A diéta után nincs jo-jo hatás - hogyan maradhat karcsú maradandóan
Jómagam gyakran lefogytam és gyakran újra hízott. És tudom, hogy sokan ezt is tudjátok. De hogyan lehetsz többé nem eshet a jojó-áldozatnak a diéta után, és hogyan maradhatsz karcsú, ma elmagyarázom neked.
A jo-jo effektus azt a jelenséget írja le, hogy a súly süllyedés után ismét növekszik. Gyakran az eredeti súlyig, sokaknak túl is. Ahogy hagytad, hogy a jo-yo lehulljon, majd csak újra feltekerje. Vannak olyan szabványos állítások is, amelyek szerint fogyás után kétszer olyan gyorsan hízik és és és. A jo-jo effektusnak vagy mechanizmusoknak nagyon egyszerű okai vannak, amelyek segítenek elkerülni a jo-jo effektust.
Mi történik valójában a jo-jo hatással - miért gyakran hízik meg újra a diéta után?
Számomra az volt a helyzet, hogy viszonylag szigorúan betartottam a jó étrendet, nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt ettem, és természetesen a kilók lehullottak. A diéta során gyakorlatilag nem volt kivétel. Ironikusan ragaszkodtam hozzá, és sokáig eltettem minden rossz szokásomat. Alacsony zsírtartalmú kvarkban vezettem magam, amíg ki nem jött a fülemből, és még olyan fehérje turmixokat is ittam, amelyeket nem igazán szeretek.
Aztán valamikor eljött a várva várt X nap, amelyen ismét „megengedték”, hogy egyek és egy dupla sajtos pizzát rendeltem, egy hatalmas üveg kólát ittam, és eljutottam a fagylaltig, és Nutellát tettem a kenyeremre (amit ritkán csinálok) enni - évente kb. 1 pohár).
És hirtelen megeszem ezeket az ételeket, amelyek sok zsíron és cukoron keresztül megmondják a testemnek, hogy a kevés kalóriával rendelkező fázis után valóban tökéletesek, és természetesen felszabadítják a megfelelő hormonokat. Mire emlékszik a test - milyen tapasztalatai vannak? Megtanulja: Nagyszerű - ezek az ételek ezerszer jobbak, és most meg kell enni őket, ki tudja, mikor lesznek legközelebb.
Különösen a diéta után akarsz enni valami „különlegeset” itt-ott, és így a dolgok lépésről lépésre megint kúsznak. Például a kalóriákat már nem követik nyomon.
És ha Ön a stressz és az érzelem evője, akkor időnként megjutalmazza magát étellel, mert „most” karcsú.
A diétám során többnyire nem azt ettem, amit valójában szeretek, és csak kissé módosítottam, vagy kissé csökkentettem a mennyiséget - nem, gyakran ettem olyan dolgokat, amelyek valójában nem felelnek meg az ízlésemnek, a régi szokásaimnak és nekem. Természetesen megváltoztathatja a szokásait, de mindig olyan leszek, aki szeret pizzát enni, ezért nem kell mondanom: 6 hónapja nem eszem pizzát. Majd inkább az egyik és a másik nap ½ és egy finom zöld saláta.
Gyakran diétázik, mielőtt nyaralna. Aztán repülsz nyaralni, és talán nincs normális edzőtermed vagy olyan sportpályád, ahova gyakran jársz, és pillanatok alatt nem vagy olyan rutinban, amelyet korábban fáradságosan épített fel.
Ez a klasszikus, miért jön létre egy jo-jo effektus. Végigcsinálja ezt a „diétát”, de nem hoz létre igazán egészséges újat Szokások és megismeri a jobb étkezési szokásokat, amelyek megkönnyítik a súly megtartását. Ez gyakran előfordul extrém étrend vagy fix fogyókúrás programok esetén, pontos étkezési előírásokkal. A legtöbb diétás programnak nincs terve arról, hogy mi történik utána 😉! Mostantól felhasználhatja ezt a tudást, hogy egyszer és mindenkorra leküzdje a jo-jo hatást, és ha legközelebb lefogyunk, akkor csak figyeljen ezekre a tippekre, hogy utána karcsúak maradhasson.
Nincs több jo-jo effektus - így tartod fenntarthatónak a súlyodat!
1. Válasszon ki egy Önnek megfelelő étrendet és alakítson ki új szokásokat
Kezdjük a fogyás fázisa előtti vagy alatti idővel. Az étrendet vagy a táplálkozási formát úgy kell megválasztania, hogy az viszonylag jól illeszkedjen a korábbi étrendjéhez.
Tehát például megtarthatja a pizzát, amint azt a fentiekben említettük, de kissé variálhatjuk az önteteket, vagy kicsit kevesebbet tehetünk rá. Sült krumpli helyett vannak a sütőből. Tészta helyett tésztát keverünk zoodlival (cukkini tészta). Ha általában két tányért eszel, akkor csak egyet vagy 1,5-t fogyasszon.
Lényegesen jobb eredményeket érhet el, ha továbbra is olyan ételeket fogyaszt, amelyeket ízletesnek tart, és csak kissé változtatja őket, és látja, hogy csökkenti a kalóriákat, mint ha a fogyókúra alatt mindig azt gondolná: Ha megtettem, akkor végre újra megeszem XY-t.
Ne feledje: "Ez nem diéta - hanem életmódváltás"
2. Ne veszítse el az irányítást más néven. nincs csalás napja
Természetesen, ha több hete extrém hiánya van, majd egy-két napot megcsal, és csak "eszik", amit csak akar, akkor nem fog megint hízni 5 kilóval. De a legtöbbjük számára egyfajta akadályt nyit meg, amelyet utólag alig tudnak megszerezni. Akkor olyan gyorsan esik olyan állapotba, amelyben nincs többé gátlásod! A tiltási idő ekkor dupla és hármasat fizet.
Ha mindig 5-6 napot eszel hiányban, és csak 1-2 napig „csalsz”, akkor a képen elég jól láthatod, hogyan pusztítod el egyszerűen a hiányodat. Tehát alig veszít semmit. Vagy a fogyókúra befejezése után nagyon gyorsan hízik, ha 4 napig „tisztán” eszik stb.
3. Fordított fogyókúra - Lassan térjen vissza a normális kerékvágásba
Kérjük, kapcsolja be egyszer a hátramenetet. A fordított fogyókúra azt jelenti, hogy a fogyás fázisa után a kalória ismét lépésről lépésre növekszik. Így fokozatosan láthatja, hogy visszatér a régi szükségleteihez. Először el lehet kezdeni például 100 kcal-val, vagy 50-vel. Még mindig hiányban van, de a szénhidrátok növekedése azt jelenti, hogy a mérleg súlya általában ugyanaz marad. A szénhidrátok ugyanis megkötik a vizet. Nem mintha elhízott volna.
A fordított fogyókúra segít a "túlzásba vétel" ellen
Szóval egyszerűen szeretek enni. Ennek nem mindig van köze a stresszhez vagy az érzelmekhez. Szerintem a dolgok csak finomak, és órákig ehetném őket. Ezért a hirtelen fogyókúra gyakran problémát jelent az olyan emberek számára, mint én. Ha elérte a végét, a fordított fogyókúra segít lépésről lépésre ragaszkodni egészséges új étrendjéhez. Azáltal, hogy rendszeresen kivételeket telepít, ahelyett, hogy evésbe esne. Könnyedén meghosszabbíthatja a fordított diétát 2-4 hétre, a diéta időtartamától függően. Tehát nem ajánlott diétázni, amíg el nem indul a tengerparti nyaraláshoz, majd teljesen ott fokozódni.
KÖVETKEZTETÉS
Ha ragaszkodik a fenti tippekhez, akkor a diéta befejezése egyáltalán nem indokolja, hogy féljen a jo-jo hatástól.
Használjon fordított fogyókúrát, hosszú távon valóban építsen új szokásokat, amelyeket tartósan megtarthat. Ezenkívül ne válasszon olyan étrendet, amely valójában nem felel meg az életmódjának!
A néhány napos hiány megszüntetése egy hétvégi „csalással” gyorsan bekerülhet a jojó csapdájába. Ezzel elrontja az egész erőfeszítést, és ez alapvetően hiábavaló volt. Az egyszeri elkövetés megtörténhet, a kétszeri elkövetés pedig többnyire hülyeség!
Ha ez történt veled, akkor a MOST a megfelelő alkalom, hogy megpróbálja újra, és elkerülje ugyanazon hibák elkövetését!