A diéta (alacsony szénhidráttartalmú) fogyókúra befejezése és a fogyás

A diéta befejezése ("alacsony szénhidráttartalmú")

nak,-nek Syler77 »2013. július 9. 19:32

Találtam egy cikket ezen az oldalon "Élet a diéta után".
De csak újra meg kell kérdezni a felhasználókat.

Először egy kis táplálkozási terv, nem tudom, hogy amit csinálok, nevezhető "klasszikus" alacsony szénhidráttartalmú étrendnek.

A hét folyamán úgy néz ki, mint kellene. minden nap az alábbiak szerint:

Reggelire (fél nyolc körül):

80gr müzli (főleg zabpehely)

400gr alacsony zsírtartalmú kvark Kb. 660kcal (300 + 80 + 280) 56gr PE (0 + 8 + 48) és 76gr KH (48 + 10 + 16).

Reggeli és ebéd között (10 óra körül):

200gr nyers zöldség

Kb. 100kcal-t készít 0gr EW-vel és 8gr KH-val.

Ebédre (12:30 körül):

• egy szendvics pulykával/csirke/sovány sertés sonkával + uborka

Körülbelül 450kcal-t termel 20gr EW-vel és 50gr KH-val

200gr hús (főleg pulyka vagy csirke)

300-400gr zöldség (+ saláta) Körülbelül 420kcal (220 + 200) 40 gramm PE-vel és 16 gramm KH-val

Erősítő edzés után:

• Fehérjeturmix

Körülbelül 120kcal-t készít 25gr EW-vel és 2gr KH-val

Alvás előtt:

• Leginkább túró + 50gr Harz sajt/egy tojás

Kb. 200kcal-t készít 30gr EW-vel és 3gr KH-val

Ok, most egy kicsit hosszabb lett az egész
Kcal: 1950
EW: 171gr
KH: 155gr

65 kg súlyú vagyok 178 cm körül, 18 éves férfi.

Wow, ok most egy kicsit félek
Az anyagcsere-sebességem 1750.
A teljes eladásom állítólag 2250-nél volt.

Ez azt jelenti, hogy nincs annyi helyem enni az emeleten, csak nagyon összezavarodtam.

Ennyire durván belefér. ahogy kiszámoltam?
Tehát van még napi 300kcal, amit ésszerűen fel tudok osztani, ezt helyesen látom?

Este szeretnék kenyeret enni, így meg tudom változtatni?

---