A diéták és a jo-jo effektus - a súly fölött formálódnak
Fitness elfoglalt emberek számára
A hagyományos étrend sokféle dolgot javasol Önnek. Például vásároljon porokat és cserélje ki az étkezéseit velük, fogyasszon diétát szénhidrát nélkül, vagy igyon napi 5 diétás shake-et a "szilárd ételek" fogyasztása helyett. A csodálatos fogyókúrás tabletták népszerűsítése szintén nagyon népszerű - természetesen a forgalmazók végül is pénzt keresnek belőle.
A diéták rendszere
Ezen intézkedések mögött nagyon egyszerű igazság áll: A súlycsökkenés kevesebb energiabevitel eredménye, mint a felhasznált energia. Először is nem mindegy, hogy hol spórolja meg ezt az energiát.
A diéták megközelítése tehát nem olyan téves: Például spórol egy makrotápanyagot (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és ezáltal a kalóriákat. Vagy kicserélik azokat az ételeket, amelyek valószínűleg nagyon magas kalóriatartalmúak lennének alacsony kalóriatartalmú porokkal. Az étvágycsökkentők viszont megpróbálják megfékezni az éhségedet, de ez csak korlátozott mértékben segít, mivel a tested soha nem akar lemondani a kalóriákról.
Talán a legokosabb megközelítés a napi testmozgás növelése. Ha többet mozog, mint általában, akkor nő a kalóriafogyasztása. Tehát nem spórol kalóriát, hanem egyszerűen többet fogyaszt.
Akadályozza meg a jo-jo effektust
Miután sikert ért el a diétázási taktikával, természetesen lazítja a rendszert, és újra „igazi” ételt szeretne enni. Ennek általában az a vége, hogy a régi súlya + 1-2 kilogrammal több a mérlegen. Az energiaellátás hirtelen növekedését és a súly "visszalendülését" nevezzük jojó-hatásnak. Tehát hogyan akadályozhatja meg ezt? Ismét meglehetősen egyszerű a válasz.
Vagy radikális diéták nélkül jár, amelyek rövid távú étrend-változtatást igényelnek, és az étrend hosszú távú változásaira építenek, vagy megpróbálják az úgynevezett „fordított fogyókúrát”, ami azt jelenti, hogy „hátramaradt diéta”. Itt egyszerűen visszafelé halad, így hetente egy kicsit többet eszik, de nem azonnal annyit, mint a diéta előtt.
A klasszikus visszafelé fogyókúrázás, mivel gyakran szaporítják, kevésbé kapcsolódik a test megszokásához, és inkább a pszichológiai hatáshoz. Ha valamit eszik, ahelyett, hogy hirtelen sokkal többet tenne, akkor kisebb a kockázata, hogy régi szokásokba esik, és rengeteg felesleges kalóriát fogyaszt.
Tippek, trükkök és tanácsok
A nehézség abban rejlik, hogy a diéta után lassan növeljük az energia- vagy kalóriabevitelt. A kalóriaszámlálás hasznos eszköz lehet - ajánlom a "[Compendium] IIFYM - bűn és fogyás" cikket, ellenpontként pedig a "A sokkoló igazságot a kalóriák nyomon követésével, az edzéssel és az alvás minőségével kapcsolatban".
Az esetek 80% -ában nem tanácsolom a radikális diétákat. Csak 80%? Igen, mert kivételes esetekben akár radikális étrendnek is lehet értelme. Van az a modell, akinek 2 kilogrammot kell gyorsan lefogynia ahhoz, hogy egy fontos munkához jusson. Vagy a filmsztár, aki óriási 20 kg-ot nyom. Ezek az emberek testükből élnek, és anyagilag függenek az ilyen nehéz súlyoktól - de te valószínűleg nem!
Azt is tanácsolom, hogy ne kerülje el teljesen a makrotápanyagokat, azaz a zsírt, a szénhidrátokat vagy a fehérjét. Minden makrotápanyagnak van funkciója a testben. Egy cikk, amely közelebb visz a témához: "Az Alapítvány - A 3 makroelem".
Az ételek étrendben történő vágása ismét előnyös lehet. A chipsnek és az édességnek valójában nincs mit keresnie egy átgondolt étrendben. Legalábbis abban a tömegben, amelyet megszokhattál. Nincs semmi egy darab csokoládé (kb. 50 kalória), hanem egy egész tábla (legalább 500 kalória) ellen - mert ez egyenértékű egy „teljes” étellel.