Fogyjon le zabpehellyel 5 egészséges, finom recept
A zabpehellyel egészséges módon lehet fogyni, és ez egészséges.A sok apró összetevő el van rejtve a kis pelyhekben, és sokáig jóllaknak. Öt egészséges és egyben finom zabpelyhes receptet mutatunk be.
Fogyjon a klasszikus: reggeli gabona zabpehellyel
A müzli egészséges és népszerű reggeli. A legjobb, ha teljes kiőrlésű zabpehelyet használunk receptjavaslatainkhoz.
Sok müzli zabpelyhet tehet, így biztosítva a tartós jóllakottság érzetét.
A müzliben az a jó, hogy nagyon könnyen variálhatod az ízlésednek megfelelően. Akár egy napon a házi Bircher müzlit, a másikon a friss gyümölcsös müzlit élvezi - a zabpehely mindig veled van.
Ha fogyni akar, természetesen óvatosnak kell lennie az édesítéssel kapcsolatban, és támaszkodnia kell a természetes édességre, például a mézre vagy a gyümölcsre.
Mert közben: zabpehely turmixban
A zabpehely töltő hatása nagyon jól használható egészséges turmixokhoz.
Csak adjon hozzá egy marék zabpelyhet a turmixgéphez a többi turmix hozzávalóval.
Mivel fogyni akar, a legjobb, ha zöld turmixokat kever össze. A zöldségfélék általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök. A gyümölcsökben magasabb a fruktóztartalom.
Zabpelyhes zöld turmix mellett nem csak rengeteg vitamint kap. Te is hosszabb ideig vagy tele.
Palacsinta különbséggel - zabpehellyel
Kalóriát spórolhat meg az ízletes palacsintákon, ha zabpehellyel főzi.
A liszt és a cukor a palacsintát gyorsan kis kalóriabombákká változtatja. Ha fogyni akar, akkor nem kell palacsinta nélkül. A zabpelyhet nagyon finomra őröljük, és ezzel pótoljuk a lisztet.
Cukor helyett pépesítsünk egy banánt, és keverjük hozzá a zabpehelylisztet és a tojást. Akkor csak annyi tejet kell hozzáadnia, hogy sima palacsintatésztát készítsen.
Ezután a szokásos módon megsütheti a serpenyőben. Kalóriát is spórol, ha zsír nélkül süt.
Kenyér zabpehellyel
A sovány hús alacsony kalóriatartalmú, ezért jó a fogyáshoz.
Ha szereted a zsemlemorzsát, akkor nem kell nélkülük menned - csak cseréld le a zsemlemorzsát zabpehelyre. Különösen a fehér kenyér hoz sok kalóriát a panírozásba.
Könnyedén kezelheti a panírozáshoz szükséges lisztet is. Ha nagyon finomra őrli a zabpelyhet, akkor alacsony kalóriatartalmú lisztpótlót használ.
Egyébként az őrölt zabpehely ideális szószok és levesek sűrítésére. Tehát itt kalóriát is spórolhat, ha liszt nélkül teszi.
Kása sajttal és tojással
Készíthet kiadós ételt zabpehelyből sajttal és tojással.
Először zabpelyhet készít. Tej helyett használjon 120 ml vizet, amelyet 30 gramm zabpehellyel és egy csipet sóval felforral.
Amikor a kása a kívánt állagú lesz, vegye le a serpenyőt a tűzről. Most keverj hozzá két evőkanál reszelt sajtot. Nem számít, hogy Emmentalert, mozzarellát vagy bármilyen más sajtot használ-e. Vegyük a sajtot, amelyik a legjobban tetszik.
Készítsünk egy serpenyőben sült tojást, és sózzuk, borsozzuk. Tegye egy tálba a zab- és sajtkását, és tegye rá a sült tojást. Végül szórjunk rá friss metélőhagymát.
Ha nem viseli el a tejet, vagy ha vegán, akkor zabtejet maga is készíthet zabpehelyből. A következő táplálkozási tippünkben megmutatjuk, hogyan kell ezt megtenni.