A diéta álmatlanságot okozhat, amit tehetnek! Létfontosságú
Világszerte emberek milliói szenvednek álmatlanságtól. Egy új tanulmány az USA-ból most arra utaló jeleket talált, hogy egyes ételek hogyan befolyásolják az alvás minőségét.
A diéta és az alvás kapcsolata
Mivel a tanulmányt hosszabb időn keresztül nem követték nyomon, a kutatók csak találgatni tudnak, hogy tézisük valóra válik-e. Feltételezik azt is, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, fokozottabb vágyuk lehet az édességre. Az álmatlansággal kapcsolatos étrenddel kapcsolatos vizsgálatok korábbi tanulmányai következetlen eredményeket mutattak.
Egy nemrégiben készült tanulmányban azonban, amelyben a "Női Egészségügyi Kezdeményezés" 50 000 résztvevője készített naplót, kutatók azt vizsgálják, hogy nagyobb valószínűséggel alakul-e ki álmatlanság azoknál a nőknél, akiknek étrendje magasabb glikémiás indexgel rendelkezik.
A kutatók azzal érvelnek, hogy a finomított szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, ami az inzulin felszabadulását okozza. Ha a vércukorszint ismét csökken, ez az adrenalin és a kortizol hormonok felszabadulásához vezethet, ami megzavarhatja az alvást.
Diéta és alvás: mit tehet.
Az esti kortizol- és adrenalin-felszabadulás visszaszorítása érdekében többnyire kerülje a finomított szénhidrátokat, és inkább használja őket összetett szénhidrátok, Fehérjék, zöldségek és gyümölcs megragad. Bár a gyümölcsök cukrot is tartalmaznak, a fruktózt a máj dolgozza fel, ami azt jelenti, hogy nem növeli a vércukorszintet. Ezenkívül a gyümölcsökben lévő glükóz csak a vércukorszint lassú emelkedéséhez vezet, mivel a gyümölcsök vizet és rostot tartalmaznak.