A DK Health Series szakértője ezt az öt tippet segítheti a dohányzásról való leszokásban
Szakértő azt tanácsolja: Ez az öt tipp segíthet a dohányzásról való leszokásban
De mi történik a testben egyébként, ha dohányzik? És miért kellene abbahagynia? "A nikotin egy neurotoxin, amely a dohánynövényben fordul elő" - tudja a szakember. Dohányzáskor a nikotin nagy része a tüdőn keresztül gyorsan bejut a véráramba.
Mi történik akkor? Az öregedési folyamat felgyorsul, a sebgyógyulás megzavarodik, a bőr elveszíti feszültségét, a fogak és az ujjbegyek megsárgulnak. De még ennél is rosszabb: a rendszeres dohányosok több mint fele idő előtt meghal, mondja Bleher. Két példa: a szívinfarktus kockázata körülbelül kétszerese a dohányzóknak. Bleher szerint az is bebizonyosodott, hogy a dohányosok kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint a nem dohányzók. Számításai szerint: "Németországban évente körülbelül 110 000 ember hal meg idő előtt a dohányfogyasztás által kiváltott betegségek miatt. A dohányzás évente több halált okoz, mint az AIDS, az alkohol, az illegális drogok, a közlekedési balesetek, az öngyilkosságok és a gyilkosságok együttesen."
A nikotin "nagy függőségi potenciállal rendelkezik" - folytatja. "Az utolsó cigaretta kitöltése után hamar észreveszi, mennyire függő vagy" - magyarázza a szakember. Ezután a megvonás olyan tünetekkel jelentkezik, mint idegesség, agresszivitás, alvászavarok vagy éhségérzet. "Ezek a fizikai tünetek kényelmetlenek, de néhány nap múlva alábbhagynak" - magyarázza Bleher. A mentális függőség hosszabb ideig fennáll.
De mi segíthet a dohányzásról való lemondásban? A szakértőnek van néhány tippje ehhez:
1. Figyelje meg magát, és tegyen ellenlépéseket
Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben elsősorban dohányzik - és tegyen ellenintézkedéseket. "Aki cigarettát vesz, főleg amikor stresszes állapotban van, segíthet a relaxációs gyakorlatokban. Azok, akik szinte kizárólag társaságban dohányoznak, keressenek kapcsolatot a nemdohányzókkal" - magyarázza Bleher. És fogadjon olyan szabadidős tevékenységekre, ahol a dohányzás nem lehetséges - például sportolás vagy moziba járás. "Vannak emberek, akik azért dohányoznak, hogy ne tartsák fenn a súlyukat" - mondja a szakember. De azt mondja: "A tudatos étrend és a testmozgás mindig a jobb alternatíva."
Annette Bleher, a Techniker Krankenkasse prevenciós szakértője tudja, mi segíthet a dohányosok leszokásában.
2. Az eszközök támogathatják Önt
"A dohányzásról való leszokás programjai, a nikotinpótló készítmények és szükség esetén a gyógyszeres kezelés megkönnyíti a leszokást" - ismerte el a szakember. Kérdezze meg orvosát erről. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ támogatást nyújt a kilépési program leállításához. De mit mond a tanácsadó az akupunktúráról? "Hatékonyságukat nem bizonyították egyértelműen." Korábbi tanulmányok nem erősítették meg, hogy egy vagy több akupunktúrás kezelés növeli annak esélyét, hogy a személy hosszú ideig sikeresen leszokjon a dohányzásról.
3. Az e-cigaretta nem biztonságos alternatíva
Az e-cigaretta a tüdőt és az egészséget is veszélyezteti - figyelmeztet a szakember. Noha az e-cigaretta hosszú távú hatása nem egyértelmű, egyes tanulmányok óvatosságra utalnak. Ezek rákkeltő anyagok vagy káros aromás anyagok. "Az e-cigaretta rövid és hosszú távú hatásaival kapcsolatos szűkös tanulmányi adatok miatt a szakértők javasolják a dohányzásról való leszokás megkezdését" - mondja Bleher.
4. Gondold át, hogyan akarsz megállni
"A dohányzásról való leszokás jó döntés, de a legtöbb dohányos számára ez is nehéz döntés. Ezért sokan megpróbálják fokozatosan csökkenteni a cigarettafogyasztásukat" - állapította meg Bleher - "mások egyik napról a másikra megállnak". Egy tanulmány azt vizsgálta, melyik módszer ígéretesebb. Az eredmény: Azok, akik egyik napról a másikra abbahagyják a dohányzást, nagyobb eséllyel járnak sikerrel, mind rövid, mind hosszú távon. Négy héttel később az egyik napról a másikra leszokó dohányosok 49 százaléka még mindig tartózkodó volt - mondja Bleher. Azok csoportjában, akik kezdetben két hét alatt csökkentették a napi cigarettabevitelt, ez csak 39 százalék körül volt. Még hat hónap elteltével is megelőzte az azonnal megállók csoportja. A szakértő tippje mindenkinek, aki világos képet szeretne választani: Válasszon egy meghatározott napot, és mondja el családjának, barátainak és munkatársainak.
5. Támaszkodjon a testmozgásra
"A fizikai aktivitás és a pihenés fontos része a dohányzásról való leszokásban" - mondja Bleher. A legjobb, ha a tevékenységeket csoportban végezzük.
A szakértő egy másik fontos okot ad arra, hogy miért kell leszokni a dohányzásról: a passzív dohányzást. Ez alábecsült egészségügyi kockázat, különösen a gyermekek számára. "Mivel a légzőrendszerük nem teljesen fejlett, sokkal érzékenyebbek a cigarettafüst által okozott szennyező anyagokra." Ha a gyermekek rendszeresen passzívan dohányoznak, gyorsan nagy mennyiségű káros anyag halmozódhat fel. Az eredmény: széles körben elterjedt egészségügyi problémák.