A dohányzás és az alkohol, a Bankhofer egészségi tippjei

Óvintézkedéseket tehet úgy, hogy testének vagy lelkének is tesz valami jót. Ezt már megtanultuk együtt. De a megelőzés azt is jelentheti, hogy elhanyagol valamit. Hogy már nem csinálsz olyat, amit hosszú évek óta csinálsz. Mint például a dohányzás. Vagy felesleges alkoholt fogyasztani. Vagy olyan ételeket eszik, amelyekről tudta, hogy helytelen, de ezek csak gyengeséget okoztak. Ezért akarunk itt elővigyázatossággal foglalkozni mulasztással, az ördögi feladással. Mert ez gyakran ugyanolyan hasznos lehet, mint a testre vonatkozó óvintézkedéseink kiegészítő intézkedései. De néha nehezebb is. Mert gyakran megnyugtatjuk magunkat: „Ó, az a kis dohányzás nem lehet olyan rossz. Végül is sportolok, hogy kompenzáljam. ”Hidd el: nincs kompenzáció.

A legjobb: azonnal hagyja abba a dohányzást

Kezdjük azzal, ami vitathatatlanul a legrosszabb támadás az egészségünk ellen: a dohányzás. Emlékszel még arra, mikor és miért kezdtél dohányozni? Valószínűleg 14-16 éves kor között. Karcos volt, köhögött, nem ízlett. De ez egy felnőtt szertartás volt, aki dohányzott, ki volt, ki volt benne része. És ilyen lassan függőségbe süllyedtél. Mert a dohányzás függőség. Eleinte rávetted magad: „Dohányzom, mert tetszik.” Aztán dohányoztál, hogy megnyugodj, hogy megbirkózz a stresszes helyzetekkel. Végül is, reggeli előtt elszívta az első cigarettáját, és ha két vagy három óránál tovább nem adott nikotint a szervezetébe, ideges, izgulós, céltalan és ingerlékeny lett. És így tönkretetted az egészségedet az évtizedek alatt. Maradandó károsodás a testben, beleértve a tüdőrákot is. Hagyd abba. Épp most. Semmit sem tehetsz a testeddel.

A dohányzás tíz életévbe kerül

Valójában tudod, mitől mented meg magad, ha még csak el sem kezdesz dohányozni, vagy ha végül leszoksz? Dohányzáskor a kátrányrészecskék és a hamuból származó finom por behatol a tüdejébe - egészen a legfinomabb alveolusokig. Innen a véráramba kerül, megmérgezve a vérét. Vagy elszigetelődnek és nagyon magas a rák kockázata: a dohányosok háromszor nagyobb eséllyel alakulnak ki tüdőrákban, mint a nem dohányzók. A nikotin egy méreg, amely beszűkíti az ereket. Akadályok és lerakódások vannak a zárásig. Ez azt jelenti: A szívroham kockázata a dohányzók számára sokkal magasabb, mint a nem dohányzók esetében. A gyenge keringés - főleg a lábakban - az úgynevezett "dohányos lábához" vezet: gombák telepednek le, a sebek nem gyógyulnak, a bőr megbetegszik, a szövet szó szerint rothad. Ez sok esetben amputációhoz vezet. A dohányzás csökkenti a tüdő térfogatát és gyengíti az immunrendszert, míg a kátrány és a nikotin károsítja a hangszalagokat.

Az alkohol tönkreteszi az agyat

Dohányzás után térjünk rá az alkoholra. Világos különbség van: a nikotin mindig káros, még a legkisebb adagban is. A kis mennyiségben fogyasztott alkoholnak is jótékony hatása van. De ott rejlik a probléma: Mivel az alkohol is erősen függőséget okoz, az ivott mennyiségek egyre nagyobbak, és ezáltal veszélyt jelentenek testünkre. Az alkohol kitágítja az ereket - néha ez jó dolog. De károsítja a májat, elpusztítja az agy fontos sejtjeit, egyensúlyzavarokhoz, tudatzavarokhoz és a nyelvi központ súlyos károsodásához vezet. Az alkohol megváltoztatja az embereket, kiszámíthatatlanná teszi őket. Magad is tudod: van, aki túl sokat ivott egy poharat, és veszekedővé és agresszívvé vált. Mindez akkor fordul elő, ha valaki visszaél az alkohollal, nagy mennyiségben és nem kis mennyiségben fogyasztja. De hol kezdődik a bántalmazás, és mikor káros az alkohol?

Egy liter sör naponta függőséget okoz

Az ördögi dolog az alkoholban az, hogy gyakorlatilag az életünk része. Sör vagy bor az étkezéshez, majd egy emésztőrendszeri pálinka, egy kis konyak a kávéhoz - így telik ez a nap. Az ivókarrier kezdetén az alkoholt vidám társaságban, a végén egyedül csendes kétségbeesésben élvezik. És azok a határértékek, amelyekből függőségről kell beszélni, sokkal alacsonyabbak, mint általában feltételezik. Aki napi egy liter sört iszik, annak a veszélye fenyeget, hogy függővé válhat. És évente 42 000 ember hal meg Németországban ettől a függőségtől. Az alkoholizmus egyenlőtlenül oszlik meg: a függők 70% -a férfi, csak 30% nő. Sokkal inkább veszélyeztetettek. A férfiaknak napi körülbelül 30–40 gramm tiszta alkoholt kell meginniuk, hogy komolyan veszélyeztethessék egészségüket, a nők számára pedig 20 gramm is elegendő. Egyébként mese, amikor az emberek azt mondják, hogy a sör vagy a bor nem olyan káros, mint a jól bevált snapi az elfogyasztott tiszta alkohol mennyiségéről: akár sörből, borból, likőrből, akár kemény snapból.

Mindig alkoholmentes nap

Tehát hogyan kell kezelnünk az alkoholt anélkül, hogy kárt tennénk magunkban? Csak meg kell szoknunk a kis mennyiségű italokat. Soha ne öntsön negyedet a borospohárába, egy liter tizede is elegendő - és még akkor is, ha van még egy pohár, friss bor áll előtted. Mindig tegyen ásványvizet az asztalra - akkor az alkoholnak nincs szomjúságoltó funkciója, és automatikusan kevesebbet iszik. Lassan és kis kortyokkal igyon: Ez növeli az élvezetet és csökkenti az erős ivás kockázatát. Csak egy pálinka legyen, majd tegye el a poharát. Készítsen alkoholmentes napot újra és újra. Bort vagy sört csak egy főétkezéssel tegyen az asztalra, lehetőleg este, mert ott kikapcsolhat. A bor és szénsavas víz keverése nem veszélytelen: a szén-dioxid gyorsabban nyomja az alkoholt a vérbe. Ezért gyorsabban izzad a habzóbortól. Egyedül vagy - akkor csak ne igyál alkoholt.

A BMI-vel való együttélés elősegíti a rendelkezéseket

Ön azok közé tartozik, akiknek lehetetlen ételt hagyni a tányéron? Akkor biztos, hogy súlyproblémái is vannak. Az állandó túlsúly - vagy akár az elhízás - hatalmas egészségügyi problémákhoz vezet: arterioszklerózis, cukorbetegség, vérnyomásproblémák, immunhiány, ízületek, amelyek már nem képesek ellenállni a stressznek és a köszvénynek. Nem is beszélve a társadalmi kirekesztésről, amelyben a kövér emberek - különösen a gyermekek - szenvednek. Tehát kiváló megelőző program, ha sovány marad és normális súlyú életet él át. A normál súlyát a Testtömeg-index kifelé .

Javítsa étkezési szokásait

Nem szeretnék új diétát bevezetni, már elég. De szeretnék segíteni abban, hogy javuljon az élethez való hozzáállása és étkezési szokásai. Kérlek vegyed figyelembe a következőt:

Csak egy nagy főétkezés naponta plusz három apró étkezés.
Ne hagyja, hogy az étkezési szünetek olyan hosszúak legyenek, hogy rágó éhséget érezzen.
Egyél lassan és szándékosan. Tehát a gyomor és a belek megfelelő időben jelenthetik: "Ok, elég, van elég."
Kérjük, ne egyél állva, nem kapsz teljes üzenetet.
Az étkezés fő részének nem a húsnak kell lennie, hanem a köretnek.
Egyél teljes ételeket, amelyek gyorsabban feltöltenek.
Evés előtt igyon egy pohár ásványvizet vagy egy almát.
Felére csökkentse az állati zsírfogyasztást (vaj, zsír, szalonna).
Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon.