A diéta váltson alacsony zsírtartalmú étrendre és fogyjon
Diéta váltás LowFat-ra
nak,-nek Ibiza92 »2015. május 13. 18:01
Körülbelül 70% EW, 15% szénhidrát és 15% zsírtartalmú étrendet folytattam március óta, és valószínűleg csak kb. 2000kcal-val megbénítottam az anyagcserét.
Most még 2 hónapig szerettem volna csökkenteni a KFA-t, de a kcal-t kb. 2500 kcal-ra emelni és alacsony zsírtartalmúra váltani.
Arra gondoltam, hogy 2 napig csinálok Refeed Day-t legalább 3000 kcal-mal az anyagcsere serkentése érdekében, majd hétfőtől 2500-2600Kcal alacsony zsírtartalommal (EW 2,5 g/kg zsír 0,6 g/testtömeg-kg).
Akkor valószínűleg felhízok egy keveset a we-n, és sok vizet szívok.
Később azonban a hiány tovább csökkenti a zsírt.
A kérdésem:
Meg tudom csinálni így, vagy csak elhízok a túl alacsony kcal-tól, stagnálok vagy csak elveszítem az izomtömeget?
Levesek: tejsavó, kazein, halolaj, BCAA, koffein, glutamin és maltodextrin
Köszönöm a válaszokat
Üdvözlettel
Re: Diéta váltás LowFat-ra
nak,-nek Hello01 »2015. május 13. 19:19
Re: Diéta váltás LowFat-ra
nak,-nek Cynus »2015. május 13. 19:52
Tehát vagy te csinálsz egyet vagy mást. Amit csinálsz, abszolút hülyeség, sry a közvetlen szavakért. Ez nem fél és semmi egész.
Vagy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyaszt. Ön nincs beállítva, és akkor is van értelme a 70% EW 0-nak. ka, amikor a 70% EW-nak még van értelme. soha?!
Kcal-t is kérsz, és 0 információ van. Kitaláljuk, milyen magas és milyen nehéz vagy? Milyen gyakran és mennyit edz?
Segítség csak tájékoztatással adható.
Mielőtt azonban kérdezne, kérjük, tájékoztassa magát a fórumban az alapokról. úgy tűnik, hogy hiányzik róluk teljesen. Ellenkező esetben nem kezdtél volna el "diétát" 70% EW-val és 15/15 zsírral/szénhidráttal.
Re: Diéta váltás LowFat-ra
nak,-nek Legújabb »2015. május 13. 20:04
Statisztika? Néhány részlet nélkül még nehezebb megmondani .
Már elmondták, hogy az előző semmi volt, és már észrevetted magad.
Két napig újratöltést is érdemes végezni. 3000 kcal valószínűleg nem elég. Ha 2000 kcal-val tönkretetted az anyagcserédet, akkor nyugodtan ehetsz 3500 - 4000-et. Minél tisztább, annál jobb. Ha nem megy tiszta, akkor egyék tisztátalanul, a lényeg az, hogy a test energiát kapjon. De megint jobb, ha tisztábbat eszel.
Csak azt hiszem (nekem legalábbis így volt), hogy egy idő után az anyagcseréd egyszerűen alkalmazkodik az új helyzethez. Nem törött, csak lassabban. Valami ilyet késleltethet a kalóriabiciklizés. Heti 1-2 nap alatt építkezhet, amelyben eléri a kitűzött célt, vagy akár kissé túllépi is, más napokon pedig kissé lemegy. A heti összesítésben szinte mindig eléri a 7 * 2400 kcal-t. Az anyagcserének tehát nincs módja alkalmazkodni.
A 0,6 * kg-os LowFat szintén rendben van. Ez nem túl alacsony. Itt hallgatnám a testérzetet. Ha érdekesnek találja a Kalóriabiciklizést, akkor a szénhidrátokon tenném, és a zsírt 0,6 * kg-nál hagynám. Nem edzésnapokon nincs szüksége 300 g KH-ra vagy valami ekkora mennyiségre.
2,5 g EW/testtömeg kg a felső határ. Az EW nem minden - legalábbis ez az én véleményem.
Re: Diéta váltás LowFat-ra
nak,-nek Ibiza92 »2015. május 13. 22:19
előre is köszönöm a válaszokat
Valószínűleg meg kellene magyaráznom az előzőt, hogy jöttem rá (nem magam készítettem, vagy valami ilyesmi)
A gondolat elmélete elméletben rejlik:
Tartsa alacsonyan a szénhidrátokat, hogy a test ne nyerhessen energiát belőlük, a szénhidrátok pedig az inzulinszintet is serkentik és vizet szívnak.
Tartsa alacsonyan a zsírt is, hogy energiát ne lehessen nyerni belőle, és a test kénytelen másutt megszerezni az energiát. Tehát vagy az izmok lebontása, vagy a zsírtartalékokba kerül.
A magas fehérjetartalomnak most ellensúlyoznia kell az izmok lebomlását.
Az igazi trükk állítólag az, hogy a hosszabb molekuláris szerkezet miatt több energiára van szükség a fehérjék metabolizmusán keresztül, 20-30% -kal a termogenezissel. Tehát a testnek energiára van szüksége csak a fehérjék felhasználásához, amelyeket a tartalékokból kell felvennie, és sokkal többet, mint a szénhidrátokkal, bár mindkettő azonos energiatartalommal rendelkezik, 4,1 kcal/g.
Ezenkívül a felesleges fehérjék nem alakulnak testzsírrá.
További előnye, hogy az EW biztosítja a glükagon növekedését, a fehérjék hosszabb ideig telítődnek, és a "stabilabb vércukorszint" miatt nem vezetnek éhségérzethez
Mint mondtam, ezt nem én találtam ki, és a makroeloszlás sem, de az ELMÉLETBEN működnie kell.
Azért választottam ezt a formát, mert nem szeretnék minden évben ugyanazt a diétát kipróbálni, hogy később kiderüljön, melyik működik a legjobban.
Soha nem kérdeztem a kalóriákról, de tudni akartam, hogy az adott példában folytathatom-e a testzsír csökkentését. Mert nem tudtam, hogyan viselkedne a test, ha alacsony szénhidrátról magas szénhidrátra váltana akkor is, ha még mindig hiányban van.
Azért akartam most váltani, egyszerűen azért, mert tavaly jobban kijöttem a HighCarb diétával, mint a mostanival.
De nem csak egyik napról a másikra akartam váltani, hanem a 2 újratöltési napon keresztül újra növelni a forgalmamat, mivel a szervezet valószínűleg alkalmazkodott a kevés kalóriához
(Nem állt le teljesen. Még mindig kb. 0,3 kg-ot fogyok hetente).
Mfg (és elnézést a hosszú szövegért)