Az ülő életmód hatása a testre Bioklinika

Az életmód meghatározó tényező a lakosság egészségében. A mozgásszegény életmód a fejlett országok problémája, az urbanizáció jelenségén keresztül, amely a gépesített közlekedési eszközök bevezetéséhez és a fizikai munkától - a mezőgazdaságban az ülő foglalkozásokhoz - az irodába való áttéréshez vezetett.

fizikai aktivitás

Az ülő életmód olyan jelenség, amelyet betegségként kell kezelni, mert idővel nagyon veszélyes hatással lehet a szervezetre. A mozgásszegény életmód nagyon aktuális probléma abban a társadalomban, amelyben élünk, káros hatásokkal, például: metabolikus egyensúlyzavar, korai öregedés, a rák kialakulásának fokozott kockázata, a test csökkent oxigénellátása, a testtartás és a gerinc károsodása, súlygyarapodás, genetikai rendellenességek.

A mozgásszegény életmód kardiovaszkuláris rizikófaktor és halálozási kockázati tényező, a mozgásszegény emberek 20-30% -kal nagyobb kockázattal fordulnak elő a magas halálozású betegségek egyikének kialakulásához. Az egyén által napi 30 perces fizikai aktivitás nagyban hozzájárulna az egészség javításához és a betegségek kockázatának csökkentéséhez.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás - a test minden olyan mozgása, amelyet a vázizmok hoznak létre, amelyek energiát fogyasztanak. Olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek egy vagy több nagy izomcsoportot használnak a következő területeken:

  • Felügyelők;
  • szabadidős tevékenységek (sport, gyakorlatok és szabadidős tevékenységek);
  • iskola (testnevelés, aktív játék szünetekben);
  • háztartási tevékenység (otthoni munka, bevásárlás, kertészkedés);
  • szállítás (gyaloglás vagy kerékpározás);

Aerob fizikai aktivitás - olyan tevékenység, amelyben a nagy izmok egy ideig ritmikusan és tartósan mozognak. Ezt állóképességi tevékenységnek is nevezik, és javítja a kardiorespirációs fitneszet. Az aerob fizikai aktivitás például: séta, futás, úszás és kerékpározás.

Ülő viselkedés - minden olyan tevékenység, amely üléssel vagy fekvéssel jár alacsony energiafogyasztással (kevesebb, mint 1,5 anyagcsere-egyenérték), beleértve a következő területeket:

  • foglalkozási vagy oktatási (munka az iskolában ülve vagy padon ülve);
  • szabadidős tevékenységek (tévézés, olvasás, laptop használata);
  • szállítás (autóval)

Mit jelent a mozgásszegény életmód?

A sedentarizmus a kortárs ember legféltettebb ellenségévé vált. A mozgásszegény életmód a hosszan tartó pihenőidőkre utal, amelyek gyakran előfordulnak olyan felnőttek körében, akik órákig ülnek a monitorok előtt a munkahelyen, elektronikusabban kommunikálnak, és csak az autót használják a szállításhoz, valamint a monopolhelyzetben lévő gyermekek körében. elektronikus játékok és eszközök.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a 19 és 64 év közötti embereknek legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást kell végezniük hetente, hetente kétszer pedig a többséget igénylő gyakorlatokat. izmok.

Bebizonyosodott, hogy ébrenlét közben a napi 4 órás pihenés egy székben leállítja a test zsír- és glükózmennyiségét szabályozó gének aktivitását. Így rendellenességek és betegségek fordulhatnak elő a szervezetben, például II-es típusú cukorbetegség. Megkockáztatjuk, hogy idővel a mozgásszegény életmód, a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcserezavarok, az elhízás, a gerinceltérések, a szorongás, a depresszió stb. Szakértők úgy vélik, hogy a mozgásszegény életmód veszélyesebb lehet a szervezet számára, mint az alkohol és a dohányzás.

A lakosságot kortól függetlenül arra kérjük, hogy fizikai gyakorlatok gyakorlásával kerülje el a többlet kilogramm felhalmozódását, ízületeinek és izomtónusának jó állapotban tartását, csontstruktúrájának erősítését.

A fizikai aktivitás hiányának halálos következményei vannak: a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a betegség szövődményei halálhoz vezetnek. Az Egyesült Államokban a mozgásszegény életmódot tekintik a felnőttkori halálozás egyik vezető okának. A szív rendszeres edzésének hiánya a normálisnál háromszor több halálhoz vezet a szív- és érrendszeri betegségek miatt.

Hogyan befolyásolja az ülő életmód egészségünket?

A fizikai aktivitás az egészséges életmód fontos része, amely csökkentheti annak kialakulásának kockázatát szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és néhány rák. A fizikai aktivitásban és/vagy az aerob testmozgásban való rendszeres részvétel a kardiovaszkuláris mortalitás csökkenésével jár. A fizikai aktivitás hiányát a teljes halálozás negyedik fő rizikófaktoraként határozták meg (a halálesetek 6% -a világszerte), magas vérnyomás (13%), dohányzás (9%) és hiperglikémia (6%) után és korábban túlsúly és elhízás, amelyek a teljes halálozás 5% -áért felelősek.

A fizikai inaktivitás szintje sok országban növekszik, ami jelentős hatással van az emberek egészségére szerte a világon, valamint a nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák előfordulására.

Ugyanakkor a fizikai inaktivitás fontos kockázati tényező a magas vérnyomás, cukorbetegség és túlsúly. Becslések szerint a fizikai inaktivitás a fő oka a betegek kb. 21-25% -ának mell- és vastagbélrák, A cukorbetegség eseteinek 27% -a és az ischaemiás szív- és érrendszeri betegségek körülbelül 30% -a. Az elégtelen fizikai aktivitás 3,2 millió halálesetet és 69,3 fogyatékossággal kiigazított életévet (DALY) okoz minden évben világszerte.

Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgásban való részvétel csökkenti a következők kockázatát: szívkoszorúér-betegség és stroke, cukorbetegség, magas vérnyomás, vastagbélrák, mellrák és depresszió. Ezenkívül a fizikai aktivitás meghatározó az energiafogyasztás szempontjából, ezért alapvető az energiaegyensúly és a súlykontroll szempontjából. Az egész életen át tartó fizikai tevékenység előnyei, beleértve a rendszeres tevékenységet és a testmozgást, szintén rendkívül fontosak az izom- és csontrendszer egészségének javítása és a testtömeg-szabályozás szempontjából, valamint pozitív hatással vannak a mentális egészség és folyamatok alakulására. kognitív.

Összegzésképpen elmondható, hogy az aktív felnőtteknél alacsonyabb az összhalandóság, és kisebb a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás, agyvérzés, a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, a vastagbél- és az emlőrák és a depresszió kockázata. Az aktív embereknek jobb a légzési, a szív- és az izmok fizikai állapota, a megfelelő súlyuk, a szív- és érrendszeri betegségek alacsony kockázatának, a cukorbetegségnek és az egészségesebb csontrendszernek megfelelő biomarkerek.

Az elhízás okai

Az elhízás a modern civilizáció járványává vált. A nemzetközi statisztikák először azt mutatják, hogy az elhízás több áldozatot okoz, mint a dohányzás. Az elhízás az emberiség egyik legsúlyosabb egészségügyi problémája, egyes országokban ez a második leggyakoribb halálok. Az elhízás járványában a megelőzés játszik nagy szerepet.

Gyermekkori elhízás

Az elhízás olyan probléma, amellyel a gyermekek egyre gyakrabban szembesülnek. A gyermekkori elhízást a felnőttkori elhízás határozott előrejelzőjeként ismerik el, különösen az elhízott szülők elhízott gyermekei esetében.

A túlsúly és az elhízás gyermekkorban súlyos egészségügyi problémákhoz vezet felnőttkorban. A gyermekkori elhízás szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az ortopédiai problémák és a pszichoszociális jólét romlásával, beleértve az étkezési rendellenességeket, a rossz társadalmi kapcsolatokat és az oktatási hátrányokat. A túlsúlyos gyermek nagyobb valószínűséggel túlsúlyos felnőtt. A serdülőkorban tapasztalható magas BMI előre jelzi a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát és a felnőttek magas halálozását.

Beavatkozásokra van szükség az egészséges táplálkozási magatartás (reggeli elfogyasztása, gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztása, édesített italok helyett vízivás) és a fizikai aktivitás serkentése érdekében a fiatalok mozgásszegény viselkedésének rovására.

Az elhízás egy krónikus betegség, amely számos tényezőn alapul, maga pedig az egészség egyik fő kockázati tényezője, amely szívbetegségeket, magas vérnyomást, cukorbetegséget és rákot okoz.

  • Örökletes tényező (testesebb alkat öröklése, étel asszimilációja, lassú anyagcsere)
  • Hormonális egyensúly
  • Termogén kapacitás (Az elhízott emberek teste kevesebb "hőt" termel, mint a normál vagy annál alacsonyabb súlyú. A kalóriák ahelyett, hogy energiává alakulnának, zsír formájában halmozódnak fel a testben)
  • Az éhségközpont érzékenysége (Az idegmag, amely szabályozza az étvágyat vagy a test táplálékigényét, személyenként eltérően működik)
  • Káros étkezési szokások (a felesleges ételek - különösen a zsírok és az édességek - fogyasztása, a kiegyensúlyozatlan étkezési idők stb.
  • A fizikai aktivitás hiánya - ülő életmód

Az elhízás kezeléséhez együttműködésre van szükség az egészségügyi szakemberek között: dietetikusok, orvosok, nővérek, gyógytornászok, pszichológusok, gyógytornászok, különböző társbetegségek specialistái.

A fiataloknál a jó fizikai állapot elősegítése a szülők, a tanárok, az egészségügyi személyzet, a politikusok és az egész társadalom közös felelőssége.

ajánlások

Az elmúlt években nőtt a túlsúlyos és elhízott emberek száma, és sok ember számára egyre nehezebb fenntartani a "normális" súlyt a jelenlegi nagyrészt elhízott környezetben. A szakembereknek van néhány józan ész ajánlása. A helyes, kiegyensúlyozott étrend a rendszeres testmozgással kombinálva a jó egészség sarokköve. Az egészséges étrendre vonatkozó konkrét ajánlások a következők: több gyümölcs, zöldség, dió és gabona fogyasztása; a só, cukor és zsírok fogyasztásának csökkentése.

Az elégtelen fizikai aktivitás (kevesebb mint 150 perc közepes fizikai aktivitás hetente, vagy kevesebb, mint 75 perc intenzív fizikai aktivitás hetente vagy ezzel egyenértékű) a túlsúly és az elhízás kockázati tényezője felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. A fizikai aktivitás nem tekinthető elégségesnek, ha hetente ötször 30 perces mérsékelt aktivitást, vagy kevesebb, mint heti 20 perces tartós aktivitást vagy ezzel egyenértékű kevesebbet gyakorol.

A rendszeres testmozgás csökkenti az iszkémiás szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát, és fontos szerepet játszik a súlykontrollban és az elhízás megelőzésében.

Az életmód megválasztása, amely magában foglalja a fizikai állapot fenntartását, minden ember felelőssége. Támogathatja a család és a barátok, a munkahely, a vonzó és hozzáférhető szabadidős tevékenységekhez való hozzáférés és az egészségfejlesztési kampányok. Az idősek tanácsadásakor ajánlott a napi fizikai aktivitást mérsékelt szinten tartani. Alkalmazni kell a viselkedésváltozás alapelveit, amelyek magukban foglalják a társadalmi támogatást, az önhatékonyságot és a pozitív támogatást, és a programoknak alacsony intenzitással kell kezdődniük, és fokozatosan, mérsékelt aktivitásra kell növekedniük. Az idősek számára végzett fizikai aktivitási programok alapvető elemei az állóképesség, az erő, az egyensúly és a mobilitás kombinációja.

A családorvosoknak ajánlaniuk kell a fizikai aktivitás életkornak és egészségi állapotnak megfelelő szintjét, és javasolniuk kell a mozgásszegény életmód elkerülését. Az üzenet az, hogy bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint semmilyen testmozgás. Azokat az embereket, akik nem végeznek rendszeres fizikai tevékenységet, ösztönözni lehet az aktivitás megkezdésére és fokozatos emelésére az ajánlott szintig.

A fizikai aktivitás formái:

  • Séta (lehetőleg a természetben)
  • Biciklizés
  • Mászni a lépcsőn, a lift kárára
  • Gyakorlat az összes izomcsoport számára (edzőtermekben)
  • Kitartó gyakorlatok, amelyek növelik a törzs és a végtagok nagy izomcsoportjainak izomerőjét
  • Intenzív aerob edzés, amely javítja a kardiorespirációs rendszert (csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát)
  • Súlyemelés a csontok egészsége érdekében
  • Úszás
  • A családdal való testmozgás növeli a motivációt
  • Szórakoztató és pozitív hatású szabadidős tevékenységek