Táplálkozás a versenyen Hogyan készítsük el edzési stratégiáját
Ahogy az előző cikkben volt alkalmunk beszélni róla, itt az ideje visszatérni a táplálkozási stratégia elkészítésére a versenyre. A témát kétségtelenül korábban kitágíthatták volna, mert a szezon már minden bizonnyal jól megkezdődött.
De van egy fontos tény, amellyel tisztában kell lenni: a rossz stratégia annál megbocsátóbb, minél rövidebb a verseny. Ezért azt gondolhatjuk, hogy sokan már viszonylag hosszú versenyeket futottunk (igen, igen, a 20 km-nél hosszabb már!), Megelégedve teljesen anarchikus táplálkozási döntésekkel. De sokak számára az idénybeosztás olyan formátumokat fog tartalmazni, amelyek több mint 5-10 órás versenyidőt tartalmaznak ... és néha hosszabbakat is. És pontosan itt merül fel a kérdés.
A gyomorégés támogatása a párizsi maraton utolsó 10 km-én még mindig megvalósítható ... de a puffadás körül húzódás, hasmenés vagy hányás tarkítva, miközben még mindig van 40 km vagy néha több, egyenesen mazochista. A 30 ° -nál jelentkező problémák a priori csak később súlyosbodnak, ezért tanácsos néhány intézkedést megtenni.
Válassza ki a legjobb edzéstermékeket ?
Már megalapozott döntéseket kell hoznunk, és ez a cikk lényege. Fontos meghatározni a gondolkodásomat támogató tudományos realitásokat, mert elég eltérő információkat találhatunk az interneten:
- Először is, a testedző ital szerepe nem a megvalósításához szükséges energiaellátás vállalása, hanem mindenekelőtt a hidratáció elősegítése.
- Mivel alkalmam volt megvitatni, a víz önmagában gyengén szívódik fel, összehasonlítva a különböző típusú szénhidrátok, elektrolitok és aminosavak kombinációjával.
- Ezután ezek a tápanyagok megvédik a bélt, a stresszes helyzetekre különösen érzékeny szervet, miközben lassítják, igaz, a glikogénkészletek kiürülését.
A képlet ?
Tehát kezdeni, tanácsos teljes italt választani (maltodextrinek, glükóz, fruktóz, egy kicsit nagyon emészthető fehérjék, például tejsavó, nátrium, kálium, magnézium, legalább B1, 2, 3 vitamin, C és E vitamin). A többi nem feltétlenül érdeklődés nélküli, de logikusnak tűnik mindenekelőtt a lényegre összpontosítani.
Valószínűleg alkalmam lesz visszatérni a fehérje hasznossága egy testitalban, de mások előttem kétségtelen. Feladatuk nem a teljesítmény javítása, hanem a glikogénkészletek lemerülésének lelassítása és az izomfehérje-megtakarítás elősegítése. Annál érdekesebb lesz, ha hosszú formátumú versenyeket ütemezünk.
Az íz ?
Döntő szempont az ízek. Meg kell próbálni a lehető legtöbbet választani könnyűnek, mindenesetre vonzónak, változatosnak, ha hosszú ideig kívánja használni őket. A piac bőséges, szinte túl bőséges, és a választás ebben a kérdésben nagy szabadságot kínál, de a gyártó ígéretei csak nagyon személyes kritériumoknak igyekeznek megfelelni. Különösen ezért elengedhetetlen, hogy minden testgyakorlatot többször teszteljünk különböző helyzetekben, a hígítási módok változtatása mellett. Csak ezeket a teszteket követően tudjuk majd véglegesen érvényesíteni a választást ... vagy majdnem !