A diéták összehasonlítása - előnyök és hátrányok
Számtalan különböző étrend létezik, különböző nevekkel. Itt megmutatjuk, melyek működnek igazán, és összehasonlítjuk előnyeiket és hátrányaikat.
Az elhízás gyakori, és az érintettek közül sokan szeretnének lefogyni. Éppen ezért egyre több étrendet terveznek - diétás útmutatók, tanfolyamok, receptkönyvek vagy ételek értékesítése érdekében. Mert ez egy nagy és jövedelmező piac.
De mely diéták alkalmasak igazán az egészséges és fenntartható fogyásra? Az étrend-összehasonlításunk segít Önnek megtalálni a megfelelő étrendet.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend divatos. Ennek oka: valójában fogyáshoz vezetnek, ugyanakkor a menü sok ember számára vonzó. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokszor sok húshoz és halhoz társul.
Az alapelv egyszerű: a cukor vagy a szénhidrát jelentősen csökken. Ehelyett több fehérje van a menüben.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" sok diéta ernyőfogalma ezen alapelv alapján. Ide tartoznak például az Atkins-diéta, a ketogén étrend, a Logi-módszer, a Montignac-módszer, a South Beach-i diéta, a Dukan-étrend, a Strunz-étrend és a hollywoodi étrend.
Hatékony fogyás módszer
Vonzó menü (ha inkább húst és halat szeretnél)
A magas fehérjefogyasztás káros egészségkárosító hatásainak kockázata.
Az extrém formák ("nem szénhidrát") hiánytünetekhez vezethetnek.
DASH diéta
A DASH étrendet eredetileg amerikai orvosok fejlesztették ki a magas vérnyomás leküzdésére vagy megelőzésére. Ez különösen olyan sajátosságoknál nyilvánvaló, mint a korlátozott sófogyasztás.
Időközben azonban lényegesen többen fedezték fel maguknak ezt a diétát. Általában egészséges táplálkozásról van szó, amely megfelel a jelenlegi tudományos állapotnak. Ez hosszú távon normális súlyhoz is vezet.
A hangsúly itt a tartós hatásra összpontosul - a többi étrendhez képest a DASH diéta nem túl alkalmas az első hetek látványos és gyors sikerére.
Egészséges táplálkozás a jelenlegi tudományos állapot szerint.
Könnyen kivitelezhető - nem kell kalóriát számolni
Megakadályozza a magas vérnyomást, vagy különösen ajánlott magas vérnyomás esetén
Nincsenek különösen gyors sikerek - ezek általában hosszú távúak.
Paleo diéta (kőkori diéta)
A Paleo diéta egy másik trendi étrend, amely jelenleg nagyon népszerű.
Az alapelv nyilvánvaló: csak olyan ételeket szabad enni, amelyeket az emberek a kőkorszakban ettek. Más szavakkal, azokat az ételeket, amelyeket evolúciós szempontból a legjobban megemészthetünk.
Ez azt jelenti, hogy automatikusan megeszzük a megfelelő mennyiséget - mert a "modern", jól feldolgozott élelmiszerekkel a jóllakottság érzése kudarcot vall. Kerüli a potenciálisan káros élelmiszer-adalékanyagokat is.
Jól alkalmazható a fogyáshoz.
Vonzó menü (ha inkább húst és halat szeretnél)
Más szempontokat is figyelembe vesz - lehetőleg regionális, szezonális és organikus.
A magas fehérjefogyasztás káros egészségkárosító hatásainak kockázata.
A kőkorszak étrendjének ismerete nem biztos - csak találgatás.