A diétám eredménye
A nagy sebességű étrendről szóló kezdő bejegyzésem után ma a következtetésem! Tegnap volt a nagy sebességű étrendem utolsó napja. Eredetileg 4 hetet terveztem egymás után, de majdnem egy hétig ki kellett ülnöm egy súlyos megfázás miatt. A kiindulási és a végérték közötti időtartam majdnem 4 hét, de a nagy sebességű étrendet csak 3 hétig követtem. A szabad héten karbantartási kalóriákat ettem, és nem hagytam le a súlyomat.
Most szeretném levonni a következtetést:
A nagy sebességű étrend kétségtelenül szélsőséges és radikális étrend, mert valóban nagyon kevés kalóriát fogyasztanak. A diéta szempontjából azonban fontos a rögzített fehérjebevitel. Nagyon magas, ami azt jelenti, hogy az elmúlt négy hétben rengeteg fehérjetartalmú ételt ettem. Összességében a legtöbbször nagyon jól mentem. De természetesen észreveszi, hogy a testnek több alvásra van szüksége, gyorsabban elfárad és nem olyan hatékony. Mindennek ellenére szinte soha nem volt sóvárgásom vagy olyan érzésem, hogy le kellene állítanom a diétát, két nap kivételével.
Most fontos, hogy kezdeményezd az étrend ésszerű befejezését. Ez azt jelenti, hogy nem csak 1, 2 vagy 3 napos csalásnapot illeszt be és „eszik”, mert a napi kalóriaigény kétszer-háromszorosát is gyorsan elfogyaszthatja a „helytelen” ételekkel. A következő 8 napban karbantartási kalóriákat fogok fogyasztani, és újra megcsinálom, mint egy hetes szünetem során. A fenntartó kalóriáimat legalább 3 gramm szénhidrátra osztom testtömeg-kilogrammonként, legalább 1,5 gramm fehérjére. A fennmaradó napi szükségletet zsírból származó kalóriákkal tudom kitölteni. Amint az egy hetes szünetemen is látható, semmi sem történik, csak az, hogy megtartja a súlyát. Kismértékű növekedés adódhat több ételből és a megnövekedett bevitt szénhidrátok által kötött vízből. A kerületem nem változott a szünetem alatt, így egyik zsír sem jött vissza.
Itt megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a jo-jo hatást diéta után: A jo-jo hatás megelőzése!
De most szeretné tudni, mit hozott nekem a három hetes nagy sebességű étrend január eleje óta.
Itt vannak az eredményeim:
Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, és most beleférek az egyik vagy másik nadrágba. Pontosan ez volt a célom!
Mit ettem?
Sok Harz sajtot, sok zöldséget, alacsony zsírtartalmú kvarkot, húst és halat és még több zöldséget ettem 😀
Hogyan készüljek fel a nagy sebességű étrendre?
Tényleg meg kell terveznie az időt a nagy sebességű étrenddel! Minden eszközt kéznél kap, de mindet magának kell beállítania.
Vannak pl. az ajánlás ennyi gramm fehérje elfogyasztására testtömeg-kilogrammonként, és akkor csak ki kell számolnia, hogy hány gramm van az Ön esetében.
Magának kell eldöntenie, hogy melyik kategóriába tartozik. Különböző ajánlások vannak, attól függően, hogy a testzsírszázaléka magas, közepes vagy már alacsony.
Az ilyesmi előnye, hogy bármikor újraszámolhatja és beállíthatja a nagy sebességű étrendet, így ha 3 kilót szeretne leadni egy kis karácsonyi és ünnepi rágódás után, akkor pontosan ehhez a célhoz számíthatja újra a nagy sebességű étrendet. és előadják.
Egyébként a nagy sebességű diétás reggelim többnyire ez volt:
Következtetés:
Tudom ajánlani a High Speed Diet-et, ha rövid idő alatt a lehető legtöbb tiszta zsírt akarja elégetni! Ez NEM az étrend állandó változása.