A diéták nem működnek, ha ezeket a hibákat elköveti! Sportify - Fitness terem Rm
A diéták nem működnek, ha ezeket a hibákat követi el !
Korábban már írtam a csalás előnyeiről, de még nem írtam a legnagyobb hibákat, amelyeket elkövethet, amikor úgy dönt, hogy csalétet ad az étrendjébe.
Néha nagyszerű ez az érzés, amikor egyszerűen hagyjuk magunkat kísértés vezetni. Tudom, milyen nehéz irányítani az étvágyat vagy az édesség iránti étvágyat, és azt is tudom, milyen érzés engedni a pillanatnyi impulzusnak. A legszigorúbb sportolók is időről időre "emberek".
Ami a diétákat illeti, mindannyian tudjuk, mit jelent a sok kínlódás mellett: a terv figyelmen kívül hagyása és a "csalás". A kalóriákat már nem számoljuk. A makrotápanyagokat már nem vesszük figyelembe, és már nem aggódunk amiatt, hogy mit kellene vagy mit ne együnk.
Van azonban néhány vélemény erről a csaló ételről. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étrendtől való kis eltérés is megakadályozhatja a célok elérését. Mások viszont úgy vélik, hogy akkor is rosszul tapogathatja, amíg elkerüli bizonyos tiltott termékeket. És vannak, akik egyszerűen mindent megesznek, amit csak akarnak a szívükből.
Senkinek nincs 100% igaza.
Persze „csaló” ételeket is fogyaszthat, anélkül, hogy veszélyeztetné az előrehaladást, és nem szabad csak az „engedélyezett” ételek rövid listájára szorítkoznia, de addig nem ehet, amíg nem veszíti el érzékeit, fizetendő ár nélkül.
És erről ma beszélünk: hogyan lehet teljes mértékben élvezni az ételeket "valami apró és jó" mellett, miközben csökkenteni kell a negatív hatást. Valójában, ha jól cselekszel, akkor a csalás segíthet a diétád betartásában és az eredmények megtekintésében.
Igen, ehetsz még süteményt is! De nézzük meg, hogyan.
Az igazság az asztalok megcsalásáról
Amikor a csalétkezésre gondolok, nem a cukor, tejtermékek vagy más "tisztátalan" termékek fogyasztására gondolok. Nem is olyasmire gondolok, ami nincs a diétádban.
Csak a kalória- és mikrotáplálkozásod érdekel, mert a test összetételét illetően sokkal fontosabb, hogy mennyit eszel, mint amit eszel.
A "csalás" azt jelenti, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit eltervezett, függetlenül attól, hogy mit eszik, hogy odaérjen, és/vagy anélkül, hogy érdekelné az ételek tápértéke. A csalás azt jelenti, hogy a szokásosnál több ételt fogyasztanak és/vagy nem aggódnak a táplálkozás miatt.
Például, ha napközben a tervek szerint eszel, és este úgy dönt, hogy megőrül, és mindent megesz a kedvenc éttermében, ez azt jelenti, hogy csal. Itt nincsenek meglepetések. Eh, ez a fajta csalás a legveszélyesebb.
A táplálkozási "csalás" másik formája, azonban sokkal hasznosabb, ha körülbelül annyi kalóriát eszel és eléri a szükséges makrotápanyagokat, de nem tartja tiszteletben a tápérték 100% -át.
Például, ha kihagyja a napi gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, és úgy dönt, hogy néhány gyorsétterembe megy, akkor megcsalt.
Olvastál a fogyókúra nélküli fogyókúrás módszerről, már tudod, hogy ha kalóriatartalmú vagy, fogyni fogsz. Így van ez ezzel a csalással is. Ha alkalmanként csinálod, akkor rendben van, és ha nem is túlzol, akkor nem kockáztatod meg a súlygyarapodást, de ha nagyon rosszul eszel nagyon gyakran, akkor mindenféle hiányosságot kockáztatsz a szervezetben.
És ha a táboromban tartózkodik, akkor a cél nem csak a fogyás vagy az izomtömeg növelése lehet, egészségi állapotától függetlenül.
Ehet néha, amit akar, de betartja a szabályokat
Maga a csalás sem hiba.
Valójában sok szakértő azt is javasolja, hogy csaljon az étrend egészségesebbé tétele és a hosszú távú célok megkönnyítése érdekében.
Ennek ellenére fontos, hogy hogyan csalj meg. Például az üres kalóriák fogyasztásának legnagyobb hibái és sok:
- túl gyakran csalsz (tudod, "minden nap valami kicsi és jó")
- túl sokat eszel egy csalóasztalnál
- van egy egész napod csalni, ez nem egyetlen étkezés
- túl sok zsírt eszel
- túl sok alkoholt fogyaszt