A diéta motivációja
Hogyan motiválja magát a sikeres fogyáshoz
A motiváció a siker kulcsa minden étrendben. Megfelelő hozzáállás nélkül nem működik. A fogyás - szó szerint - nehéz. De hogyan lehet megszerezni a motivációt a fogyás és a kitartás érdekében?
Kezdetben általában nagy a motiváció a fogyásra. Az étrend gyakran elakad, amikor a motiváció ugyanolyan gyorsan csökken. A probléma vagy az, hogy nincs siker, vagy a diéta már egyáltalán nem szórakoztató. Rövid idő elteltével a saláta és a zöldség már nem ízlik, és a steak vagy a sütemény utáni vágy elárasztja Önt.
Ezért nem szabad túl magasra tűzni a célt, vagy hosszú távúnak kell lennie. Nem számíthat arra, hogy egy hét alatt elveszít öt fontot. Legalábbis ez biztosan nem fenntartható. Ha az (utópikus) célt nem érik el, a motiváció szinte automatikusan elvész. Ha valóban fogyni akar, akkor fokozatos súlycsökkenésre kell törekednie, körülbelül fél kilogrammról kilogrammra hetente. Ha nagyon sok súlyfelesleget akar lefogyni, akkor ennek megfelelően kell megterveznie. Önmagában az étrend hosszabb távú változása megkönnyíti a súly későbbi fenntartását.
Ismerőként kifejezetten megengedett, hogy kényeztesse magát valamivel. Finom ételekkel kalóriát is spórolhat. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú ételeket úgy adagolhatjuk adagokban, hogy ne törjék meg az étrend kereteit. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt. Ezért össze kell állítania egy tervet, és tovább kell építenie azt, ami a legjobban tetszik. Élvezheti ezt, és a következő elvitel vagy cukrászda gyakori vágya nem fog olyan gyorsan bekövetkezni.
Teljesen helytelen lenne hagyni, hogy zavarja magát egy újabb kis súlygyarapodás. Kis ingadozások vannak benne. És akkor is, ha előre nem látható "bűnt" kellett volna elkövetnie, folytassa a diétát a terveknek megfelelően. Érdemes csökkenteni a kalóriákat egy extra testmozgással.
A sikeres szakasz után elért kis jutalmak (az egészségtelen ételektől eltekintve) növelhetik a további lépések motivációját. Sok fogyni vágyó ember számára maga a siker is elég jutalom. Ez egy másik oka annak, hogy van értelme rendszeresen a mérlegen járni. Vannak, akik szeretnék ábrázolni a testsúlyt a fogyás bemutatásához. Vagy idővel többször lefényképezik magukat, hogy lássák a különbséget.
A fogyni vágyó barátok és ismerősök segíthetnek a motivációban. Valódi verseny alakulhat ki, amelyben az ismerősök biztatják egymást. Ötleteket is cserélhetnek a folyamatról és a módszerekről.
Ami a sportot illeti, annak is van értelme, hogy ne akarjon azonnal túl sokat. Ha túlterheli magát, gyorsan megunhatja a sportot. Jobb, ha rendszeresen sportolsz alacsony stressz mellett. A sport természetesen nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is jót tesz.
Következtetés: Sokféleképpen motiválhatja önmagát a fogyásra. Mindenkinek ki kell derítenie, melyik stratégia működik a legjobban. Mindenesetre szinte mindig jobb, ha az étrendet hosszú távra tervezzük.