A dohányzás visszaesésének megelőzése - Hogyan lehet megelőzni az AMP dohányzás visszaesését
„Könnyű leszokni a dohányzásról! Húszszor tettem. "Ahhoz, hogy ne engedjünk a kísértésnek, fel kell tennünk a kérdést a párról, akit cigarettával alkotnak. Dohányszakemberek felmérése.
Ezt a hirdetést követően
Nyolcmillió, vagyis a 15 millió francia dohányos több mint fele szeretne megszabadulni függőségétől. Mégis, segítség nélkül azok 80-90% -a, akik megpróbálják leszokni az első éven belül, visszaesnek. Milyen remény marad ezeknek az ismételt elkövetőknek? Azok számára, akik már kísérleteztek az összes technikával, és hátradőltek, elbátortalanodtak a füstvédőjük mögött? Minden dohányszakember megerősíti: kitartónak kell lennünk, mert ezek a visszaesések a visszavonás részét képezik, és lehetővé teszik a sérülékenység különböző pontjainak azonosítását. A leszokás valóban egy hosszú érlelés, majd egy olyan döntés gyümölcse, amely a viselkedés jelentős megváltoztatását igényli. E folyamat során a visszaesést soha nem szabad kudarcként élni: minden megállás, bármennyire is kicsi, pozitív pont, és közelebb visz a végső sikerhez - biztosítja Gilbert Lagrue professzor, aki az első központok egyikét hozta létre a dohányzásfüggőség ellen, amelyben a legtöbb beteget legalább egy évig követik.
Tudja, miért válunk vissza
A visszaesés oka sokféle, és ugyanazon személynél változó, mintha megtanulták volna gyanúsnak lenni egy másikra és visszaesni egy másik miatt.
Nikotinhiányos szindróma: az első három hónapban a kudarcok 78% -át okozza.
A motiváció elvesztése: még elválasztva is, a dohányos megtartja a cigaretta nosztalgiáját. "Jó idő volt! », Azt hiszi ... és általában úgy dönt, hogy folytatja.
Súlygyarapodás: ez a probléma elsősorban a nőket érinti, akik nem fogadják el, hogy emellett öt-tíz plusz font ellen kell megküzdeniük.
Az élet drámái: betegségek, gyötrelmek, válások, munkanélküliség ... Az elveszetteket elveszítve újra megnyugtatjuk a megnyugtató cigarettát.
Negatív és pozitív stressz: minden bosszúság, feszültség, családi vagy szakmai probléma repedéshez vezet, de a nagy öröm vagy erős érzelem pillanatai is.
Barátság: öntözött ételek, mély lazítás pillanatai és kellemes emlékek váltják ki a dohányos feltételes reflexeit.
Depresszív állapotok: a dohányzás gyakran elfedi a látens depressziós vagy szorongásos rendellenességeket, amelyeket az elválasztás felfed (szomorúság, energiahiány, életöröm elvesztése stb.). Ezek a rendellenességek gyakoribbak a recidivistáknál és különösen a nőknél. Megfigyelés, amely megerősíti a nikotin antidepresszáns hatásának hipotézisét.
Ezt a hirdetést követően
A függőségek megértése
A dohányzásra való törekvést manapság három fő függőség együttesének nevezik: a nikotinnal összefüggő fiziológiai függőség, valamint az érzelmi és viselkedési függőségek. Ez az oka annak, hogy a szakosodott szervezeteknél az előkészítő munkát "a leállás előtt" döntés előtt végezzük, és az utánkövetés "utána" folytatódik.
- Kérdezzen az érzelmi függőségről
Az elválasztással párhuzamosan meg kell tanulnia elfogadni és kezelni érzelmeit, elkülöníteni őket a cigarettától, fejleszteni az asszertivitást (szociális fóbiával vagy egyszerű szemérmességgel rendelkező dohányosok számára), kezelni a stresszt (relaxáció, jóga, légzés). De néhány nagyon függő dohányos számára a megfigyelés egyértelmű: a dohányzás a pszichológiai egyensúly fontos eleme. Enyhíti őket a szorongástól vagy a depressziótól. Ezután pszichotróp kezelést kell előírni.
- Korlátozza a fiziológiai függőséget
A leszokás előtt ismernie kell a nikotin-függőség mértékét. Valóban, ha az összes módszer jó a dohányzásról való leszokáshoz (fő minőségük a motiváció erősítése), akkor helyettesítő kezelés (nikotin tapasz) használata ajánlott a nagyon függő dohányosok (napi több mint húsz cigaretta) esetében. Különböző fokú nikotinnal adagolva, lassan diffundálja a szervezetben, korlátozva az elvonási tüneteket, a fizikai igényt, amely néhány hét alatt eltűnik ... vagy néhány hónap alatt.