A diéta megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel! szabad Románia
Még akkor is, ha az ünnepi időszak van, és nem tudunk segíteni, de nem fogyasztunk sok ételt, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a felesleges étel nagyon káros lehet. És nemcsak esztétikai szempontból - a rubensi formák ideje elmúlt, de különösen a .
Aida Danaila 0 hozzászólás
Profilaktikus, az ételekkel való visszaélés és a mozgásszegény életmód elleni küzdelem
A fogyókúrás étrend negatív energiamérleg megteremtésén alapul, vagyis az élelmiszerek kalóriabevitelének csökkentésével párhuzamosan a növekvő energiaköltségekkel, ami több mozgást és sporttevékenységet jelent.
Miután úgy döntött, hogy lefogy, az alacsony kalóriatartalmú étrend a következő módszerekkel valósul meg: ¥ a szénhidrátok, különösen a cukor és az édesség korlátozása (eleinte nehezebb lesz cukrozatlan kávét inni, de hamarosan megszokja) ¥ jelentős csökkenés zsírból csak 50 gramm mennyiséget szabad megengedni, és ez főleg növényi olajokból áll ¥ az édesített italok teljes kizárása (sokkal egészségesebbek és jobbak azok a gyümölcslevek, amelyeket otthon készíthetünk friss citrusfélékből) és alkoholos italok. A napi étrendnek általában tartalmaznia kell 90-100 gramm fehérjét (sovány hús, friss tehénsajt, sovány tej), 50 gramm zsírt növényi olajok formájában és 150 gramm szénhidrátot. Mivel a fogyás mindenképpen áldozatot jelent, szigorúan ellenőriznie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, és csak az engedélyezett ételekre kell összpontosítania.
Az étrendben a következő ételeket szabad fogyasztani: ¥ cukrozatlan gyümölcslevek, például alma, narancs, grapefruit ¥ cukrozatlan zöldséglé (paradicsom, zeller, burgonya) ¥ sima vagy ásványvíz ¥ kenyér, lehetőleg fekete, korlátozott mennyiségben (legfeljebb 100 gramm naponta) ¥ sovány marhahús, borjúhús, csirke vagy csirke, sertés, nyúl, pulyka ¥ marhamáj ¥ sovány hal (szalámi, csuka, len, sügér, sovány ponty) ¥ tojás ¥ joghurt, tej teljes tehéntej, normalizált tehéntej, felvert tehéntej, sana, diétás tehénsajt ¥ növényi zsírok kis mennyiségben ¥ zöldségek - paprika, burgonya, uborka, hagyma, gomba, karfiol, cukkini, zöldbab, sárgarépa, petrezselyem gyökér, paradicsom, padlizsán, retek, saláta (korlátozás nélkül), répa, spenót, csalán, zeller gyökér, fokhagyma, káposzta ¥ zselatin desszertek ¥ cukrozatlan vagy édesített kompótok zahar gyümölcs - banán (de korlátozással, tehát több, mint az étvágy), sárgabarack, eper, cseresznye, grapefruit rom, birsalma, citrom, mandarin, alma, görögdinnye, narancs, málna, meggy ¥ só, de legfeljebb 5 gramm naponta.
Nyilvánvaló, hogy a fogyás során tiltott ételek listája nagyon hosszú, és tartalmazza azokat, amelyek a legjobban tetszenek: cukor, méz, keksz, karamell, csokoládé, baracklekvár, lekvárok, cukros italok, alkohol, diófélék, mogyoró, földimogyoró, édes gyümölcsök, zsíros húsok, párizsi, krémkolbász, szalámi, kolbász és mindenféle kolbász, puding, szufla, zsíros és sózott sajt, sajt, olvasztott sajt, zsíros és sózott hal, füstölt hal, tejszínhab, tejföl, szalonna, zsíros húslevesek vagy lisztlevesek, sütemények, vajas tészták, krémek, fűszerek és só a megengedett mennyiség felett, rantas szószok, zsíros szószok.
Élelmiszer nagyon kis mennyiségben megengedett
A tiltott mellett más ételeket is fogyasszon nagyon kis mennyiségben fogyás közben. Ezek bab, borsó, fehér kenyér, köztes kenyér, fekete kenyér, graham kenyér, egyszerű croissant és zsemle, kukorica, hántolt rizs, tészta.
A hirtelen fogyás veszélyezteti az egészséget
Az étrendben bizonyos teákat jeleznek, nevezetesen: ¥ Rhamnus frangula (crusin) - egy csipet por minden reggel ¥ Ononis spinosa (nyúlcsont) - négy liter hideg vizet teszünk egy liter hideg vízbe; 30 perc forralás után a kapott teát egy nap folyamán részleges adagokban isszák ¥ Taraxacum officinale (pitypang) - napi 2-3 tea, főétkezések után; az infúziót 2-3 teáskanál pitypangból készítik 250 ml forrásban lévő vízben; tavasszal a fiatal és nyers pitypanglevél salátaként fogyasztható ¥ Ulmus foliacea Gibb (szilfa levelei) - néhány zöld szilvalevél, amelyet minden más ételhez hasonlóan fogyasztanak, csillapítja az éhséget ¥ Sambucus nigra (sokk) - Napi 2-3 csésze sokk tea; az infúziót 1-2 teáskanál sokktól 200 ml forrásban lévő vízig készítik.