Tények és adatok az izotóniás italokról az IKK classic
Ha sokat sportolsz, akkor mindenképpen meg kell innod egy izotóniás italt - legalábbis ezt állítja a reklámipar. De ez valóban igaz? Mit jelent valójában az „izotóniás” kifejezés? És mikor és miért kell fogyasztania izotóniás italokat?
Legyen szó kocogásról, kerékpározásról vagy erősítő edzésről az edzőteremben - akik sportolnak, izzadságot okoznak. És ez jó dolog, végül is a sport egészséges, fiatal és fitt állapotban tart. A test nemcsak sok vizet veszít az izzadság révén, hanem szénhidrátokat és fontos ásványi anyagokat is, például nátriumot és magnéziumot. Ezen ásványi anyagok elvesztése izomgörcsöket okozhat, különösen hosszú állóképességű sportok során. A folyadék, tápanyagok és ásványi anyagok hiányának pótlásához az ivás rendkívül fontos. De melyik ital a legalkalmasabb erre?
Ebben az összefüggésben az izotóniás italok mindenki ajkán vannak, az ember hallja és olvassa, hogy ezek a legjobb erőfeszítések sportos erőfeszítések után. Az italok már kaphatók az üzletekben vagy keverhető por formájában, de a léfröccsöntőknek vagy az alkoholmentes sörnek is izotóniás hatásúnak kell lennie. Most felmerül a kérdés:
Mit jelent az izotóniás és miért állítólag ennyire ajánlják az izotóniás italokat edzés után?
Izotónia - egy kifejezés, amely körül sok mítosz fonódik össze
Az „izotóniás” szó a görög „izosz” (rész) és „tonosz” (feszültség) szóból származik. Izotóniás folyadék biológiai szempontból ugyanolyan ozmotikus nyomással rendelkezik, mint az emberi vér. Ez azt jelenti, hogy egy izotóniás sportital ugyanolyan koncentrációban tartalmaz ásványi anyagokat, cukrot és vitaminokat, mint a vérünkben. Ennek az az előnye, hogy a szállított tápanyagokat a bél testsejtjei gyorsabban képesek felszívni, és ennek megfelelően lerövidül az edzés utáni regenerációs idő.
A versenyző sportolók profitálnak
Elvileg az izotóniás sportitalok jó választás, ha a termékek cukorban sem gazdagok. Egy ilyen magas szénhidráttartalmú sportital hasznos lehet a testmozgás előtt és közben olyan versenyző sportolók számára, mint a maratonfutók, akiknek több órán keresztül energiával kell ellátniuk izmaikat.
A hobbi sportoló, aki alkalmanként lazán kocogó kört tesz meg, különleges italok nélkül is megteheti. A magnéziumban és nátriumban gazdag ásványvíz - némi gyümölcslével, mint fröccsöntővel - teljesen elegendő ahhoz, hogy egyensúlyba hozza az ásványi anyag egyensúlyát ezzel a terheléssel.
Az izotóniás italoknak csak szélsőséges melegben van értelme, különösen izzadt intervallum edzésen vagy hosszabb állóképességi edzésen. A Német Táplálkozási Társaság látja az izotóniás italok előnyeit, például két-három órás kocogás közben.
Ha azonban megfelelően intenzív edzést tervez, az edzés megkezdése előtt töltse fel a folyadék- és energiatartályát. A testmozgás során alapvetően fontos, hogy ne felejtsük el inni. Félóránként 200–400 ml, kis kortyokban itatva, megakadályozza a kiszáradást - vagyis a test kiszáradását.
Az ideális edzőital
De mely italok a legalkalmasabbak szomjoltóként és egyensúlyként edzés után? Ezt szerette volna megtudni a kölni sportegyetem két tudósa is, akik a sportolók táplálkozásával foglalkoznak. Alaposan szemügyre vette a különféle italokat - és csodálatos dolgokat talált közben. Öt sportolójuk volt, akik azonos képességűek voltak, és harminc perces izzadt edzést végeztek. A testmozgás alatt és után mindenkinek más izotóniás italt öntöttek, beleértve az ásványvizet, a sportitalokat, az alma spritzert, az alkoholmentes sört és az alacsony zsírtartalmú tejet. Összesen minden vizsgált személy 1 liter folyadékot fogyasztott. A vizeletminta két óra elteltével azt mutatta, hogy néha jelentős különbségek vannak a különböző folyadékok között rehidratáló hatásuk tekintetében.
Jó étel - rossz étel
Szüksége van-e a szervezetnek izotóniás italokra? És hogyan keverheti össze saját maga? Új YouTube-formátumunk egyik első epizódjában Achim Sam táplálkozási szakértő magyarázza.