A kalóriabevitelről
Amikor úgy döntöttem, hogy megteszem a lépést az akkreditáció felé, tudtam, hogy sok érdekes dolgot megtanulok. Vannak bizonyos "titkok", amelyeket csak speciális iskolákban lehet megismerni. Ahogy egy tökéletes szakács csak azután tanulja meg a dolgokat, hogy befejezte a Nem tudom-mit-tanfolyamot, úgy a személyi edző is teljes lehet, ha csak tanul. A wellnessipar egyébként is folyamatosan változik, és a lépéstartáshoz mindig frissítenie kell tudását.
Mint mindig mondtam, több mint 15 éve aktív vagyok ebben az iparban, mindig tanultam dolgokat, jelenleg vannak olyan ügyfeleim (bár nem szeretem őket így hívni), akikkel együtt dolgozom és akikkel vannak eredményeim, elégedett vagyok velük . Az ő esetükben nem kellett volna semmilyen oklevél, folytattam a bizalmat, és egyáltalán nem volt rossz.
De ezeket a tanfolyamokat két okból részesítettem előnyben: először, hogy becsukjam a számat, rossz szagú (sic!), És másodszor - hogy tudtam, sok dolgot kell megtanulnom, ami tovább segít.
Ma beszélgettünk a kalóriabevitelről manapság és arról, hogy ezt milyen hülyeséggel ültetik át a táplálkozási szakemberek. Néhány nappal ezelőtt a legtöbb táplálkozási szakember úgynevezett étrendjéről is meséltem.
Szeretnék megosztani veletek legalább néhány érdekes dolgot, néhány olyan kérdést, amely valószínűleg másképp nézi majd a diétákat ...
Először is tudnia kell, hogy a világ népessége gyorsan halad az elhízás felé, ami csak aggasztó lehet. Ha körülbelül 10 évvel ezelőtt az átlagos univerzális súly 70 kilogramm/fő volt, akkor most elérte a 80 kilogrammot. Ez egy kicsit tragikus ...
Abban is meg vagyok győződve, hogy tudod, hogy minden termék címkéjén szerepelnek táplálkozási információk, amelyek az ajánlott napi kalóriadózishoz kapcsolódnak, amelyet 2000-ben számítottak ki, de vigyázz, 70 kilogrammos átlagtömegre.!
Mint mondtam önnek, a táplálkozási szakemberek többsége diétát folytat, függetlenül a szomatikus típustól és egyéb tényezőktől, diétát annak a kilogrammnak a száma szerint folytat, amelyet a diétát kérők fogyni szeretnének. Kalóriahiányt okoz, és az eredmények megjelennek, de nem önmagukban, hanem a belső szervek különböző hiányosságaival jelennek meg. Nem is beszélve a tévében az utóbbi időben megjelent hülyeségekről ... Azok, mint a "víz nem hidratál" és a "gyümölcs hízik". Nem tudom, hogy bizonyos nemzeti televíziók mennyire engedhetik meg maguknak, minősítéssel állítva, hogy mindenféle kitalált táplálkozási szakembert munkára hagynak. Hogyan mondjam el, hogy a gyümölcs hízik? Híznak, mert fruktózuk van? A fruktóz valóban cukor, de gyorsan asszimilálódik. Fogyasztjuk, amikor energiára van szükségünk. Mondja tehát az úgynevezett táplálkozási szakember, hogy ne egyek gyümölcsöt, mert hízok, amikor a gyümölcsök többsége negatív a kalória szempontjából ... Természetesen nem túlzásokról beszélünk, hanem rendszeres fogyasztásról és egészséges ... De nem erről akarok ma beszélni, de ma kicsit fel akarom nyitni az elmédet a kalóriafogyasztás előtt.
Javaslom, hogy végezzen egy kis számítást néhány bevált adattal. Nézzük meg, mennyi a kalóriafogyasztás egy ülő/félig ülő egyén szokásos tevékenységeit követően, akinek átlagos súlya 80 kg, pontosan mekkora a népesség mai átlagos súlya.
- 8 órás alvás alatt a 80 kg-os emberünk 588 kalóriát fogyaszt (anélkül, hogy arról álmodozna, hogy fut a vonat után:))).
- 8 óra irodai munka során 980 kalóriát fogyaszt.
- napi egy órás evés közben fogyasszon 122 kalóriát.
- 30 perc zuhany alatt fogyasszon 82 kalóriát.
- 30 perc tisztítás alatt 122 kalóriát fogyaszt.
- egy óra vezetés közben 163 kalóriát fogyaszt.
- 30 perc vásárlás után fogyasszon 94 kalóriát.
- 30 perc öltözködés/vetkőzés alatt 80 kg-os emberünk 82 kalóriát fogyaszt.
- a TV két órája alatt 163 kalóriát fogyaszt.
Gyors számítással körülbelül 2400 kalória fogyasztásunk van, a 24-ből mindössze 22 óra alatt. Figyelem, a számítás az ülő/félig ülő emberre vonatkozik. Mintha sportolna, megváltozik a helyzet.
Tehát egy 80 kilogrammos, ülő/félig ülő férfi napi kalóriaigénye 2400 kalória. Aztán a táplálkozási szakemberek napi 1500 kalóriahiánnyal rendelkező halakat ettek, és befejezték a szegény embert.!
A problémák elkerülése érdekében a kalóriahiány semmilyen formában nem haladhatja meg a napi 1000 kalóriát ellenőrzött körülmények között.!
Meg kell jegyezni, hogy 500 kalória/nap kalóriahiány esetén 0,5 kg/hét veszít. 750 kalória/nap kalóriahiány esetén 0,75 kg/hét fogy, és a maximálisan megengedett 1000 kalória/nap kalóriadeficit, ha heti 1 kg-ot fogy.
Mindig is mondtam, és mindig azt fogom mondani: az egészséges fogyásnak legfeljebb heti 1 kg-ra kell emelkednie. A biztonság kedvéért hetente 0,75 kg-ot emelnék.
Tehát kb a kalóriadeficit. Kérjük, adja át ezt a cikket, nyissuk meg a szemét azoknak, akik a kényszerű étrendet követik, és azoknak, akik azonnal fogyni szeretnének, és különböző táplálkozási szakemberekhez fordulnak, és fogyás helyett híznak vagy megbetegednek.