A diéta hatása az izomrendszerre (P)
Az izomrendszer a testnek az a része, amely akkor is éget kalóriát, ha fizikai erőfeszítés nem történik. Az egészséges test és a harmonikus izmok érdekében sokan csak az intenzív fizikai megterhelésre koncentrálnak. A valóság az, hogy az étrendnek is nagy szerepe van az izom integritásának fenntartásában.
A szakterület szakembereinek ajánlásai szerint kerüljék az izomtömeget növelő mesterséges anyagokat, és a napi étrendbe építsenek be vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. A következőkben bemutatjuk Önnek a leghatékonyabb ételeket a harmonikus izmok megszerzéséhez és implicit módon az egészség megőrzéséhez.
A halhús, de különösen a tonhal szövetségese a minőségi izomrost megszerzésében. Az ok, amiért a tonhal felelős az izmok, az ízületek és a csontok védelméért, az a magas omega-3-sav- és D-vitamin-tartalom. Ha a lehető leghamarabb eredményt szeretne látni, akkor azt javasoljuk, hogy hetente négyszer fogyasszon tonhalat a különböző alakzatok.
A mogyoró és a mandula egyaránt fontos növényi fehérjeforrás. A bennük gazdag étrend emellett E-vitamint, egészséges zsírokat és rostokat hoz a szervezetbe. Mindezek az elemek elengedhetetlenek a test állapotához, és ebben az esetben az izom integritásához. Ne haladja meg a napi 5-6 mandulát, mivel 100 grammra nagy a kalóriatartalom.
A tej rendkívül tápláló táplálék a test számára. Fontos kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás. A napi tejet fogyasztók egészséges izomrendszerrel rendelkeznek. De óvakodjon a tejzsíroktól, amelyek súlygyarapodáshoz és a zsírszövet megnövekedéséhez vezethetnek.
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek azoknak az étrendben, akik egészségesek akarnak lenni. A vitaminok, ásványi anyagok és más antioxidáns vegyületek bevitele az oka annak, hogy a bennük gazdag étrend javítja az izomrostok integritását. Napi 5 adag gyümölcs és zöldség (350–400 gramm) elfogyasztása elengedhetetlen a sportot gyakorló és az izomtömeget túlterhelő étrendben.
Nagyon fontos azok számára, akik egészséges étrendet akarnak tartani az izmok számára, a hidratálás. Akár sportol, akár nem, az izomrostok számára fontos a test hidratálása. Ebben az értelemben ajánlott napi 2 liter vizet fogyasztani, és még többet forró időszakokban vagy sportolás közben.
A dehidráció bármilyen foka negatívan befolyásolhatja az izmok integritását. Ha túlhajszolt izmokat végez, akkor az erőfeszítés típusa alapján kalória alapú étrendet javasolunk. Ily módon az izomtömeg nem szenved intenzív megterheléstől.