A diéta és a testgyakorlás 8-ra javította a kognitív képességeket
2019. november 28., csütörtök
Durham - A 6 hónapos testmozgási program és az egészséges DASH diéta jelentősen javította az ülő idős férfiak és nők kognitív képességeit egy randomizált klinikai vizsgálat során. A Neurology (2019; 92: e212-e223) és a Journal of American Geriatrics Society (2019; doi: 10.1111/jgs.16252) publikációk szerint a résztvevők 8 évvel csökkenteni tudták biológiai életkorukat.
Az ülő életmód és az egészségtelen étrend nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növeli. A kognitív képességek az életkor előrehaladtával is gyorsabban csökkennek. Az ENLIGHTEN tanulmány ("Testmozgás és táplálkozási beavatkozások a neurokognitív egészség fokozásához") azt vizsgálta, hogy egy célzott testmozgási program és az étrend megváltoztatása visszafordíthatja-e a kereket.
160 55 éves és idősebb felnőtt vett részt a vizsgálatban. A vizsgálat előtt egyikük sem gyakorolt, kognitív képességeik pedig kissé romlottak, a Montreali Kognitív Értékelés (MoCA) 19-25 pontot ért el. A demenciához vezető határt azonban még nem lépték át. A diagnózis CIND volt ("Kognitív károsodás demencia nélkül"). Az alanyoknak memóriaproblémái voltak, nehezen tudtak gondolkodni és döntéseket hozni (végrehajtó funkciók). Egy másik felvételi kritérium legalább egy kardiovaszkuláris rizikófaktor jelenléte volt, mint például magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia, 2-es típusú cukorbetegség vagy más krónikus betegség.
A résztvevőket randomizálták a 4 csoport egyikébe. Az első csoport 45 percig tartó aerobik edzésen vett részt heti 3 alkalommal 6 hónapon át, az első 3 hónapban felügyelet mellett rehabilitációs intézményben, a fennmaradó 3 hónapban otthon. Egyenként 35 percig a szív tartalékának 70–85% -ával töltötték fel őket. A 2. csoport táplálkozási konzultáción vett részt. Az első 12 hétben hetente egyszer, majd kéthetente képezték őket a DASH diétára.
Ez egy olyan étrend, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete fejlesztett ki az artériás magas vérnyomás megelőzésére ("A magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítései"). A DASH étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. A só, cukros ételek és italok, vörös hús és hozzáadott zsírok bevitele korlátozott.
aerzteblatt.de
A 3. csoport mindkét beavatkozásban részt vett. A 4. csoportban a résztvevők csak általános egészségügyi tanácsokat kaptak.
A vizsgálat elsődleges végpontja a végrehajtó funkciókra összpontosító kognitív tesztek sorozatából állt. James Blumenthal, az észak-karolinai Durham/Duke Egyetem Orvosi Központja szerint a sportcsoportban és az étrendcsoportban is javultak, de az étrendcsoportban nem érték el a jelentőséget. A legjobb eredményeket abban a csoportban értük el, amely mindkét beavatkozásban részt vett. A 4. csoport alkotta a kontroll csoportot.
Új életmód, tartós hatással
A fejlesztések jelentősek voltak. Blumenthal szerint a vizsgálatban ülő résztvevők átlagos biológiai életkora kezdetben 93,3 év volt. 28 évvel idősebb volt időrendjénél. 6 hónapos testmozgás és diéta után 8,8 év volt a „fiatalító hatás”, nagyon széles 95% -os konfidencia intervallummal, 1,0-18,7 év között. A kontroll csoportban viszont a résztvevők további 6 hónappal biológiailag is öregedtek.
Kedves olvasók,
Használhatja ezt a cikket az ingyenes "My-DД hozzáférés" olvas.
Ha már regisztrált, egyszerűen írja be hozzáférési adatait.
Vagy regisztráljon ingyenesen, hogy kizárólag ehhez a cikkhez férhessen hozzá.
Belépés
Bejelentkezni Saját DД a
Elfelejtette a jelszavát? regisztrálni
A "Mein-DД" regisztrációval a következő előnyöket élvezheti: