A dohányzásról szóló tippek a dohányzásról való leszokáshoz
2019. január 18. - 10:26, Berliner Zeitung
Nem könnyű nem dohányzónak lenni és maradni. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ szakértői elmagyarázták, milyen csapdák leselkednek az útra, és hogyan lehet ezeket elkerülni a Berliner Zeitung telefonos kampánya során. Sok olvasó élt azzal a lehetőséggel, hogy névtelenül kérjen tanácsot. Az alábbiakban összefoglaljuk:
Mi segít átvészelni az első napot cigaretta nélkül?
Tegye lakását füstmentessé. Dobjon el mindent, ami a dohányzáshoz társul - cigarettát, öngyújtót, hamutartót. Mossa meg ruháit, függönyeit és párnahuzatait, hogy megszabaduljon a füst szagától. Rengeteg dolgot szerezzen elfoglalva a kezével, például golyókat vagy agyaggolyót. Vásároljon rágógumit, cukormentes cukorkát vagy gyümölcsöt és zöldséget, amely tetszik, mert teli szájban nincs hely a cigarettának.
A kollégákkal való cigarettaszünet rendkívüli módon ellazít. Szóval alig tudom elképzelni, hogy nélkülöznék.
A dohányzásról való leszokás a relaxáció és a cigaretta közötti kapcsolat megszakításáról szól. Rájön, hogy a dohányfüst megterhelő a tested számára. A dohányzásról való leszokás után a test fokozatosan megszokja, hogy újra nikotin nélkül jár. És még a nem dohányzók között is biztosan kellemes beszélgetéseket folytat!
Szeretnék leszokni a dohányzásról, de nagyjából egyedül vagyok. Hol találok hasonló gondolkodású embereket, akik képesek lennének támogatni engem?
Van egy dohányzásmentes közösség, amellyel a www.rauchfrei-info.de címen léphet kapcsolatba. A felhasználók támogatják egymást a dohányzásról való leszokás időszakában. Különleges szerepet játszanak az úgynevezett füstmentes útmutatók. Olyan emberekről van szó, akiknek sikerült leszokniuk a füstről, és nagyon jól tudják átélni a helyzetet. A füstmentes pilótákat kiképzéssel készítették fel munkájukra.
Szeretnék leszokni a dohányzásról, de nagyon nehéz lesz, ha nem gyújtok cigarettát kávéval ...
Ez azért van, mert ez a kapcsolat mélyen belevésődött az agyába. A kávé és a cigaretta közötti kapcsolat megszüntetése némi időbe telik. Talán kifejleszthet egy újabb rituálét az első hetekben, például nyugodtan elkészítve és teázva. Egy idő után újra sóvárgás nélkül élvezheti a kávét.
A férjem nemrégiben abbahagyta, és azóta is elviselhetetlen. Mit csinálok ott?
Legyen biztos abban, hogy ez a szakasz elmúlik. A dohányzásról való leszokás fenntartása kimerítő, ebben az esetben az Ön számára is. Ne tartsa a férjednek rossz hangulata miatt. Lásd magad támogatójaként, és próbálj gyönyörű pillanatokat teremteni mindkettőtök számára. Tudatosítsd magadban együtt a helyzeted. És talán azt is meg tudja szervezni, hogy önállóan tegyen valamit.
Mi van, ha nem tartom ki?
Ezután próbálkozzon újra. A legtöbb dohányosnak több próbálkozásra van szüksége. Ez nem becsületes. De ne tedd a második lépést az első előtt. Ha rögzített dátumot adott magának, akkor ez egy fontos pont a kilépéshez. Az első nap cigaretta nélkül hatalmas siker. Tegyen kis lépéseket. Élvezze minden napot, amin átélt. Gondoljon arra, mit tehet a jutalmazásért. És írd le, mi az, ami különösen jó neked. Ez segít, ha újrakezdésre van szüksége.
A gondolat, hogy fel kell adnom a cigarettát, gyakorlatilag blokkol. Nem tudom elképzelni, hogyan tudnék nélkülük.
Próbáljon pozitív irányt adni a gondolatoknak. Ne feltételezzen lemondást, hanem változást. A változás mozgást jelent, lendületet hoz. Feltörik a régi, megfagyott dohányzási szertartásokat, és teret teremtenek új dolgok számára. Gondolkodjon tovább azon, mit szeretne elérni: több közérzet, fizikai erőnlét, új ízélmények.
Hány nap után csökken a cigaretta iránti vágy?
A dohányzásról való leszokás után az első három-öt napra számíthat arra, hogy a vágy rendkívül erős lehet. Általában hirtelen jön, mint egy támadás, de csak néhány percig tart. Készülj fel ezekre a helyzetekre. A cigaretta után nyúlás helyett keressen egy újfajta tevékenységet: egy rövid gyakorlatot, a mosogatógép kiürítését, a zöldségrudak kötését vagy rágcsálását. Amikor átéled az első néhány napot, a vágyak egyre gyengébbek és ritkábbak lesznek.
Tavaly ősszel abbahagytam, de az elmém folyamatosan az eltűnt cigaretta felé fordult. Szóval újrakezdtem. Hogyan szabadulhat meg az ilyen gondolatoktól?
A relaxációs és meditációs gyakorlatok segíthetnek valamire összpontosítani, és ezáltal megnyugodni. Vagy elterelheti a figyelmét olyan tevékenységekkel, amelyeket lehetetlen dohányozni, például vizet inni, gyümölcsöt enni, fogat mosni. Ilyen figyelemelterelési manőverekkel sürgősségi űrlapot kaphat.
Tényleg fel kell készülnie a dohányzásról való leszokásra?
Sok dohányos van, akinek a leszokás után nincsenek problémái. De ugyanannyian tapasztalják az elvonási tüneteket, például a sóvárgást. Ha előzőleg foglalkozott vele, felkészült rá, és bizonyos biztonsággal tudja, mit kell tennie - jobb-e almát enni, dagasztó labdát gyúrni, fekvőtámaszt vagy légzőgyakorlatot csinálni.
Más függőségi segédeszközökkel az úgynevezett készség sikeres. Használhatja ezt is, ha abbahagyja a dohányzást?
A készség azt jelenti, hogy olyan ingert állítson be, amely intenzíven foglalkoztat, és ezért eltereli a figyelmét más dolgokról, például a dohányzás vágyáról. Például tehet egy kis paprikát a nyelv hegyére. Aztán a szája és az ízlelőbimbói egy ideig elfoglaltak, és a vágyak elmúlnak. Van, aki jégkockát is vesz. Próbálja ki, mi az Ön számára megfelelő.
Tehet valamit, mielőtt abbahagyja a dohányzást, hogy ne nyerjen annyit?
Igen, heti három-négy alkalommal egy órás edzéssel. Menjen a lépcsőn, ne a liften, használja a kerékpárt, ne az autót. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, magas rosttartalmú étrenddel, valamint mérsékelt zsír- és cukorfogyasztással. Ha könnyűnek találja, akkor a dohányzásról való leszokás előtt kissé csökkentheti súlyát.
Kollégám örömmel dohányozza nikotinmentes e-cigarettáját. Ez egészséges alternatíva a cigarettánál?
A kutatás jelenlegi állása szerint az e-cigaretta kevésbé káros, mint a dohány cigaretta. De ez nem jelenti azt, hogy ártalmatlanok. Jelenleg nem állnak rendelkezésre megbízható tanulmányok az egészség hosszú távú következményeiről. (Rendezési kód)