A diéta nem kell kalóriákat vagy adagokat számolni
Írta: Carmen Tina, 2018. február 28., 01:02
Bemutatjuk az étrendet, amelyben nem kell számolnia a kalóriákat vagy az adagokat. Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek korlátozásai, de nem is fog éhezni. Itt van erről szó.
Ez a diéta egy nyers, vegán terv, amelyet Brendan Brazier egykori profi sportoló tervezett.
A diétázók nem számolják a kalóriákat, és nem korlátozzák az adagokat.
Ehelyett arra ösztönzik őket, hogy egyenek több kis ételt naponta, hogy éhségüket egész nap kordában tartsák.
A terv célja a fogyás, az energia megtartása, a stressz csökkentése, a vércukor stabilizálása és a szív- és érrendszer egészségének segítése.
Ez az étrend általános egészségügyi előnyöket kínál.
A diéta nem kell kalóriákat vagy adagokat számolni. Hogyan működik
Milyen ételeket fogyasztanak?
Nyers vagy minimálisan alacsony hőmérsékleten főzött növényi ételeket ajánlott fogyasztani.
Más szavakkal, azokat az ételeket ajánljuk, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz.
Ebben a tervben ragaszkodni fog a tápanyagokban gazdag ételekhez, például:
Minden étkezésnek tartalmaznia kell magas fehérjetartalmat, nagy mennyiségű rostot és egészséges zsírokat állati termékek nélkül.
Ennek a diétának az a célja, hogy olyan nyers, vegán szuperételeket fogyasszon, amelyek a szervezet számára szükséges összes tápanyagot biztosítják.
Ez anélkül, hogy további vitamint, ásványi anyagokat vagy tápanyagokat kellene használni.
Ha az étrend betartását tervezi, rájön, hogy hosszú listája van a növényi ételeknek, amelyek egész nap segítenek Önnek.
Milyen ételeket kerülni?
Ha úgy dönt, hogy ezt az étrendet követi, akkor meg kell szüntetnie az összes állati terméket, beleértve:
- hús (marhahús, sertés, bárány stb.)
- hal (fehér hal, lazac, tonhal stb.)
- tenger gyümölcsei és rákfélék (garnélarák, osztriga, tintahal, kagyló, rák stb.)
- tojás, baromfi (csirke, pulyka stb.)
- tejtermékek (sajt, joghurt, tej, tejszín, kefir stb.)
Ezenkívül elkerüli a finomított szénhidrátokat, valamint a keményítőben és cukorban gazdag ételeket.
A főtt ételeket alacsony hőmérsékletre kell korlátoznia. Ezeket kis mennyiségben és alacsony frekvencián lehet megengedni.
A diéta nem kell kalóriákat vagy adagokat számolni. Hogyan működik
Célszerű a lehető legnagyobb mértékben megszüntetni vagy csökkenteni a feldolgozott élelmiszereket, mivel sok közülük adalékanyagokat tartalmaz, valamint gazdag cukorban, sókban és zsírokban.
Melyek a lehetséges egészségügyi előnyök?
Azok, akik ilyen étrendet tartanak, általában képesek egészségesebb súlyokat fenntartani.
Alacsonyabb a vérnyomásuk és alacsonyabb a koleszterinszintjük, mint másoknak.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a vegán étrend csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozást.
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a vegán életmód hatékonyan szabályozza a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, de további kutatásokra van szükség ezen a területen.
A gyógynövényes étrendet alkalmazók további előnyöket élvezhetnek, ha csökkentik a vényköteles gyógyszerek számát, enyhítik a krónikus betegségeket és csökkentik a rák kockázatát.
A feldolgozott élelmiszerek kizárása az étrendből csökkentheti a só-, cukor- és egészségtelen zsírbevitelt.
Eltávolíthatja azokat a mesterséges, feldolgozott összetevőket, amelyek nincsenek jelen a természetes élelmiszerekben.
Brendan Brazier, a diéta készítője szerint az étrend betartása segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Ezek azonban anekdotikus előnyök, amelyeket kutatások nem támasztottak alá.
Melyek a kockázatok és a lehetséges mellékhatások?
A vegán étrendet folytató emberek tápanyaghiánnyal küzdhetnek.
Ez különösen igaz az olyan állati eredetű termékek tápanyagaira, mint a vas, a D-vitamin, a kalcium, a DHA és a B-12-vitamin.
Bár ez a diéta elriasztja a kiegészítőket, előfordulhat, hogy ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítésére ki kell egészítenie az ajánlott napi követelményeket.
Mint minden étrendi változásnál, fokozatosan építse be új étrendjét életmódjába, ahelyett, hogy hirtelen változtatna.
Kezdje napi egy vagy két snack hozzáadásával, amíg az étrend teljesen megváltozik.
Lehet, hogy emésztőrendszeri problémái vannak (puffadás, a bél szokásainak megváltozása stb.), Ingerlékenység és fejfájás a változtatások során.
Különösen fontosak, ha túl rövid időn belül túl sokat változtat az étrendjén.
Kinek érdemes kipróbálnia a vegán étrendet?
A magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben, szív- és érrendszeri betegségekben, 2-es típusú cukorbetegségben, krónikus állapotokban vagy elhízásban szenvedők részesülhetnek étrendből.
Azok az egészséges emberek, akik több tápanyagot szeretnének kapni az elfogyasztott ételekből, vegán életmódot folytathatnak, például ezt a diétát.
A pajzsmirigy betegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük a vegán életmód elfogadásakor.
Egyes növények, mint például a kukorica, az édesburgonya, a szója és a nyers keresztesvirágú zöldségek, goitrogének és súlyosbíthatják a tüneteit.
Ezeknek a zöldségeknek a főzése a pajzsmirigy betegségben szenvedők számára is jó, de mivel a főtt zöldségek korlátozottak ebben az étrendben, lehetséges, hogy ezeket az ételeket teljesen ki kell küszöbölni.
Ezenkívül az étrendet követő vesebetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell a magas foszfor- és káliumtartalmú ételeket.
A növények, a természetes étrend, a vegánok fogyás és egészségügyi előnyökkel járhatnak azok számára, akik egy bizonyos életmódra vágynak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.
Mint minden életmódbeli változásnál, az étrendet is fokozatosan integrálni kell, körültekintően kell megközelíteni, és hozzá kell igazítani az egyéni táplálkozási igényekhez.