A diéták és a fogyás hiány esetén normalizálják az öngyilkossági anyagcserét
Ismét hiányban normalizálja az öngyilkossági anyagcserét?
nak,-nek Gast73 »2015. június 4., 08:02
Étrendemben meglehetősen nagy mérföldkőhöz érkeztem, és most nem vagyok biztos benne, hogyan folytatódik.
Miről szól: Fogyókúrák 2 évig, és az elmúlt 5 hétben ismét meghúzták a hiánycsavart, vagyis szinte naponta 1000 és több K-hiányt. 2 hetes PSMF, 1 hét csak a megnövekedett aktivitás, majd a múlt héten a szénhidrátterhelés során táplálta az alapanyagcserét. 3 szénhidráttáplálék és egy csalás kivételével soha ne egyél 2000 kcal-nál többet, átlagosan az 5 hét alatt
1500 kcal áthúzva. (200 g szilárd PE, mindegyik F & KH adaptálva)
Alig vesztettem el igazán hatékony súlyt, vagy inkább a súly úszott a mérlegen. Vizuálisan azonban még mindig láttam apró változásokat.
Jelenlegi helyzet: Újra normalizálni akarom az anyagcserét, vagy elhagyni a hartcore hiányokat. Az előnyben részesített étrend számomra (vegetáriánusként) a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú lenne, az IF 16/8-mal párosítva. Csak tanácstalan vagyok afelől, hogy miként kellene "az én utamban" dolgoznom:
1. terv: Azonnali étrend-szünet egy hétre a teljes Kcal-fogyasztásról a HighCarb segítségével
2. terv: ciklikusan növelje a kcal-t szénhidrátok révén, 3-4 naponta 100 kcal-ra gondolva (25 g KH) 2900-ig - ezután figyelje meg az előrehaladást, és ismét reverzibilisen csökkenjen, amíg a hiány ismét megfelelő nem lesz. (Tegyük fel, hogy 2600 kcal a bevitel)
3. terv: A szénhidrátot újratölteni, majd újrakezdeni, ha ésszerű hiány van, szintén 2600 kcal körül
3.1. Terv: Nincs szénhidrát-újratöltés, és ésszerű hiány mellett, szintén 2600 kcal körül kell ugrani
4. terv: A CBL folytatása elképzelhető alternatíva lenne számomra.
Melyik tervet vagy további teendőket ajánlanád nekem? Állj fel egy kicsit, mert az utóbbi időben minden nagyon korlátozott volt.
Vagy vannak más módszerek is, szeretnék minden tippet magammal vinni!