A diéták károsak-e a szervezetre
Mindenki tudja évről-évre: Amint tavasszal először átjön a nap a szürke felhőtakarón, sokan valóban szeretnék végrehajtani újévi fogadalmaikat, és végre fogyni kezdenek. Különösen népszerűek az olyan szolgáltatók étrendjei és étrend-kiegészítői, mint a riboSLIM, valamint a Fitness Kaufhausban megvásárolható fitneszeszközök. Az étrend-kiegészítőket a gyors fogyáshoz vásárolják, de ez még segít, vagy végül árt önnek? A cikk kapcsán szeretnénk áttekinteni a diéta saját testére gyakorolt hatásait, és elmagyarázni, mire kell figyelni.
A legnépszerűbb diéták
A diéták különösen népszerűek a hosszú és hideg, sok édességet tartalmazó tél után. Pontosan ekkor próbál nagy számban szép formába lendülni a szabadtéri medence vagy a nyári vakáció. Aki valaha olvasott egy fizikai erőnlétet érintő magazint, az tudja, hogy számos különféle étrend létezhet, amely gyorsan elveszítheti Önt. Ezért szerettük volna megnézni a legnépszerűbbeket ezen a ponton:
Vegán étrend:
Noha a vegán étrend nem feltétlenül a klasszikus értelemben vett étrend, sok sztár használja a fogyás sikeréhez. A vegán étrend sajátossága, hogy kerüli az összes állati eredetű ételt, azaz a tojást, tejet, sajtot, húst és halat. Ez nemcsak automatikusan sok kalóriát spórol meg, hanem felgyorsítja az anyagcserét is, ami viszont segít a zsírégetésben.
alacsony szénhidráttartalmú
Egy másik nagyon népszerű étrend az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ennek során lemond minden olyan élelmiszerről, amely főleg szénhidrátokból áll, mint például rizs, tészta, burgonya, stb. Mivel a szervezetben kevesebb szénhidrát áll rendelkezésre, átalakítja az energiaellátást a keton testekbe, amelyek viszont zsírból készülnek, amely zsíréget serkenti. Ezenkívül a szénhidráthiány miatt kevesebb víz tárolódik a szervezetben, ami a bikini alakjának is kedvez.
Paleo
A paleo szintén nagyon ismert és közkedvelt étrend, amelyet gyakran táplálkozásként használnak a nyárra. Ne egyen semmit, ami erősen feldolgozott. Pontosabban a cél egy egészséges étrend, amely teljesen eltekint a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek csak az élelmiszerek iparosításával váltak lehetővé. Ez nem csak azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, hanem a test is gyorsabban és hatékonyabban metabolizálja az ételeket.
Zsírszegény
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett létezik alacsony zsírtartalmú étrend is, amely problémás tényezőként a növényi és állati élelmiszerek zsírjait tünteti fel. Ezután elsősorban alacsony zsírtartalmú termékeket, szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszt, hogy teste ne tudja tárolni a zsírokat.
Míg az étrend a fogyás hatékony módszere, és amint látta, az egyéni preferenciákhoz igazítható, a fenntarthatóan egészséges és vonzó test egyik útja elsősorban a következetesen egészséges táplálkozás.
A rossz étrend következményei
Az étrend fizikai megterhelés, mivel az energia, a vitaminok és más létfontosságú anyagok tudatosan eltávolodnak belőle. Emiatt az étrendet gondosan meg kell fontolni és időben korlátozni kell, hogy hosszú távon ne kelljen szenvednie esetleges szövődményektől. Ezek a komplikációk a következők:
Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb nyomelemek hiánya
Az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása számos fontos mikroelem hiányához vezethet. Ez viszont olyan panaszokhoz vezet, mint az energiahiány, a lassabb regeneráció és akár szervi elégtelenséghez is vezethet.
Az anyagcsere lelassul
A kalória bevitel csökkentésével a test „éhezési módba” lép, ami viszont jelzi az anyagcserének, hogy kevesebb energiát kell fogyasztania annak érdekében, hogy a fontos tartalékokat (a zsírokat) még nehezebb időkre is készen tartsa. Gyakran ez az oka annak, hogy a diéta sikere valamikor stagnál.
Izomvesztés zsír helyett
Ha nem győződjön meg arról, hogy egy étrenden viszonylag nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy a szervezete a kívánt zsírveszteség helyett az izomtömeg csökkentésére törekszik, hogy felkészülhessen a nehezebb időkre.
Az általános jólét károsodása
Ha egy diéta során ilyen módon korlátozza magát, akkor kényelmetlenül érezheti magát, és egyre többet kell gondolkodnia a finom ételeken vagy snackeken. Ez nemcsak negatív hangulathoz vezethet, hanem fokozott ingerlékenységhez is.
Energiahiány
Logikus, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel a szokásosnál is kevésbé energikusnak érzi magát. Ez akár odáig is eljuthat, hogy letargikusnak és fáradtnak érzi magát anélkül, hogy bármilyen fizikai erőfeszítést megtenne, ami viszont rontja az életminőséget.
Amikor a diéta mellett dönt, mindig vigyázzon a testére. Nézze meg, hogyan reagálnak a drasztikus változásra, és legyen elég nyitott ahhoz, hogy abbahagyja a diétát, amint rosszul érzi magát. Ha tartósan lemerültnek érzi magát, konzultáljon orvosával is, hogy megvitassa a további lépéseket.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet az online vélemények felhasználásával
Ha úgy döntött, hogy maga is diétázik, hogy végre visszatérjen a formájához, és leadjon plusz kilókat, akkor természetesen a legmegfelelőbb étrendet kell megtennie.
Ez azt jelenti, hogy előre el kell gondolkodnia azon, hogy el tudja-e képzelni, hogy egy bizonyos ideig nem eszik zsírt vagy szénhidrátot, vagy például kerüli az állati ételeket. Meg kell terveznie a testmozgást is, mivel ismert, hogy előnyös az étrend számára.
Ennek ellenére a diéta megkezdése előtt mindent meg kell tudnia minden betegségről vagy problémáról. Ez azt jelenti, hogy a legjobb esetben meg kell hallgatnia mások véleményét, és össze kell hasonlítania, láthatja-e magát ilyen helyzetben. Mivel azonban ez nem mindig történik ilyen könnyen, van egy másik alternatíva is.
Az ExperiencesScout oldalon más emberek online véleményein keresztül lehetősége nyílik arra, hogy könnyedén és megbízhatóan áttekintést kaphasson a piac különböző lehetőségeiről és a különböző étrendekről. Ez azt jelenti, hogy többet megtudhat például a megfelelő ételről, az étrend változásáról és az étrend-kiegészítők minőségéről.
Ez jó áttekintést nyújt Önnek a diéta megkezdése előtt, és maga döntheti el, hogy el tudja-e érni a kívánt sikert. Azt is tudni fogja, mire kell figyelnie, és számíthat-e komplikációkra.
Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja végül, mi az ExperiencesScout-nál minden sikert és további egészséget kívánunk Önnek, hogy ne csak szép maradjon, hanem egészséges és produktív is.