A diéta elfogyott

És most csak kapaszkodj! Sokan azt gondolják, hogy diéta után. A súly megtartása nem olyan egyszerű, mint várták. Fogyókúra helyett az emberek ma már egyre inkább azt a megközelítést alkalmazzák, hogy egyszerűen egészségesebb életet élnek és megtanulják fenntartani a testsúlyt.

Új, még finomabb trend megy végig a diétás tájon. Ahelyett, hogy állandóan hadat üzenne a kilóknak, az összességében az egészségesebb életmódra kell összpontosítani. Ennek semmi köze a szalonnatekercsek fényesítéséhez, de új, tudatosan választott életmódhoz kell vezetnie. A súlyt már nem szabad radikálisan elveszíteni az új étrendek alkalmazásával, hogy utána gyorsabban fel lehessen lépni. Köztudott, hogy a jo-jo effektus ritkán jön hosszú ideig.

Egészséges és zsíros?

Mi a mítosz igazsága: inkább kerek és egészséges, mint karcsú és beteg? Sajnos nem sokat. A szépség ideálai ingadozásoknak vannak kitéve: Ha a reklám vagy a közösségi média csatornáit nézzük, akkor a jelenlegi tendencia egyértelműen valamivel sportosabb ideálok felé mutat, mint a rendkívül sovány testalkat. Ennek ellenére: A sovány, sportos test általában társul a fiatalossághoz, a teljesítményhez és az egészséghez.

De vajon egy kövér ember sem lehet sportos? Hát nem is egészségesebb, mint egy vékony ember, aki egyáltalán nem mozog, vagy egészségtelen életmódot folytat?

Mindenki számára világos, hogy a rendkívüli elhízás különféle betegségekkel jár. Minden kilóval növekszik a szív- és érrendszeri betegségek, egészségtelen életmód esetén pedig a különböző rákbetegségek kockázata. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindenekelőtt a hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A derék kerülete többet mond, mint önmagában a súly.

Az izom nehezebb, mint a zsír

Az elhízás megállapításához az orvosok továbbra is a száznál is idősebb BMI-t (testtömeg-indexet) használják szokásos mértékként. Ez úgy határozható meg, hogy elosztja a testsúlyát a magasságának négyzetezésével. A normális és ezért egészséges BMI-nek 18,5 és 24,9 kg/m² között kell lennie.

BMI = testtömeg/magasság kilogramm négyzetméterben kifejezve

Különösen a nagyon sportos emberek érzik úgy, hogy ez az értékelés nem mindig egyértelmű. Aki rengeteg izomtömeget épít fel, az sokat mér, de korántsem egészségtelen zsír vagy zsír. A 20 és 30 közötti BMI lehet, de ennek nem kell együtt járnia az egészséges testösszetétellel. A testépítők számára még a 30 év feletti, így az elhízási tartományba eső BMI is kiszámítható. Ezek az emberek biztosan nem elhízottak.

Sovány zsír

Ezzel szemben alacsonyabb BMI is elérhető egészségtelen étrend vagy egészségtelen életmód révén, kevés testmozgással. Az izomtömeg százaléka csökken, a testzsír aránya viszonylag magas. Az ilyen embereket „sovány zsírnak” nevezik, vagyis karcsú, kövér embereket. Az alacsony BMI ellenére hasonlóan megnő a cukorbetegség vagy az életmóddal összefüggő szövődmények kockázata. A BMI kiszámítása helyett ezért értelmesebb elvégezni a testösszetétel elemzését (pl. Bioimpedancia-elemzés segítségével).

Áttörni a súlykerékpárt

A kövérség gyakran automatikusan lustasággal társul. Gyorsan eszembe jut a kanapés burgonya képe egy zacskó zsetonnal a kezében. Ez az előítélet aggaszt sok túlsúlyos embert. Az a feltételezés, hogy a kövér emberek lusták, fegyelmezetlenek és indolensek, óhatatlanul befolyásolja az önbizalmat és a jólétet. És amikor a hangulat elsüllyed, elkerülhetetlen a csokoládé megnyugtató elérése - a csalódás és a további súlygyarapodás ördögi köre folytatja pályáját.

Azt, hogy diéta után különösen könnyű újra hízni, yo-jo hatásnak vagy súlykerékpározásnak nevezzük. Ha lefogy, a szervezet hiányállapotba kerül, és felszabadítja a hormonokat - mindezt azzal a céllal, hogy a következő szükség esetén újra tartalékot tároljon. Minél gyorsabban fogyott, annál gyorsabban tud visszafelé haladni a súlyával.

Ahelyett, hogy egy életen át diétáznának, egyre több koncepció lép fel tudatosan egy új úton, amely inkább egy új énhez vezető út. Az egészségesebb élet nem azt jelenti, hogy radikálisan le kell fogynia, vagy ha az Ön ideális súlya a lehető leggyorsabban megvan.

Még a Súlyfigyelőknél is egyre inkább alkalmazzák a wellness-t, az étrend állandó megváltoztatását és ezáltal a hosszú távú testsúly-szabályozást. Az ötlet egyszerű: akik hosszabb ideig ragaszkodnak hozzá, azoknak több sikere van és egészségesebb életet élnek.

A súlytartás a legfőbb tudományág

Aki fogyott, tudja, hogy az elért súly fenntartása ismét külön kihívást jelenthet. A súlycsökkentő folyamat során gyakran mindent elhagynak, mert a jutalom visszatér a mérlegre vagy a tükörkép megváltoztatásával. Ez a jutalom nem jár súlymegtartással. Még az is előfordulhat, hogy a súly fegyelmezett étrend ellenére néhány kilóval ingadozik. Még ez is normális, amíg egy bizonyos területen irányítják.

A legtöbb ember csak akkor gondol a testsúly fenntartására, ha az ideális súlyt vagy a célsúlyt elérték. De a testsúly fenntartása akkor is releváns, ha a nem kívánt súlygyarapodás ellensúlyozására használja, akkor is, ha még nem érte el ideális súlyát. A fogyók szinte mindig kellemetlenül felfogott állási periódusokkal járnak. Néha a súly a stressz fázisában van, néha minden ok nélkül. Valójában a súlyzók a fogyás részét képezik, és esélyt kínálnak a súlymegtartás korai szakaszában történő gyakorlására. Ebben az esetben is a súly megtartása aktív folyamat, amely eredmény. Ha visszagondolunk az utunkra, ez csak egy megálló. Amíg ez a szünet nem jelenti a visszafordulást, ez a szakasz az elért eredmények stabilizálását szolgálja. Talán ez a szünet arra is szolgál, hogy átirányítsa önmagát. Az is lehetséges, hogy az ideális súly irreális cél, amely - ha sokáig kitartasz mellett - csak felesleges nyomáshoz és stresszhez vezet?

Ismerje meg a nyugodt étkezési szokásokat

Az étrendből való kitörés gyakran nehéz. Az egyszerűen egészségesebb életmód nem ígér gyors sikert. Cserébe ide tartozik, hogy időnként beletörődünk valamibe, és mindenekelőtt, hogy nincs lelkiismeretünk állandóan. Ugyanakkor kockázatmentes és negatív mellékhatások nélkül. Minden ilyen irányú lépés, legyen az táplálkozás vagy testmozgás, pozitív hatással lesz. A legjobb esetben megtanulsz nyugodtabban étkezni. Tehát: miért ne próbálná ki?

Tippjeink

Ne rendezzen mindent egyszerre. Jobb lépésről lépésre haladni!
Ne fekete-fehér mintákban gondolkodj. Senki sem tökéletes 100% -ban.
Maradjon rugalmas. Ha valamelyik sport unalmas lesz számodra, próbálj ki újat.
Maradj kíváncsi. Vigyázz az utadra, és merj eltérni tőle.
Mindennel vegye figyelembe, hogy 1-2 év múlva szeretné-e így csinálni. Akkor találtál valamit, ami neked megfelel.
Írjon naplót, és kövesse nyomon, mi megy jól és hogyan érzi magát.

Nem számít, mit és hogyan csinálsz, az a fontos, hogy jól érezd magad és egészséges maradj hosszú távon.