A diétákkal kapcsolatos mítoszok - eltörölve!
Ne egyél este, add le a zsírt, csökkentsd drasztikusan a kalóriákat ... A diéták szabályokkal bombáznak minket, és már nem tudjuk, melyek a helyesek és melyek egyszerű történetek. Fedezze fel az igazságot e tippek mögött!
Készen áll arra, hogy sok áldozatot hozzon álmafigura érdekében: nem eszik este 6 után, kiküszöböli az édességeket, csak salátát vagy káposztalevest fogyaszt, szigorúan betartja azokat a szokatlan szabályokat, amelyeket a ki tudja, milyen csodás étrend szabott ki. A diéta követése előtt tájékozódjon a szakértők véleményéről az ezen népszerű étrend által támogatott ajánlásokról.!
1. mítosz: Néhány étel, például a zeller és a káposzta, zsíréget
Egyetlen étel sem égeti a zsírt. Néhány közülük, például a koffein, rövid időre felgyorsítja az anyagcserét, de nem vezet fogyáshoz. Hasonlóképpen, a nyers káposztát vagy a zellert negatív kalóriatartalmú élelmiszereknek tekintik, mivel ezek emésztésének folyamata magasabb energiafogyasztással jár, mint amennyit a szervezet biztosítana. De nem égetek zsírt!
Tipp: A fogyás legjobb módja a kalóriaszám csökkentése és a testmozgás.
2. mítosz: Ha hizlaló ételeket fogyasztok, gyorsan felszedek néhány kilót
Ha hiszed, ha nem, a hizlalás lassú folyamat. Semmilyen körülmények között nem hízik egyik napról a másikra, ha 50 g csokoládét fogyaszt. 500 g zsír felvételéhez 3500 extra kalóriát kell fogyasztania. Ha például étkezés után felmászik a mérlegre, és ez azt mutatja, hogy meghízott egy kilogrammot, ne aggódjon! Ennek a túlsúlynak nagy része csak víz, amely megszűnik.
Tipp: ne érezze magát bűnösnek, ha néha enged a tiltott ételeknek (csokoládé, sütemények, kenyér). A testsúlyának hosszú távú ellenőrzése érdekében fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel nem szükséges lemondani egyes ételektől.
3. mítosz: Könnyebben fogyok, ha kihagyok napi 1-2 étkezést
Valójában ezzel minden esélye megvan a hízásra. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kihagyják a reggelit vagy kevesebbet esznek egy nap, általában nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik rendszeres étkezési rendet követnek. Azáltal, hogy megfosztja a testet az üzemanyagtól, riasztási állapotot hoz létre a testben. Emlékszik, hogy éhes volt, és megpróbálja a lehető legtöbbet elraktározni a következő étkezéskor.
Tipp: A felesleges kilóktól való megszabadulás legjobb stratégiája az, ha keveset és gyakran eszik, így a test hatékonyan elégeti az Ön által biztosított kalóriákat.
4. mítosz: 18 óra után nem szabad enni
Az ajánlás, hogy egy bizonyos idő után ne együnk este, sok diétában megtalálható. A magyarázat az, hogy a test hajlamos többet raktározni az éjszakai aktivitás hiánya miatt. Ez az elmélet téves. A valóságban nem mindegy, hogy a nap melyik órájában eszel. A test ugyanúgy emészti és használja fel a kalóriákat, akár reggel, délután vagy este van. Attól függően, hogy mennyit eszel és mennyire aktív a nap folyamán, hízni fog, lefogy vagy fenntartja a súlyát. Amíg több kalóriát halmoz fel, mint amire szüksége van, a teste a felesleget zsírgá változtatja, függetlenül attól, hogy mikor eszel.
Tipp: legyen az vacsora vagy késői snack, válassza ki a menüt attól függően, hogy mit és mennyit evett a nap folyamán. Kerülje az esti falatozást a tévé előtt. Felfogva a film akcióját, kockáztatja, hogy túl sokat eszik.
5. mítosz: Nagyon csökkentenem kell a kalóriáimat
Ez több kárt okoz, mint hasznot. Amire egy nőnek szüksége van, 1600 és 2000 kalória között változik, attól függően, hogy mennyire aktív. Ha napi kevesebb mint 1200 kalóriát ad a testének, az valóban segít a fogyásban, de ez hamis fogyás lesz. A valóságban mind az anyagcsere sebessége, mind az izomtömeg csökken. És köztudott, hogy ha állandó az izomtömeg, akkor még akkor is több zsírt éget el, ha egyszerűen ül.
Tipp: Az igazi fogyás idővel bekövetkezik. Csökkentse napi adagját csak 250-350 kalóriával.
6. mítosz: Az alacsony zsírtartalmú ételek segítenek a fogyásban
Nem minden olyan zsírtartalmú étel, amely alacsony zsírtartalmúnak minősül. Valójában ezeknek a termékeknek magasabb a kalóriatartalma, mint a szokásos változatnál, mert több cukrot vagy sűrítőt tartalmaznak, amelyeket ízük és állaguk javítása érdekében adnak hozzá. Mindig ellenőrizze, hogy mennyi kalória van az alacsony zsírtartalmú termékekben, különösen, ha sütemények, kekszek, fagylaltok vagy készételek vannak.!
Tipp: A zsírok nem az ellenségei, még akkor sem, ha több kalóriát tartalmaznak, mint fehérjét és szénhidrátot. Az alacsony zsírmennyiség segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek - így kevesebbet eszel. Ezenkívül a zsírok hozzájárulnak a vitaminok és a fitonutriensek felszívódásához.
7. mítosz: A méz zsírosabbá tesz, mint a cukor
A méz 75% cukrot és 25% vizet tartalmaz. Valójában kalóriákban gazdagabb, mint a cukor, ezért kevésbé ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének. Egy teáskanál méz 25 kalóriát tartalmaz, egy teáskanál cukor pedig 16 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a méz ugyanolyan káros a fogakra.
Tipp: ha szereted a mézet, használd kis mennyiségben!
8. mítosz: Ki kell törölnem néhány ételt az étrendemből
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, nem szükséges lemondania minden kedves ételről, de több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Tehát a fogyáshoz választhat: vagy csökkenti a kalóriák számát, vagy normálisan eszik, de többet gyakoroljon. Ha 100 g csokoládét élvez, 3-4 km-t kell futnia, hogy elégesse az elfogyasztott 450-550 kalóriát.
Tipp: a siker kulcsa minden étrendben a mértékletesség - egyél egy kicsit mindenből. Próbálja meg elkészíteni a napi étlapot egészséges ételekből, különösen zöldségekből és fehérjékből. Fogyasszon kis mennyiségű szénhidrátot (burgonya, tészta, kenyér, gabonafélék, rizs, édesség, édes gyümölcs) és zsírokat (vaj, zsíros sajt, zsíros hús stb.).
9. mítosz: Ha minden nap sportolok, annyit ehetek, amennyit csak akarok
Jó lenne, nem? Sajnos ez nem így van, ha fogyni akar. Nagyon magas annak a kockázata, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testmozgás során megégett, mert általában az a fizikai tevékenység, amelyet elvégez, nem fogyaszt annyi kalóriát, mint gondolja.
Tipp: vágjon 250 kalóriát a napi menüből, és égessen 250 menet közben. Elég, ha heti 500 g-ot veszít.
10. mítosz: Minden kalória egyenlő
Hamisítvány. Nem mindegyik egyforma. Az anyagcsere, az éhség, a vércukorszint és a hormonok eltérően reagálnak az ételekre. Ez azt jelenti, hogy a brokkoli által kínált 100 kalória nem olyan, mint a csokoládéban lévő 100 kalória, ahogy a 100 g lazac sem egyenlő a 100 g fagylaltkal.
Tipp: Az egészséges fehérjét, rostot vagy zsírt tartalmazó ételek jobban stimulálják az anyagcserét és fenntartják a jóllakottságot, mint a szénhidrátok (szénhidrátok) és a keményítőtartalmú ételek (burgonya, rizs, gabonafélék, tészta), amelyek amellett, hogy nem túl éhesek, növelik hirtelen és nagyon a vércukorszint. Idővel a magas vércukorszint-ingadozások elhízáshoz, magas koleszterin- és trigliceridszinthez, valamint cukorbetegséghez vezetnek.
Tanulmányok kimutatták, hogy egészségesebb a lassú fogyás: legfeljebb 500 g hetente (maximum 2 kg egy hónap alatt).
Cikk a Femeia de Azi folyóiratból, 40/2014
Szerző: Angelica Cîlțan
Fotó forrása: pixabay