A diéták kudarcának legfontosabb 4 oka - Medic Chat
A fogyás az egyik legfontosabb döntés, amelyet minden évben meghoznak, de az erre törekvőknek csak 20% -a fogy le és tart fenn sikeresen ”- mondja Jessica Bartfield, MD, aki a táplálkozással és a súlykezeléssel foglalkozik. Loyola Metabolikus és Bariatrikus Sebészeti Központ ( Loyola Metabolikus Sebészeti és Bariatrikus Központ).
"A diéta olyan képesség, mint a kerékpározás, és gyakorlást és jó edzést igényel", mondja Dr. Bartfield . "Bukni fog, és csalódottnak érzi magát, de végül sikerrel jár, és könnyebbé válik."
A négy legfontosabb ok, amiért a diéták nem működnek
Dr. Bartfield szerint ez a négy fő ok, amiért sok fogyókúra nem tud lefogyni:
- Alábecsülik az elfogyasztott kalóriák számát
"A legtöbb ember (még a szakértők is!) Alábecsüli a napi elfogyasztott kalóriák számát. Ha mindent megír, amit eszik - beleértve az italokat, a "falatokat" vagy a harapnivalókat -, hozzájárulhat az öntudat növeléséhez. Az otthonon kívül elfogyasztott ételek általában nagyobb adagokban érkeznek, és sokkal magasabb a kalóriatartalmuk. Próbáljon táplálkozási információkat keresni a kedvenc étterme vagy házhozszállítási szolgáltatásaival kapcsolatban, és rendelés előtt válasszon ki egy egészséges ételt. "
- A fizikai aktivitás és az elégetett kalóriák túlbecsülése
"Normális esetben 500 kalóriát kell csökkentenie a napi bevitelből, hogy heti egy kilogrammot fogyjon. Ezt nagyon nehéz csak testmozgással megtenni, és napi 60 perc vagy több erőteljes tevékenységre lenne szükség. Könnyebben elérhető cél a fizikai aktivitás fokozatos növelése, a mérsékelttől az erőteljesig tartó, a hét legtöbb napján összesen 30 perc mozgás. Vásároljon lépésszámlálót, és kövesse nyomon a megtett lépéseket. Próbálja elérni a napi 10 000 lépés célját. De légy óvatos - ez nem mentség arra, hogy többet egyél! ”
- Szabálytalan étkezési rend
"A glükóz folyamatos áramlására van szükség a nap folyamán, hogy fenntartsa az optimális energiát és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. Fogyasszon reggelit minden nap az ébredéstől számított egy órán belül, majd három-négy óránként fogyasszon harapnivalót vagy egészséges ételt. Az anyagcsere stabilan tartása érdekében ne üljön öt óránál többet egészséges snack vagy étkezés nélkül. ”
- Nem megfelelő alvási program
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, magasabb az étvágyat serkentő ghrelin, egy peptid hormon, főleg a magas szénhidrát- vagy kalóriatartalmú ételek esetében. Ezenkívül az alváshiány növeli a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely súlygyarapodáshoz vezethet.
Dr. Bartfield rendszeresen tanácsot ad a betegeknek a Loyola Metabolikus és Bariatrikus Sebészeti Központon keresztül, amely sebészeti és nem műtéti súlycsökkentő programokat kínál.
"Dietetikus, viselkedéspszichológus, fiziológus, háziorvos és sebész, ha van ilyen, mind segíthetnek a betegeknek a problémáról" - mondja Bartfield. "A jó egészségügyi gyakorlatok több mint megtanultak, rutinná, életmóddá válnak."