A diéták és a fogyás még tovább csökkentik a kalóriákat

Csökkentse a kalóriákat még tovább?

Egy ideig azon gondolkodtam, hogy meg kell-e nyitnom a témát, de mit kell, muszáj.

Röviden nekem:
- Női
- 24 év,
- 1,69m magasság
- jelenleg 68 kg, a legkisebb súly 58 kg volt
- előző vásárlás kb. 35 kg
- Derék kerülete 92 cm (köldök mérési pontként). 60 kg-nál is csak 84 cm körüli volt

Cél: testzsírcsökkentés, esztétikai és egészségügyi okokból.

2010. novembere óta egy stúdióban edzek, körülbelül 3 hónapig "korrekt" edzéstervvel is (erősítő edzés, korábban női fitnesz). Hetente négyszer 1-1 1/2 órát sétálok.

Az anyagcsere-sebességem 1450 kcal körül mozog, a teljesítménye a számítógéptől függően 1800-2000 kcal.

Körülbelül 1 1/2 hónap kalóriabevitel 1600kcal +/- 200kcal volt. Heti átlag (beleértve a sportkalóriákat (

Heti 600 kcal, becslések szerint nagyon alacsony)) 10 000 - 11 000 kcal. A legtöbb nap "közepesen szénhidráttal" közlekedek, kb. 100 g KH-ig. A kenyér teljesen bevont, rizs, burgonya és tészta csak kis mennyiségben. A fehérje kazein turmixokból (este), pulykából, halakból és fölözött joghurtból származik. Veszek lazacolajat és lenmagolajat is. Az ételt az fddb.info segítségével követem nyomon

Eredmény: 4 kg-ot híztam. Mint minden fogyókúrázó, tudnám ragyogni és mondani, hogy ezek izmok, de csak a derékmérettel kell foglalkoznom

4 cm és már nem hiszek a mesékben.
A gyomor, mint iso, csak az erő-állóképesség területén voltak ropogásaim a gépen, semmi más.

Tehát:
Még tovább kell csökkentenem a kalóriáimat?! 1600kcal határvonalat találtam, főleg sportprogrammal. 1400kcal szinte ijesztő. Ma ebédre kaptam egy salátát a Lidl-től, reggelire némi bogyót, kukoricagofát öntettel és ma este még két turmix van. Ez összesen 1430kcal, és sok minden más. De az van. phlöd Természetesen vágni kell, ha diétázol, de ez nekem nem tűnik túl soknak.

Mi a baj Anyámnak és nővéremnek pajzsmirigy problémái vannak. Lehetséges De nincsenek más problémáim, amelyek szólnának érte. Vagy csak ennyire alacsony az anyagcserém?

Re: Csökkentse a kalóriákat még tovább?

99cm. Idő 1cm többé-kevésbé.
Körülbelül 3 hete "problémáim" voltak egy nadrággal, ahol kb. 66 kg voltam (a 62 kg-ot vettem). Olyan érzés volt, mintha a feneke szakadni készülne, amikor leülök. Ez megint elmúlt, úgy tűnik, hogy a nadrág egy kicsit jobban passzol. De azt hiszem, ez inkább az anyagnak köszönhető, talán most kinyújtottam. Ha a mérlegre és a mérőszalagra hízok, akkor logikusan egyáltalán nem lehetséges, ha a nadrág hirtelen "jobban" illik

Eddig még nem vizsgálták meg a pajzsmirigyemet, mert szabadságot kellene vennem, hogy felkeressem az orvost (a jelenlegi stressz miatt ez nem kivitelezhető), utálok vérmintákat venni (igen, igen, mimimi, de a fejem megáll, és leveszem, amikor egyet csinálok Lásd a fecskendőt), és nincsenek olyan tüneteim, amelyek szólnának érte. Anyám enyhe depresszióban szenvedett, állandóan fáradt volt, és egy pillangó emléke volt benne. Minden rendben van, mióta elkezdte szedni a tablettákat. Számomra ez "csak" a súlygyarapodás lenne.

Re: Csökkentse a kalóriákat még tovább?

Ez az egyetlen dolog, ami segít, hogy ne szaladjak ki azonnal a szobából. A fecskendőket le kell takarni, és semmilyen körülmények között sem akarom látni a dolgot, még a szemem sarkából sem. Ennek ellenére utólag általában végzek önmagammal és a világgal.

Az isten szerelmére ^^ Tudom, mit tudnak a hormonok "megtenni". Remélhetőleg senki sem ilyen őrült.

Két értéket mérek, egyet az alja és egy a gyomor (köldök) körül. A fenék körül 99 cm-nél maradt, a kilókkal pedig 92 cm-t tettem fel (ma reggel). Ugyanez vonatkozik a combokra, amelyek 52-ről 58 cm-re emelkedtek.
Tudok a kötetről. A hirtelen kiegészítő terhelés miatt több víz gyűlik össze az izmokban, amelynek egy idő után normális állapotba kell kerülnie (laikus tudásom szerint). Azonban a 4 cm hasi, egyetlen izo-val egy kicsit sok, főleg, hogy mindig is élveztem a ropogtatásokat

Tehát a teher nem jöhet váratlanul.

Megpróbálok időpontot egyeztetni az orvosommal. köszönöm.

Re: Csökkentse a kalóriákat még tovább?

Helló és köszönöm a válaszokat.

@fekete kutya
Például a karjaim, nagyon jól megnőttek. De kétlem, hogy ezek mind izmok. Ugye, ezt csinálják ezek a "diszkoszivattyúk"? A diszkóba lépés előtt végezzen néhány fekvőtámaszt, hogy az izmok nagyobbak legyenek.
Amennyire megértem, a test több vizet tárol az izomban, amikor megterheli, így a sejtek megnagyobbodnak és a fehérje felszívódása előnyben részesül, nem igaz? Ez például a kreatin-kiegészítés célja.
Ok, a holtemelés szintén jó feszültséget jelent a gyomorban).

Még nem hallottam egy NLP mestertől, de van egy itt a városban. Meghallom, mennyire jól lehet fizetni. Szeretnék megszabadulni ettől a "fóbiától", még mindig szükségem van néhány oltásra az életemben.

@ flasht83
Volt egy szakaszom áprilisban, amikor valóban rendkívül keveset ettem a személyes stressz miatt. Az eredmény az volt, hogy én is lefogytam. Április végén/május elején azonban egyértelműen ismét normalizálódott (

1600-1800kcal, csak több szénhidráttal) és újra nekiláttam

63kg, de ott is maradt. A növekedés valójában körülbelül 1 - 1 1/2 hónappal ezelőtt kezdődött.
Nekem is vannak olyan napjaim, amikor meghaladom a 100 g KH-t, például múlt szombaton, amikor házi pizza volt salátával. Nekem néha szükségem van ezekre a napokra, annak ellenére, hogy észrevettem, hogy az alacsonyabb KH bevitel egyértelműen jó nekem (kevésbé fáradt, koncentráltabb, nincs vágyam stb.)

@RezaGreen
Nem sokkal a menstruációm előtt ismerem a vízvisszatartást, főleg

2 kg ugrásszerűen. De még nincs itt az ideje, és fokozatosan feljebb léptem 68 kg-ra, és mostantól nem. Azt hittem, ez normális volt az elején, de valahogy nem áll meg: /

@keulchen
Több mint 7 éve foglalkozom táplálkozással. Akkor kezdtem el, miután a mérleg három számjegyet ért el, és enyhe pánik támadt. Körülbelül 3-4 év alatt fokozatosan fogyott a kilóm, szóval nem összeomló diéta volt, csak (megint) normális étel. Idővel sokat tanultam a táplálkozásról.
Ezért megkönnyítem, hogy elég sokat tudjak a táplálkozásról és annak felosztásáról. Ismerem a hozzászólást a linkedről (hasonlóan a Team Andro sok más cikkéhez).
Tisztában vagyok vele, hogy az 1400kcal ijesztően alacsony (biztosan elolvasta az egész cikket). Mivel jelentősen növekszem 200 kcal-val többet 1600 kcal-nál (4 kg-ot egy hónapban), bár csökkentenem kellene az értékeket, kinyitottam a bejegyzést.

Re: Csökkentse a kalóriákat még tovább?

1600-1800kcal, csak több szénhidráttal) és újra nekiláttam

Azt hiszem, pontosan itt van eltemetve a kutya.
Nyilatkozatai szerint rendkívül keveset ettél áprilisban/májusban.
azaz ha kalóriaátlaga hirtelen elmaradt a diétaétól, akkor a szervezete nehézségekkel és megszorításokkal küzdött.
Logikailag, de ez azt is jelenti, hogy ha a kalóriaátlagot egyik napról a másikra növeli az étrend szintjével, akkor a test nem fogja ezeket a több kalóriát azonnal megégetni a nap folyamán, hanem egy részét visszarakja zsírlerakódásokba felkészülni egy esetleges vészhelyzetre.

Ezzel a rendkívül kis ételmennyiséggel áprilisban/májusban alapvetően lecsökkentette az alapanyagcserét.
Így tudat alatt, miután úgy eszik, mint diétás szinten, egy kis tömegfázis épül be.