A diéta és az erőnléti edzés hatásai
Műszaki munka (iskola) 2013 17 oldal
Minta olvasása
Tartalomjegyzék
2 Az emberi izmok
3 Az izomnövekedés
3.1 Az izomépítés okai erőnléti edzéssel
3.2 Toborzás és gyakoriság
3.3 Biológiai folyamatok a hipertrófiában
4 Hogyan működnek együtt az edzés és a táplálkozás
4.1 Erőedzés és az edzés ingere
4.2 Természetes táplálék és az izomépítésre gyakorolt hatás
5 anabolikus szteroid és ezek hatása a hipertrófiára
5.1 A szervezetre gyakorolt hatás
5.2 Mellékhatások
5.3 A természetes hipertrófiás anabolikus szteroidok összehasonlítása
1. Bemutatkozás
2. Az ember izmai
Az embereknek körülbelül 656 izma van, amelyek nem mindegyike tudatosan irányítható. Három különböző típusú izom létezik. Vannak önkéntelen simaizmok, a szívizom speciálisan harántcsíkolt izmai és végső soron a szintén harántcsíkolt, önkéntes vázizmok. 1 Az erőnléti edzés célja a vázizmok felépítése, amelyeket a központi idegrendszer aktiválhat és az emberi akaratnak van kitéve 2. A fénymikroszkóp alatt az egyes izomrostokban a szálak csíkos elrendezése látható, innen származik a név. 3
Az izmok ellentétes elvből állnak. Célzott erőnléti edzéssel az ízület flexorjai és nyújtói (agonisták és antagonisták) közötti fiziológiai kapcsolat fennmarad, ezért hozzájárul az adott ízület funkcionalitásához. 8 Az egyes izmok csak aktív összehúzódásra képesek, de nem tudnak nyújtózkodni. Passzív nyújtás akkor következik be, amikor az ellenfél megterheli magát, például a bicepsz tricepsz. A simaizom mozgása az izomcsoportok közötti optimális együttműködés révén lehetséges. Továbbá szinergistákra van szükség a mozgások összehangolt sorrendjéhez. Ezek a "játékostársak" bonyolultabb motoros mozgásokat is biztosítanak, amelyek egyszerre több izomcsoportot érintenek. 10 Erre példa lehet a csípőízület vagy a felkar meghajlítása.
3. Az izomnövekedés
3.1 Az izomépítés oka az erőnléti edzéssel
3.2 Toborzás és gyakoriság
3.3 Biológiai folyamatok a hipertrófiában
Empirikusan bebizonyosodott, hogy az izomnövekedés a keresztmetszet növekedésével (hipertrófia) következik be, és ez döntően a II. Típusú izomrostokat érinti. 18 Egy másik elmélet feltételezi, hogy a
3 + 5 Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem. Tanulmánylevél-képzés elmélete 1, 95. o
4 + 6 Grillparzer, Marion (2007) Testismeretek, 160
7 + 10 Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem. Tanulmány levélképzési elmélet 1, 81. oldal
8 Müller- Wohlfahrt, H.-W. (2002) Mensch, move dich, 109. o
9 Kleesattel, Dr. Walter (2007). Biológia kompakt tudás felső szint, 75. o
11 Wohlfahrt, H.-W. (2007) Mensch, move dich, 107. o
13 Bloss, Oliver (2011) Férfi fitnesz. Miért kellene súlyokat emelned. 08/11. Kiadás, 11. o
14 Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem. Tanulóbetű képzés elmélete 1. S.98
16 Lásd a függelék 1. ábráját
17 Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem. Tanulóbetű-képzés elmélete 1, 98. o
18 Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem. Tanulólevél-képzés elmélete 1, 98. o