A diéta sikerességének mérése motivációs tényező önkontroll diéta útmutató

A diétám működik? Az edzésem a kívánt hatást mutatja? A labdán maradás érdekében fontos dokumentálni a haladást. A rendszeres önellenőrzés elengedhetetlen annak eldöntéséhez, hogy közelebb kerül-e a céljaihoz, vagy újra kell-e állítania. Mert kudarcok esetén csak azok mérhetnek, akik mérnek, irányíthatnak és helyesen reagálhatnak is. Ezenkívül a testtömegre és a szerelmi fogantyúkra vonatkozó varázslatok rendkívül motiválóak: megmutathatják, hogy a kezedben van, és hatékony módszerekkel visszaszerezheted a súlyodat.

tényező

Diéta dokumentáció: Nincs fél intézkedés

Függetlenül attól, hogy dokumentálja-e a haladást kézzel, számítógépen vagy az alkalmazáson keresztül - ügyeljen arra, hogy a jegyzeteit rendben tartsa, és mindig gyorsan kézben tartsa. Ha sokáig kell turkálnia és lapoznia, akkor fennáll annak a veszélye, hogy beragad. Különösen az elején van értelme például arra, hogy az okostelefon emlékeztesse Önt a rendszeres mérésre, a derékméret mérésére vagy a fényképek készítésére.

Fontos: Ha étkezési zavara van, vagy hajlamos rá, forduljon háziorvosához. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet „nyomon követni” az egészséges fogyást és így motiválni magát. Akinek fennáll annak a veszélye, hogy étvágytalanságba vagy más étkezési rendellenességbe süllyed, mindenképpen meg kell kapnia a szükséges segítséget a szakértőktől.

Hatékonyabban fogyjon az Orlistat HEXAL ® 60 mg-mal

Segít akár 50% -kal több fogyásban, mint önmagában a diéta.

Fogyjon 3 utas hatással:

  1. Csökkent az ételből származó zsírbevitel körülbelül negyedével.
  2. Csökkent a kalóriabevitel.
  3. Felgyorsult a diéta hatása.

Mérni

Bizony, a mérlegen való rendszeres járás egyszerűen része a fogyásnak. De milyen gyakran mérlegelje magát? Mikor van rá a megfelelő idő? Mi van, ha a mérleg nem mutatja a kívánt fogyást? Itt vannak a válaszok.

Egészségesen fogyni: A motiváció minden

  • Sok esetben 5 kilogrammal kevesebb a mérlegen azt jelenti, hogy egy mérettel kisebb illik!
  • Minden kilogramm zsír kevesebbet számít! És a derekad kerülete minden centiméterét, amelyet elveszít. Mivel ezek a kis sikerek közelebb visznek a célhoz - lépésről lépésre.
  • Még az 5-10 százalékos súlycsökkenés is pozitív hatással van az anyagcserére, a vérértékekre és számos szervrendszerre.

A mérleg azt mutatja, hogy lefogyott, még nem tudod, hogy valóban sikerült-e felolvasztani a nem szeretett szerelmi fogantyúkat. Mert az is előfordulhat, hogy egyszerűen nem fogyasztott elegendő fehérjét, ezért a tested "megérintette" izmaidat, mint fehérjeforrást, és a súlycsökkenés oka az izomtömeg csökkenése. Ez kontraproduktív lenne, mert az izmok fogynak és segítenek a fogyásban.

Ha az egyensúly azt jelzi, hogy a súly állandó maradt, nem kell rossz jelnek lennie. Mert lehet, hogy elvesztett némi zsírtömeget, és ugyanakkor felépítette az izomtömeget az intenzívebb edzés révén. Ez okot adna a szurkolásra!

A mérleg azt mutatja, hogy hízott, vízvisszatartás is állhat mögötte. A ciklus miatt ez gyakran jelent problémát a nők számára, mivel a menstruáció előtt körülbelül tíz nappal több víz tárolódik a szövetben. A fokozott sóbevitel szintén elősegítheti a vízvisszatartást.

Mint láthatja: A mérés fontos a változások dokumentálásához és a trendek rögzítéséhez. Csak a mérleg számát óvatosan kell kezelni.

BMI kalkulátor

A testtömeg-index (röviden BMI) a testtömeg felmérésére szolgáló mérőszám. Néhány gyengeség ellenére ma is használják, mert viszonylag könnyen meghatározható. A kilogrammban kifejezett testtömeg és a négyzetméterben kifejezett testmagasság arányából számítják ki. Itt számíthatja ki BMI-jét:

Mérje meg a derék kerületét

Ma már tudjuk, hogy a nagy has fokozott egészségügyi kockázattal jár. Mert ez annak a jele, hogy a belső szerveket körülvevő zsír (zsigeri zsír) komolyan megnőtt. A csípő, a fenék és a comb „tipikusan női” szerelmeseivel szemben a hasi területen a zsírfelhalmozódás különösen problémás. Az ok: ez a zsírszövet hormonálisan különösen aktív. Olyan hírvivő anyagokat választ ki, amelyek az ereken hatnak, gyulladást váltanak ki, csökkentik az inzulinérzékenységet, és ezáltal elősegíthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Ezért van értelme mérőszalaggal rendszeresen mérni a derék kerületét. Azoknál a nőknél, akiknek a derékbősége legalább 80 centiméter, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A férfiak esetében a határ 94 centiméter. Jó hír: Megfelelő étrend és nagyobb testmozgás esetén a hasi zsír viszonylag gyorsan „gallérra kerül”. A Hüftgold & Co. kissé makacsabb.

  • Hogyan mérjük meg a derék kerületét? Mérje meg a derék kerületét reggel reggeli előtt. Ehhez álljon egyenesen a tükör előtt csupasz mellkasával. Helyezze a mérőszalagot félúton az alsó bordaív és a csípőcsík közé, körülbelül a hasgomb szintjére. Vegyen egy mély levegőt be és ki, majd olvassa el a mérőszalag értékét. Fontos: Ne húzza be a gyomrát, különben az eredmény meghamisul.

Motivációs tipp: Jelölje meg az aktuálisan mért értékeket tollal a mérőszalagján. Tehát jól követheti a sikereit a hetek és hónapok során.

A mosdódeszkás hasmagasságú embereknek nagyobb a derékbőségük, mint a kicsi, csinos embereknél. Az elhízás és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok értékelésének új intézkedése ezért a derékméreten kívül figyelembe veszi a testméretet is: Ez az úgynevezett derék/magasság arány (rövid: WHtR)

WHtR számológép

A derék/magasság arány (röviden WHtR) az utóbbi időben egyre nagyobb jelentőségű intézkedés az elhízás értékelésére. Jelzi a derékméret és a magasság kapcsolatát. A WHtR előnye, hogy figyelembe veszi a testzsír megoszlását, és így lehetővé teszi az elhízás egészségügyi jelentőségének megállapítását. A következő ökölszabály érvényes a fiatal felnőttekre: A WHtR nem lehet nagyobb, mint a magasság fele cm-ben.

Mérjük meg a testzsírt

A rendszeres súlymérésnek és a derékmérésnek általában elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy számszerűen kövesse nyomon az étrend fejlődését. Mivel, mint már említettük, mindenekelőtt attól függ, hogy hol található a zsír. A teljesség kedvéért megemlítenénk még néhány módszert, amelyek felhasználhatók a testzsírszázalék (KFA) mérésére.

Bioelektromos impedancia elemzés (BIA): A sportorvosnál vagy a táplálkozási szakembernél testalkatot, beleértve a testzsírszázalékot is, speciális eszközökkel lehet meghatározni, amelyek gyenge, észrevehetetlen váltakozó áramot juttatnak el a testen a test meghatározott részein. Mivel a zsírszövet, az izomtömeg és a víz különböző mértékben továbbítja az áramot, következtetéseket lehet levonni az adott arányról.

Testzsír mérlegek otthoni használatra: Ezen skálák mérési elve szintén bioelektromos impedancia elemzésen alapul. Ebben az esetben azonban általában csak a lábak érintkeznek a mérőelektródákkal, és a hasi zsír mennyiségét csak elégtelenül rögzítik. Különböző árkategóriákban vannak megfelelő eszközök. Megoszlanak a vélemények arról, hogy mennyire hasznosak.

Testzsír csipesz (féknyereg): A testzsírszázalék tisztán mechanikus módon mérhető speciális fogóval, az úgynevezett tolómérővel. Erre a célra a bőr hajtását (általában három helyen) megfogja a hüvelykujjával és a mutatóujjával, és méretét a féknyereggel mérik. A megfelelő testzsírszázalék ezután kiszámolható a mért értékekből táblázatok segítségével.

Fotódokumentáció

Minden mérés és mérés esetén a döntő tényező az, hogy milyen érzés támad bennünket, amikor a tükörbe nézünk. Mert ami igazán számít, nem annyira az absztrakt számok, mint inkább az a kérdés, hogy jól érzed-e magad a saját bőrödben. Függetlenül attól, hogy elégedett-e testével, és fittnek és erősnek érzi-e magát. Ha a fogyókúrája sikeres, a teste fokozatosan megváltozik. Annak érdekében, hogy tudomást szerezzen ezekről a középtávú változásokról, ne csak hagyja, hogy a számok magukért beszéljenek, hanem fényképeket is készítsen.

A diéta kezdetén rólad készített fotóról biztosan nem hiányozhat - ezután újra és újra összehasonlíthatja az újabb fotókat. Mivel a változások egyik napról a másikra nem láthatók, természetesen nem hasznos minden nap fényképezni. De talán két-három hetente? Ezek a tippek segítséget nyújthatnak a diéta sikereinek fényképdokumentációjában:

  • A fényképeket mindig ugyanazon, semleges háttérrel készítse el (pl. Fehér fal vagy ajtó előtt).
  • Minden fotózáshoz csak könnyű ruházatot kell viselni, lehetőleg fekete vagy fehér fehérneműt vagy szűk nadrágot és alakot átölelő inget.
  • Kérjen segítséget valakitől, és készítsen fotókat különböző nézőpontokból: elülről, hátulról és oldalról. Talán közeli képet a nagyon személyes problématerületéről, például a gyomrán.
  • Jegyezze fel az egyes „fotózások” dátumát és aktuális súlyát.
  • Hozzon létre egy fényképalbumot, amelyben összegyűjti az összes előtti és utáni képet.
  • Mérje meg a diéta sikerét
  • Mérni
  • Mérje meg a derék kerületét
  • Mérjük meg a testzsírt
  • Fotódokumentáció
  • Számítsa ki a BMI-t
  • Számítsa ki a WHtR-t

Hatékonyabban fogyjon az Orlistat HEXAL ® 60 mg-mal

Segít akár 50% -kal több fogyásban, mint önmagában a diéta.

Fogyjon 3 utas hatással:

  1. Csökkent az ételből származó zsírbevitel körülbelül negyedével.
  2. Csökkent a kalóriabevitel.
  3. Felgyorsult a diéta hatása.

Fogyókúrás termékek egy pillantással

Nincs igazi csodatabletta a fogyáshoz. A kiválasztott készítmények azonban jó munkát végezhetnek. Fogyókúrás tabletták, zsírblokkolók és társai: Hogyan működnek, mit hoznak.

Testtömeg-index

A testtömeg-index (rövid: BMI) segít megbecsülni a testsúlyát. Kattintson ide a gyakorlati BMI kalkulátorhoz.

Derék-magasság arány

Az úgynevezett derék/magasság arány (röviden WHtR) egyre fontosabb, mint új mércéje a túlsúly értékelésének.

Mítosz vagy igazság?

Eloszlatjuk a fogyásról elterjedt mítoszokat, és jobb perspektívát nyújtunk a diétás dzsungelben.

Fogyjon hatékonyan - de hogyan?

Elhatározta magát és fogyni szeretne? Ideális esetben természetesen gyorsan és hatékonyan? Ezek a tippek segítenek.

Fogyás és testmozgás

Kevés időveszteség, meggyőző eredmények: Itt olvashatja el, hogy mely edzési módszerek segíthetnek még hatékonyabban fogyni.