A diéta után nincs visszaesés

Szinte mindenki, aki valaha diétázott, ismeri ezt az érzést. Végre kész! Fogyott a kívánt tíz, 15 vagy 20 kilóból. Vagy életed alakjában álltál a színpadon. Most, hogy véget ért a diéta, végre megengedheti magának mindazt, ami nélkül volt ilyen sokáig: pizzát, chipset, süteményeket, aprósüteményeket, fagylaltot és minden ízleteset. Megérdemelte! Túléltél egy diétát és elérted a célod. Egy hét múlva arra ébred, hogy már majdnem visszatért a régi súlyához.

Depressziós vagy, ideges és már nem érted a világot. Tizenkét, 16, 20 vagy 24 hétig diétázott, és néhány nap vagy hét múlva visszatér az elején. Mi történt ott? Nos, nem csak te. Szeretjük magunkat "keménynek" gondolni, de ez a forgatókönyv egy olyan probléma tünete, amely az egész társadalmat érinti. Sokaknak nem okoz gondot a zsírvesztés, de nem képes fenntartani ezt az állapotot. Valójában azoknak az embereknek a 80 százaléka, akik testtömegük legalább 10 százalékát elveszítették, egy évig nem képesek megtartani ezt a formát. Még ennél is rosszabb: körülbelül felük később több zsírt hízott be, mint amennyit korábban elvesztett! Ez olyan gyakran előfordul, hogy még a "testzsír túllövése" tudományos kifejezés is létezik.

De miért történik ez? Egész egyszerűen: az érintettek sokkal több kalóriát adnak a testükhöz, mint amennyit fel tudnak dolgozni. Amikor csökkenti a kalóriákat a fogyás érdekében, teste alkalmazkodik azáltal, hogy lassítja az anyagcserét különböző anyagcsere-változások révén. Nyugalmi anyagcseréje, égése nyugalmi állapotban és testmozgás közben, valamint az összes étel termikus hatása alacsonyabb ebben az állapotban. Hormonjai is úgy módosulnak, hogy csökkentik a szimpatikus idegrendszer és a pajzsmirigy hormon tónusát. És mitokondriumai hatékonyabban termelik az energiát. A hatékonyság jól hangzik - ez is jó dolog a túlélés szempontjából, de rendkívül káros a fogyásra. Ideális esetben a tested a lehető leghatékonyabb, mert akkor minden nap több kalóriát kell égetnie.

Anabolizmusra igazítva. zsírszövet!

Hogyan lehet megakadályozni a gyors súlygyarapodást

Természetesen nem akarunk további zsírsejteket, amelyek a jövőben még nehezebbé tennék a fogyást. De hogyan tehetnénk ezt? Mit tehetünk a gyors súlygyarapodás és az új zsírsejtek kialakulásának megakadályozása érdekében a diéta után? Íme néhány tipp:

Ne kerülje teljesen az étrend bizonyos tápanyagcsoportjait. Egyél, amit szeret, de mértékkel, hébe-hóba megkóstolja magát egy kis jégkrémmel, de adja hozzá a makroelem-egyensúlyhoz. Ekkor a diéta nem okoz vágyat ezekre a dolgokra, és esélye lesz arra, hogy a diéta után ne vigye túlzásba.

Készítsen tervet a diéta végére. A diéta vagy a verseny után azonnal ne menjen egy "mindent elfogyasztható" étterembe. Élvezze azt, amit szeret, mértékkel és kitűzött célokat. Ha szereted a pizzát, mondd el magadnak: "Oké, három, de ez minden". Ez jobb, mint elmegyünk pizzát enni, cél nélkül.

Növelje lassan a kalóriát! Az anyagcserédnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a magasabb kalóriabevitelhez. Általában azt javaslom, hogy az étrend végétől számítva tíz-30 százalékkal növelje a kalóriaszámot. Az, hogy ezt milyen agresszíven folytatja, attól függ, hogy mennyi zsírgyarapodást hajlandó bevinni. Ha nem sok, akkor takarékosan növelje. De ne programozza előre a kudarcát! Ha túl kevés kalóriával indul, akkor gondot okoz a cél elérése, és valószínűleg túlzásokba esik. És egy ponton nem érdekel semmi. Legyen konzervatív és állítson be elérhető célokat. Ezt követően azt javaslom, hogy hetente körülbelül öt-öt százalékkal több kalóriát fogyasszon szénhidrátokból és zsírokból, feltéve, hogy már elegendő fehérjét fogyaszt. Az, hogy ezt milyen agresszíven teszi, attól függ, hogyan reagál. Ha túl gyorsan hízik, kezdje a tartomány alsó végétől. De ha jól mennek a dolgok, akkor egy kicsit bátrabb lehet a "fordított étrend" mellett.

Folytassa az edzést! Bizonyíték van arra, hogy a diéta utáni nagy intenzitású mozgás csökkentheti a súlygyarapodást. Nem lenne megfelelő idő, ha egy hét pihenőt tartana az edzésből. Igazából soha nem jó egy hét pihenőt tartani, amikor egészséges vagy, de ez egy másik téma.

Ha betartja ezeket a tippeket, akkor sikereket találhat és fenntarthatja a fogyását. Ismét normálisan fogyaszthat, anélkül, hogy lakoma lenne a diéta után.

Layne Norton szövegeFotók a Fotolia és az iStockphoto oldaláról