A diétás gyümölcs karcsúvá teszi Tisztázzuk a 7 legnagyobb fogyásmítoszt!
Ha a mérleg magas számot mutat, akkor automatikusan kövér. A gyümölcs karcsúvá tesz. Ha sokat sportolsz, akkor azt ehetsz, amit szeretnél. Sajnos ezek a kijelentések a legendák körébe tartoznak. Tisztázzuk a hét leggyakoribb fogyásmítoszt!
Ha fogyni akar, alig tudja megmenteni magát a jó tanácsoktól. Sajnos sok állítás téves. Hét mítoszt tárunk fel Önnek:
1. súlyvesztés-mítosz: Ha sokat mérlegel, akkor kövér vagy
Sokakat félrevezet a mérlegen szereplő szám. Mivel a súly nem mond semmit a zsírtartalmáról vagy a test izomtömegéről. Ugyanez vonatkozik a BMI-re is. Természetesen sokat mérlegel, ha szalonna van a bordáján. De az edzéssel izomtömeget építesz fel, és súlya majdnem kétszer akkora, mint a zsíré. Ha rendszeresen sportol, a mérleg sokat mutathat, és a BMI ennek megfelelően magas - de a ruhája még mindig laza. Inkább támaszkodjon saját testérzetére, mint makacsul engedelmeskedjen egy szám diktálásának. Mert legyünk őszinték: Leírnád egy testépítőt kövérnek?
2. fogyásmítosz: ha sok gyümölcsöt eszel, fogyni fog
A fogyni vágyóknak egészségesen kell étkezniük. És mi lehet egészségesebb, mint a gyümölcs? Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdag! Csak légy óvatos: a gyümölcsök lényegesen több kalóriát tartalmaznak, mint a zöldségek. Fruktózt is tartalmaz, amely gátolja a zsírégetést. Nem kell alma, banán és hasonlók nélkül elmenni, hanem mértékkel kell élvezni őket. Ugyanez vonatkozik egyébként a gyümölcslére is - egy pohár narancslé könnyen képes lépést tartani a kólával.
Fogyás mítosz # 3: A szénhidrátok rosszak
Az alacsony szénhidráttartalom vagy annak hiánya gyors fogyást eredményez. De a szénhidrátokról való lemondás nem igazán ajánlott. Egyrészt az agyadnak szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Másrészt a tested szénhidrátokat használ az izmok felépítéséhez. Ahelyett, hogy törölné őket a menüből, győződjön meg arról, hogy „jó” szénhidrátokat fogyaszt. Teljes kiőrlésű termékekből, barna rizsből, babból vagy lencséből származnak.
Fogyás mítosz # 4: A zsír rossz
Aki zsírt eszik, automatikusan kövér lesz? A zsírt régóta ráncolták. Nem csoda, hogy a könnyű termékek fellendülése tapasztalható. De testünknek valójában zsírra van szüksége. Ellenkező esetben sem az egészséges hormonszintet nem tudja fenntartani, sem az étellel bevitt vitaminokat nem tudja felhasználni. Tehát ha egyszerre szeretne fogyni és egészséges maradni, támaszkodjon többszörösen telítetlen zsírsavakra, például a dióban, a lenmagban és a repceolajban találhatóakra.
5. súlyvesztés-mítosz: A testmozgás a zsírt izomtöménnyé alakítja
Ez az állítás mese. Mivel a zsírsejt zsírsejt és az izom izom. Ez utóbbi fehérjékből áll. A zsírsejtek nem. Tehát az egyik nem alakítható át a másikba. A hatékony testmozgás és a megfelelő étrend izomépítéshez és a zsírsejtek zsugorodásához vezet. Ha keményen edz, de gyorséttermet fogyaszt, előfordulhat, hogy izomtömeg vagy - de a tetején tárolt zsír miatt ezt soha nem fogja látni.
6. fogyásmítosz: "Egyél reggel, mint császár, mint délben király, este pedig koldus"
Függetlenül attól, hogy inkább sokat eszik reggel, vagy inkább a vacsora típusához tartozik - ami valóban számít a fogyás sikerének, az a napi elfogyasztott összes kalória száma. Ha azonban edz, és diétája segítségével sikert akar látni, akkor tanácsos az edzés után este lemondani a szénhidrátokról, és több fehérjét fogyasztani sovány hús vagy egyszerűen fehérjeturmix formájában. De lehet Nutella tekercs is reggelire!
7. számú fogyásmítosz: Ha sokat sportolsz, akkor sokat veszítesz
A sok sport sokat segít? Ez csak részben helyes. Sajnos a mítosz elterjedt, és ismételten félreértésekhez vezet. Láthatjuk, hogy a testmozgás további kalóriákat éget el. De ha nem állítja be étrendjét, és kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt, akkor sem fog fogyni. Mert minden étrend alapelve: fogyassz kevesebb kalóriát, mint amire szükséged van. Ezért a sport sajnos nem egy ingyenes jegy ahhoz, hogy bármit megehessen, amit csak akar - a legtöbb az étrendből származik. Fegyelem nélkül még a kemény munka is hiábavaló. Tehát az edzésnapokon is figyelje a kalóriahiányt!