A diéták kudarcot vallottak
Sikeres volt az utolsó diéta?
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbbjük, akkor hamarosan visszatér a korábbi szintre, és csalódott.
Nem kell. Vessünk véget a fogyókúráknak, és térjünk át értelmesebbekre. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
Valójában mindannyian tudjuk, hogy a diéták hosszú távon nem működnek. Lehet, hogy rövid távon lefogyunk néhány kilót, boldogok vagyunk, akkor a súly újra megemelkedik, és elégedetlenebbek vagyunk, mint korábban. Ennek ellenére újra és újra próbálkozunk, és a frusztráció fokozódik. Reméled még a tökéletes étrendet és azt, hogy minden hirtelen nagyon könnyűvé válik?
Nem fogja. Több ezer tantárgyból készült tanulmány évtizedek alatt. Ha ezeket összehasonlítjuk, az eredmény mindig ugyanaz lesz. Az emberek 95% -ánál nem működik. Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, Paleo vagy bármi más.
Ha a diéták nem működnek, miért érezzük magunkat felelősnek az étrend kudarcáért, és nem hibáztatjuk a diétákat? Nem az ön hibája, hogy hosszú távon nem fogyott le. Ez a koncepció hibája. Nyilvánvalóan a fogyókúra fogalma kudarcnak bizonyult. Ennek ellenére sokan próbálkoznak újra és újra. De semmi sem fog változni. Megpróbálná folytatni a folyón való átjutást, még akkor is, ha a siker esélye csak az esetek 5% -a és 95% -a a kísérletnek nagy csalódottsággal zárul? Aligha valószínű.
De ha a diéta nem működik, akkor mi van? Csak el kellene engednünk magunkat, megennünk bármit, amihez van kedvünk, és hízni, mert az úgysem fog semmit tenni? Ennek nem kell ezzel egyenlőnek lennie. Meggyőződésem, hogy más módon is lehet egészségesen élni és fittnek érezni magunkat. Erre a cikk későbbiben térünk ki. Először néhány szót a diétákról.
Újévi fogadalomként, a bikini figura szempontjából, vagy azért, mert a legutóbbi grillest fotón kedvezőtlennek tűnt, úgy dönt, hogy végül elveszít néhány kilót. Nemrégiben egy barátjától hallott a kelkáposzta diétáról, amellyel mindössze egy hét alatt megszabadulhat ettől az idegesítő 5 kilótól, különben a Google alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, paleo-tartalmat köp. Menjünk a szupermarketbe, nagy mennyiségben 5 ugyanolyan élelmiszert kap, és amikor belenéz a bevásárlókosárba, ismét kissé kételkedik a döntésében. Még kissé stresszesnek érezheti magát?
De aztán újra megtalálja a motivációt. Először reggel (vagy hétfőn vagy a következő grillparti után) kezdi el csinálni. Csak most nem. Milyen érzés lenne most elkezdeni? Stresszes?
Az első napok rendben vannak, kalóriákat számítasz, káposztát főzöl és még mindig nagyon elfoglalt vagy az új receptek használatával. De hamarosan meg akarsz enni minden mást. Talán talál valami okot a diéta abbahagyására, esetleg ünneplésre? Vagy azért, mert a főnökének megint olyan rossz kedve volt, hogy csokoládét kellett „ennie”? Lehet, hogy akár káposztával is elkészítheti a hetet, és csak miután befejezte, beleveti magát minden finomságba. Vagy akár elvégezheti az ajánlás szerinti „felépítési fázist”. Ennek ellenére a lefogyott 4 kilóból 2 azonnal visszatért. Milyen bosszantó. Lehet, hogy mindez nem segít, és most belevetheti magát a büfébe a következő grillpartin.
Most kételkedsz az akaraterődben, démonizálod a gyengébb önmagadat, kételkedsz és még kényelmetlenebben érzed magad a testedben.
Tudod? Én igen. Elég csak annyit mondanom, hogy nem is tudom megszámolni, milyen gyakran éreztem így magam. Kipróbáltam káposztalevest, rizst, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, ananászos, böjtös, Brigitte-t stb., És a súlyom fel-le ment, fel és le, miközben a frusztráció egyre nagyobb lett.
Nincs olyan szupertitkos, elmebeteg étrend, amely hirtelen nagyon megkönnyítené a fogyást és annak megtartását. Mert nem ez az igazi probléma. Egyrészt nem vagyunk kalóriát égető kemence, másrészt sokunk számára teljesen más dolgok rejlenek az ételeink mögött. A túlfogyasztás mellett a diéták stresszt, önbizalmat és haragot okoznak abban, hogy ismét kudarcot vallottunk.
Sokféle elmélet és ötlet létezik arra vonatkozóan, hogy a diéták miért nem működnek. Esetleg a stresszválasz és a lelassult anyagcsere megakadályozza a hosszú távú fogyást. Talán a rossz motiváció és az a tény, hogy a diéták nem okoznak jó érzést. A bélflóra szintén fontos szerepet játszhat, és ezzel együtt a hiányzó rost is a modern nyugati étrendben. Mások szerint azok a vegyi anyagok, amelyeknek ki vagyunk téve, hatással lehetnek. Az ember azonban eltávolodott attól, hogy az akaraterő hiánya lehet a túlsúly legfőbb oka.
Ezenkívül minden testünk másképp reagál ugyanazokra az ételekre, ami megnehezíti a mindenki számára megfelelő étrend megtalálását. A tudomány nem biztos abban, mi különbözteti meg a különböző embereket. Egyesek szerint gének, mások úgy vélik, hogy a gének nem nagyon befolyásolják.
A diéták éppen ellenkezőleg
A diéták lassítják a fogyást. A testünk (és gyakran a pszichénk) úgy tekint az étrendre, mint a stresszre és a stresszre adott válaszra. A rajta felszabaduló stresszhormonok hatására az élelmiszer rosszul hasznosul. Stressz idején testünknek az igazán fontos területekre kell összpontosítania. Az ételek emésztése nem tartozik közéjük.
Számos táplálkozási útmutató és étrend-terv azonban feltételezi, hogy kalóriaégető kályha vagyunk. A kalóriákat úgy számolják, hogy megégetik az élelmiszereket, és megmérik, hogy mennyi energia termelődik. De ez nem így működik a testünkben. Ételünk útja sokkal összetettebb, és különféle ciklusok vesznek részt az étel energiává és testkomponensekké történő átalakításában.
Emellett szervezetünk diéta közben megszokhatja az alacsonyabb kalóriabevitelt, majd kevesebbet éghet, mint korábban. A test vissza akarja kapni a súlyt. A legjobbakat akarja, és a múltbeli „éhínség” után megpróbál felkészülni a következő hiányra. Amikor a tartalék kilók ismét felépülnek, a test készen áll a következő aszályra vagy étrendre. A tested így biztosítja, hogy éhezés közben ne halj éhen. Okos valójában.
Egyre inkább azt feltételezik, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés szempontjából az egyéni étrend összetétele a meghatározó, és nem a kalóriabevitel kiszámítása a testmozgás és más tevékenységek által okozott kalóriafogyasztással szemben. A sport nagyon egészséges és jó a pszichénk számára, de alárendelt szerepet játszik alakunk szempontjából.
A diéták csak ideiglenes megoldások és hülyeségek
A diéták hosszú távon nem változtatnak viselkedésünkön. Leginkább egy bizonyos menetrendhez próbálunk ragaszkodni néhány hétig, szigorú diétákkal, talán néhány napig is. Az éhezés befejeztével a kilók gyorsan visszatértek, és semmi sem változott. Az élet más területein nem próbálunk elérni semmit néhány napos vagy hetes beavatkozással. Például, ha javítani akar az állapotán, akkor ritkán megy minden nap kocogni 2 hétig, majd újra abbahagyja azt a reményt, hogy a hatás hónapokig tart.
Ráadásul a diéták hülyeségek. Várja a következő diétát? Nem? Nekem sem volt soha. A diéta nem szórakoztató. Talán a mérleg alacsonyabb száma rövid csúcsot eredményez, de ritkán tart sokáig.
A diéták nem egészségesek
A fogyás nem azonos az egészséggel! Az étrend akár egészségtelen is lehet, mind szellemileg, mind fizikailag. Sokkal jobb, ha megpróbálsz egy kicsit egészségesebbet enni és elég testmozgást végezni. Nem a csípő formája miatt, hanem azért, mert jó nekünk. Ez jó a pszichének és a belekben lévő szobatársainknak, akiknek annyi fontos funkciója van az egészségünkben, és csak lassan kezdjük megérteni. Az egészséget gyakran egyenlővé teszik a tömeggel. Egészségünk azonban sok más tényezőtől függ, és ezek többségének nagyobb hatása van, mint maga a súly.
Úgy gondolják, hogy a rendszeres étrend és a súlyingadozás negatívan befolyásolhatja egészségünket. Erre példa lehet a megemelkedett inzulinszint, a megnövekedett vércukorszint, a depressziós hangulat és a magas koleszterinszint. Tehát elég hasonló hatások, amelyeket szintén a túlsúly okoz. Akkor miért vezettetnek bennünket arra, hogy fogyni kell, hogy egészségesebbek legyünk?
Mivel a diétákról úgy gondolják, hogy működnek, és hosszú távon fogyhatunk. Erre a feltételezésre igaz lehet. De ma már tudjuk, hogy diétákkal gyakorlatilag senkinek sem sikerül fogyni hosszú távon. A diéták tehát nem javítják az egészségét. Az egészségügyi érvet talán csak a fizikai tökéletességre való törekvés igazolásaként használják? Hogy van veled? Miért fogyókúrázol? És miért érzed úgy, hogy minden jobb lenne, ha karcsú lennél?
Nem. Egyáltalán nem. Míg sok nőnek túlzott súlycsökkenési célja van, és 40 éves korára egy 17 éves topmodellnek akar kinézni, a túlsúlyos valószínûleg valóban egészségtelen, és jobban fogjuk érezni magunkat, ha elveszítjük annak egy részét. Csak a megközelítés legyen teljesen más;
A diétás gondolkodásmódtól távol, a bélérzet felé
Az első és legfontosabb szempont az, hogy abbahagyhatja a diétázást és elengedheti a diétás gondolkodásmódot. Ez alatt azt értem, hogy jó és rossz, megengedett és tiltott ételekre bontjuk. Valami ilyesmi nem létezik. És bízz a beledben, hogy tudja, mi a jó neked. Miért kellene ezt egy diétás könyvnek jobban tudnia, mint a saját testének? Az étrendipar arra számít, hogy csalódást okoz, és újra és újra visszatér több diétás könyv és mágikus golyó vásárlásához. Mert ettől él. Tehát ne bízzon senkiben a diétás iparban.
Egészséges táplálkozás és testmozgás
A ténylegesen lefogyott emberek kutatásai azt mutatták, hogy gyakorlatilag mindegyikük megváltoztatta étrendjét. Egy régi líra, amelyet sokszor hallottunk; ne diétázzon, hanem változtassa meg étrendjét. Ez azonban nem azt jelenti, hogy örökké pizza nélkül kell menni.
Ha betartasz bizonyos alapszabályokat, az étrend egészségesebb változatra való váltása nem olyan nehéz. Ahelyett, hogy megtiltaná magának a dolgokat, próbáljon meg egyre több egészséges ételt beépíteni az étrendbe. Ehet, amit csak akar. Útmutatóként, hogy mely ételek egészségesek, a Michael Gregor „napi tucatját” találom a legtisztábbnak. Alapvetően egészséges étrendről szól. Minden nap be kell építenie a következő ételeket: hüvelyesek, bogyók, gyümölcsök, zöldségek (ezeket három részre osztja), lenkrém, dió, teljes kiőrlésű gabona, fűszerek és italok. Valójában semmi új, de könnyebben követem a tervet, amely megmondja, mit egyek, és mit ne hagyjak ki. Ehhez bízzon a gyomrában, hogy tudja, mi a jó neked.
Bár a testmozgásnak nem feltétlenül van nagy hatása a zsírvesztésre, az élet megváltozása a mindennapi életben gyakoroltabb testmozgásra nyilvánvalóan pozitívan hat a testsúlyra és a közérzetre. Nem kell minden nap hatalmas kört futni. Próbáljon átlagosan napi egy órát edzeni. Elegendő egy hosszú séta, vagy bármi, amit jól beilleszthet a mindennapjaiba, és bármi, amit élvez. Véleményem szerint ez a legfontosabb benne. Ha nem szórakoztató, akkor kevésbé előnyös, és sokkal nehezebb megvalósítani hosszabb idő alatt.
Összpontosítson az igazán fontosra
A súlyra való összpontosítás nem működik. Ha csak annyit szeretne tenni, hogy elveszíti a fontokat, akkor gyakran csak egy alacsonyabb szám a cél a mérlegen. Soha nem működött azonban az, hogy valamit elhagy, anélkül, hogy valami nagyra cserélné. Sokkal jobb, ha az egészségügyi célokra összpontosít. Például meg tud járni egy bizonyos távolságot anélkül, hogy elállna a lélegzete vagy naponta ötször fogyasztana zöldséget.
Vagy ami még jobb, összpontosítson valami egészen másra.
Próbáld meg kideríteni, hogy mi az, ami igazán fontos számodra, és talán valami elfelejtődött az egész étrendi őrület miatt. Ezután koncentráljon erre és e célok elérésére. A súly, az étel, a sport és minden, ami ehhez kapcsolódik, háttérbe szorulhat. A coaching sokat segíthet abban, hogy megtudja, mit szeretne és mi a fontos az Ön számára. Gyakran egy óra elegendő a célok és az odaérkezés módjának meghatározásához. Olyan csomagokat és egyéni coachingokat kínálok, amelyek támogathatják Önt.
Mi kell valójában?
Az évekig tartó gyakorlás során gyakran eszünk, még akkor is, ha egyáltalán nem vagyunk éhesek, de egy másik igényt szeretnénk kielégíteni. Ha vágyakozásod támad, próbálj meg röviden bemenni magadba, és gondolkodni azon, mire van szükséged most. Néha az éhség vagy a sóvárgás unalomból, magányból, frusztrációból, stresszből és így tovább. Ha ezt felismeri, akkor lehetősége van alternatívát választani. Ha magányosnak érzi magát, talán hívhatna egy barátot evés helyett. Ha stresszesnek érzi magát, akkor egy séta többet segíthet, mint egy csokoládé.
Tehát ha enni akarsz valamit, kérdezd meg magadtól - éhes vagyok? Hogy érzem magam Ha kiderül, hogy valóban éhes vagy, akkor semmi sem szól annak ellene. Az étele mögött meghúzódó okok ismerete nagy változást hozhat. Mostantól nem kell abbahagynia a csokoládéfogyasztást, ha unatkozik, de aztán élvezze teljes mértékben.