A diéták zsírégetést kapnak! FOODPUNK

Januárban sok minden a "fogyás" körül forog - gyakran saját egészségének rovására. Megmutatjuk, hogyan érheti el célját egészséges és mindenekelőtt hatékony módon, és hogy javul a zsírégetése!

Csak számold meg a kalóriákat?

Meggyőződésünk, hogy nem az. Nagyon sok a „te vagy az, amit eszel” kifejezés. Mindannyian csontok, izmok, inak, kötőszövetek, lágy szövetek alkotják ... Hangulatunkat, asszertivitásunkat és ciklusunkat hormonok irányítják. A neurotranszmitterek átadják a gondolatokat és a mozgásokat. Mindez valamiből áll. Ez nem esik le az égről ☝️

A növekedés során mindig felszívunk valamit a környezetünkből. Ezek nem kövek, hanem ételek. ? Égetünk belőle, hogy elegendő energiánk legyen a növekedéshez és a mozgáshoz. Építünk egy másik részt. A tápanyagok részévé válnak, és minden fontos alkatrész építőanyagaként szolgálnak. Természetesen a test nem építhet ínt zsírsavakból. A fehérjék jelentik ennek fő építőelemét. De nem akármilyen, hanem a megfelelő aminosav a megfelelő helyen. Más szerkezetek viszont más építőanyagokat igényelnek. Az enzimeknek kofaktorként bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük a megfelelő működéshez.

Minden, amiből készülünk, nem származhat máshonnan, csak ételből. ?

Az (egészséges) étrend sokkal több, mint a fogyás. A megfelelő táplálkozás olyan jelentős hatással van ránk, hogy szégyennek tartjuk, hogy milyen gyakran gátolják a befolyást.

Összeomlott diéták és éhezés

Számos étrendet az alacsony energiafogyasztás jellemez. Ez elsőre ésszerűnek tűnhet, mert az ember úgy gondolja, hogy a test ezzel csökkentené tartalékát, vagyis a felesleges zsírt. Sajnos a gyakorlatban nem ez a helyzet. Testünket érdekli a túlélés, energiára van szüksége minden életfenntartó intézkedéséhez, és nagyon-nagyon okos! ?

Az alacsony zsírbevitel és például a rendkívül magas rostbevitel a nagy mennyiség miatt kitölti a gyomrot, de viszonylag kevés energiát szolgáltat. Ha a testnek nem kínálnak más energiaellátást egyidejűleg, az eredmény nagy kalóriahiány lehet, ami megterheli a testet, és végül megnehezíti a fogyást.

A fogyásnak ez a módja sokáig nem megy jól, és a vágy elkerülhetetlen. ? Mert előbb-utóbb a test megkapja, amire szüksége van.

Ezért fontos, hogy "igazi" étellel látja el, hogy kész legyen leadni azt, amire már nincs szüksége - mégpedig a felesleges zsírra. ? Ha azt érzed vele, hogy nem kap elég energiát, akkor felhalmozza, amije van. Tehát bízzon benne, és adjon magának egy kis időt az étrend megváltoztatására ?

Összességében a tested valóban egészséges étrendre vágyik, és köszönettel fogadja el. Nem érdekli, hogy ernyedten és ürítve legyen. Épp ellenkezőleg, meg fog lepődni, hogy az egész milyen gyorsan sikerül és "biztos siker" lesz, ha jó csapat vagy, vagy te (vagy a fejed) és a tested ?

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni most?

? Kerülje a cukrot!

Igen, bla, százszor hallottam. Gyorsan előre, kérem. ?
Nem komolyan, ez fontos. ?

A cukor rontja a vérértékeit és elősegíti az elhízást. Elősegíti a gyulladást és rossz kedvre derít. Összességében a cukor valóban hűvös! ? A méz és az agavé szirup szintén nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, ezért nem jobbak, mint a klasszikus asztali cukor.

Ismerje meg megfelelően az ízérzékét, és tegye függetlenné a vágyakat. Tényleg megéri! ?

Az állandó édesség utáni vágy ellensúlyozásának legjobb módja a teljes cukorvonás. Kerülje az összes édesített ételt és gyümölcslevet 30 napig. Ne használjon könnyű italokat vagy cukorhelyettesítőket. Ez az egyetlen módja az ízlelőbimbók átképzésének, és újra megtanulni, milyen jó és aromás természetes étel lehet. Az első 30 nap után a xilitet (nyírfacukor) vagy az eritritet javasoljuk a cukor legjobb alternatívájaként, mindkettőnek pozitív hatása van az anyagcserére. Minden másnak - az aszpartámnak, az aceszulfám-K-nak stb. És így tovább - nagy durranásnak kell lennie. ☝️ # írj a kanál mögé

A cukorról szóló részletes cikket itt találja.

? Töltse fel zsírégetőit!

Vicces, gondolkodsz most? ? Ez. Mivel a zsírégetés felmelegítése érdekében meg kell adnia a testnek a lehetőséget, vagy valóban be kell rúgnia az A **** -ba, hogy a zsírtartalékaiba kerüljön. Ha mindig hatalmas mennyiségű szénhidrát van a számára leggyorsabb, legismertebb és "legkönnyebb" energiaforrás, akkor a jó srác nagyon lusta, és azt gondolja, hogy "pfff ... raktározzuk a zsírt, mindig van elég szénhidrátunk". ?

A dolgok elindításához sok jó minőségű zsírt kell fogyasztania alacsony szénhidrátmennyiséggel kombinálva? így a tested szembesül a zsírok energiaforrásként történő használatának megtanulásával. Egy idő után ezt nagyon jól meg tudja csinálni, és Ön mentes a cukoringadozásoktól és a sóvárgástól.

A fehérje nem túl jó eszköz a fogyáshoz. Ne értsen félre minket, a nagyon sok fehérje megszerzése nagyon-nagyon fontos, de van benne egy felesleg is. Az Ön számára ajánlott fehérje mennyiség ezért viszonylag rögzített. Inkább szabályozza a zsír- és szénhidrátbevitelt, hogy többet tehessen .

? Csökkentse a napi szénhidrát mennyiségét

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. A "rosszfiúk" azok, akik gyorsan katapultálják a vércukorszintünket a levegőbe - ezeket kell kiemelten kezelni. A komplex szénhidrátok viszont - például zöldségekből származóak - szintén megtalálhatók az alacsony szénhidráttartalmú világban. Ezek a legelőnyösebb források bizonyos mennyiségű makrotápanyag szénhidrát (és elegendő tápanyag) megszerzéséhez. Az étrendnek számos formája létezik, amelyeknek fő célja a szénhidrátok mennyiségének csökkentése. Rövidesen megtudja, mik ezek. Az alábbiak mindegyikre vonatkoznak:

? Fogyasszon feldolgozatlan ételeket

Mindenféle formájú és színű zöldség, a fajoknak megfelelő tartásból származó hús és hal, kiváló minőségű zsírok (pl. Olívaolaj, kókuszdióolaj), diófélék és magvak, tojás és gyümölcs (különösen alacsony szénhidráttartalmú változatok, például bogyós gyümölcsök) szükségesek? és abból számtalan és nagyon finom kombinációt hozhat létre .

A legtöbb ember számára a tejtermékek elhagyása elősegíti a fogyást is. Ha mégis fogyasztani szeretné őket, akkor javasoljuk a teljes zsírtartalmú változatot.

Kerülje a cukros ételeket (pl. Édességek), a cukros italokat (pl. Szóda), keményítőtartalmú ételeket (pl. Tészta, kenyér, sütemények) és a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket.

? Egyél paleo, ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú

Mint már jeleztük, az egészséges táplálkozásnak vannak különféle formái, amelyekről itt sokat megtudhat. Összefoglalva, az alábbiak szerint különböznek:

• Alacsony szénhidráttartalom: kevesebb, mint 100 g szénhidrát naponta. Cél: Fokozza a zsírégetést.
• Paleo: nincs meghatározott szénhidrátbevitel. Cél: Csak természetes, feldolgozatlan élelmiszerek; nincs gabona és tejtermék.
• Ketogén étrend:

---