A diéta betartásának 10 egyszerű módja • Hello Iasi •
Az egészséges táplálkozás és a testedzés elengedhetetlen mind a test, mind az elme számára. Bár gyakran kezdeményezzük a diéta betartását, mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet betartani azt. Ezért a szakértők elmondják nekünk, hogyan tehetjük ezt sokkal könnyebbé. Az egészséges életmódra való hirtelen áttérés igazi kihívást jelent, ezért a szakértők úgy vélik, hogy először ki kell építenie egy olyan stratégiát, amelyet szinte szigorúan be kell tartania, ha látni szeretné azokat a változásokat, amelyekről álmodik. Íme néhány módszer arra, hogy inspiráljon téged életed e fejezetének elején:
Kezdje reális célokkal. Az életmód megváltoztatásának sok előnye van, beleértve a fogyást is. Fontos azonban reális célokat kitűzni. Például, ha nyomást gyakorol magára, hogy nagyon gyorsan fogyjon, a terve kudarcot vallhat. Kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek, akik arra számítottak, hogy nagyon sok kilogrammot fognak nagyon gyorsan leadni, körülbelül hat hónap után felhagytak étrendjükkel.
Gondolj arra, hogy mi motivál. Folyamatosan emlékezzen arra, miért kezdte el a diétát. Szeretne egészségesebb életmódot folytatni? Szeretne lefogyni néhány kilót? Szeretne több energiát? Az ezen okokból áttekinthető lista segíthet abban, hogy állandóan emlékezzen arra, miért kezdte ezt az utat, és felkeltette a kedvet a továbblépéshez.
Ne vásároljon egészségtelen ételeket. Sokkal nehezebb távol maradni az édességektől vagy a gyorsételektől, amikor már vannak a konyhában, ezért ne vásároljon tovább. Megállapították, hogy ezeknek az ételeknek a ház számos részén történő elhelyezése elhízáshoz vezet.
Ne gondoljon a "Minden vagy semmi" mottóra. Lényeges hiba, amikor mindent fekete-fehérben lát. Például egy partin van, eszik néhány előételt, többet, mint amire szánták, és úgy dönt, hogy az étrendje tönkrement aznap, ezért folytassa az étkezést. Tartsa az egyensúlyt, és ne vigye túlzásba.
Próbáljon mindig egészséges snacket kéznél tartani. A táskájában tartandó egészséges snack nagyon hasznos lesz, ezért ha éhes vagy, de nincs időd megállni egy étteremben, használhatod ezt a lehetőséget.
Figyelje a fejlődését. Írja le azokat az ételeket, amelyeket naponta fogyaszt, és észreveszi az eredményeket. A testmozgás figyelemmel kísérése arra ösztönzi Önt is, hogy ebben a tempóban folytassa. Egy három hónapos vizsgálatban a túlsúlyos nők, akik részt vettek, lépésszámlálókat kaptak, és az eredmények azt mutatták, hogy hatszor akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem használták őket.
Győzze meg egy barátját, hogy jöjjön veled. Nehéz lehet mindennap motiválni magad, ezért egy barátod segít koncentrálni. Miután mindketten ugyanazt a rutint követik, a kihívást sokkal elérhetőbbnek találja.
Kezdje a napot fehérjetartalmú reggelivel. Ha a reggeli kiegyensúlyozott és fehérjét tartalmaz, akkor képes lesz fenntartani a vércukorszintjét, így a nap folyamán nem eszik túl. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos nőknél, akik reggelinél legalább 30 gramm fehérjét fogyasztottak, nagyobb volt a jóllakottság érzése, mint azoknál, akik alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak.
Rájön, hogy időbe telik, amíg megszokja az új életmódot. Ne csüggedjen, ha hosszabb ideig tart az egészséges életmódhoz való alkalmazkodás. A kutatások azt mutatják, hogy 66 napba telik a viselkedés szokássá alakítása. Tartsa be az ütemtervet, még ha nehéz is. Erőfeszítés nélkül soha nem lesz képes elérni céljait.