekből és hidegen sajtolt olajokból szerezheti be - lehetőleg bio minőségben.
A tengeri hal azért fontos, mert szállít kiváló minőségű zsírok, mint például az omega-3 zsírsav DHA. Kerülje a tonhalat, mivel az az élelmiszerlánc végén található, és erősen szennyezett lehet.
Jódozott és fluorozott étkezési só ajánlott, bár mértékkel, de nem csak szoptatáskor: tanulmányok szerint a lakosság nagy része nem fogyaszt elegendő jódot és lisztet.
Tejformáló teák?
Általános szabály, hogy az ételek és italok, amelyek állítólag tejképző hatásúak, nem feltétlenül szükségesek. Tudományosan nem bizonyított, hogy a tej, a tejtermelő tea vagy akár a sör - amelyet az alkoholtartalom miatt mindenképpen kerülni kell - növeli a tej mennyiségét.
Szakértők szerint ezek a tippek mögött valami más áll: felhívják a figyelmet a szoptatásra, a nő időt szán az eljárásra és ellazul. És a laza psziché jobb tejáramláshoz vezet.
- Ettől nem lesz a babám!
Sok anya megjegyzi, hogy babájuk nem tolerálja bizonyos ételeket. A szülésznők gyakran javasolják, hogy ne egyenek káposztát, hagymát vagy hüvelyeseket, mert a gyermek gázhoz juthat.
Erre nincs tudományos bizonyíték. "Alapvető absztinencia nem szükséges", tanácsolja a Frauke Bratz. "A legjobb, ha kipróbálod, mi jó a gyereknek".
Bizonyos gyümölcs- és zöldségfajtákat szintén nem szabad elítélni a menüből. Bár gyakran javasoljuk, hogy ne fogyasszon savas gyümölcsöket, például narancsot vagy bogyót, nem bizonyították, hogy ezek megváltoztatnák a tej pH-ját.
Sok szoptató nő attól tart, hogy a trópusi gyümölcsökből származó savak fájó feneket adnak a babának. Éppen ezek a gyümölcsök tartalmaznak annyit, amire anyának és gyermeknek szüksége van. Tudományos szempontból 100 csecsemő közül csak egynek fáj a feneke a gyümölcssavtól - ezért a legjobb, ha ezt is kipróbáljuk.
Csak azoknak a nőknek kell kerülniük bizonyos ételeket, akiknek családjában ismert allergiák vannak. A legjobb, ha tanácsot kér az allergológustól, mire kell figyelnie.
Vegetáriánus étrend
Azoknak a laktovegetariánusoknak, akik nem fogyasztanak húst, de tojást és tejtermékeket, nem kell aggódniuk: ők és a babájuk megkapják, amire szükségük van.
Csak azt Figyelnie kell a vas egyensúlyát, amelyet már a terhesség alatt használtak.
A a vegán életmód (hús, tojás és tejtermékek nélkül) szoptató nők számára nem ajánlott. Az anya jelentős fehérje-, kalcium- és vashiány miatt károsíthatja magát, és a csecsemőnél hiányozni fog A-, D- és B-vitamin.
Luxus ételek
A koffein és a tein átjut az anyatejbe. A csecsemők lassabban bontják le, mint a felnőttek, ezért óvatosnak kell lennie a szoptatás során. Ha a lebomlatlan koffein összegyűlik a baba testében, az megteheti ideges és nyugtalan akarat.
Ha szoptat, továbbra is tartózkodjon az alkoholtól. A baba máját elárasztja a bontás. A tejben a koncentráció az ivás után 30-60 perccel a legmagasabb. Ezért csak akkor igyon az utolsó szoptatás után este, ha szeretne egy poharat.
A dohányzás szintén továbbra is tabu. A cigaretta nemcsak a termelést, hanem a tej minőségét is károsítja.