A diéta fontossága a terhesség alatt - Egészségügyi dózis
Az egészséges táplálkozás terhesség alatt történő kielégítése kielégíti az anya és a magzat táplálkozási igényeit. Nem arról van szó, hogy többet eszünk, hanem arról, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek megfelelnek a szakasz táplálkozási igényeinek.
Az étrend a terhesség alatt döntő tényező mind az anya, mind a baba számára, hogy jó egészséget élvezzen. A normál étrend nem elegendő a terhesség szükségleteinek kielégítésére, az ételek hiánya vagy feleslege számos egészségügyi problémához vezet. A következőkben, megbeszéljük a diéta fontosságát a terhesség alatt.
Bár sok mítosz létezik, az igazság az, hogy a terhesség alatti étrend az egyik alappillére a következőknek:
- A magzat táplálkozási szükségleteinek kielégítése
- Az anyai organizmus követelményeinek kielégítése
- Az anyatej szintézise a születés után
Nem kell kettőért enni, ahogy mondani szokták. Ehelyett jó döntéseket kell hoznia mind az elfogyasztott tápanyagok mennyiségével, mind minőségével kapcsolatban. A terhesség alatti étrendnek reagálnia kell az új biológiai egyensúlyra kényszerítette ki az a tény, hogy a terhes nő új életet teremt.
A diéta fontossága a terhesség alatt
A terhesség alatti étrend összefügg a baba egészségével mind a méhen belül, mind a születés után. A rossz táplálkozás ebben a szakaszban például koraszüléshez vagy alacsony születési súlyhoz vezethet.
A jó étrend fontos hatással van a magzat fejlődésére, és befolyásolja a méhlepény minőségét. Ez lehetővé teszi az optimális energiaszintet mind a szülés, mind a szülés után. A megfelelő étrend aktiválja az anyatejtermelést és megakadályozza a vérszegénységet.
Az anyák elhízása a magas vérnyomás, a májbetegség vagy a terhességi cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár együtt, valamint császármetszés szükségességével. Az elhízott anyák gyermekeinek nagyobb a valószínűsége a prenatális növekedésben, és krónikus, nem fertőző betegségekben (NCD) szenvednek.
Minden anya helyzete más és más. De minden anyának fontos, hogy konzultáljon orvosával sajátos táplálkozási szükségleteiről. Ideális esetben, az előírt étrendnek meg kell felelnie minden terhes nő ízlésének és anyagi lehetőségeinek.
Esszenciális tápanyagok
Általában a terhesség alatti étrendnek ezt az arányt kell követnie:
- 15 és 17% közötti fehérje
- A szénhidrátoknak a terhes nők étrendjének 53% -át kell kitenniük
- A zsíroknak 30% -nak kell lenniük
- A terhes nőknek vitaminokat és ásványi anyagokat kell kis mennyiségben bevenniük
Az alapvető tápanyagok a következők:
Egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok
Az esszenciális tápanyagok mellett más ételek is elengedhetetlenek a terhesség alatt. Alapvetően ásványi anyagokról és vitaminokról beszélünk. Ezek a következők:
- Kalcium. A terhes nőknek legalább 120 mg kalciumot kell fogyasztaniuk naponta. Napi négy adag étel, például tej, joghurt vagy sajt elegendő ennek az igénynek a kielégítésére. Ezenkívül megtalálható a kalcium teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és zöldségfélékben.
- Vas. A terhesség első trimeszterében nem nagyon szükséges, de ez idő után fontos. A terhes nőknek naponta vasat kell fogyasztaniuk az anaemia és az alacsony születési súly megelőzése érdekében. Orvosa meghatározza, hogy szükség van-e étrend-kiegészítőre.
- Egyéb ásványi anyagok. Az orvosi szakértők foszfort tartalmazó ételek fogyasztását javasolják a magzati csontok megfelelő fejlődéséhez. Káliumot és cinket is javasolnak az idegrendszer fejlődésének védelme és elősegítése érdekében.
- vitaminok. A terhesség alatti étrendnek tartalmaznia kell az A-vitaminban, a B-vitaminban, a C-vitaminban és a D-vitaminban gazdag ételeket. Mindezek a vitaminok hozzájárulnak a baba testének különféle szerveinek és funkcióinak fejlődéséhez, és fenntartják az anya testének biológiai egyensúlyát.