A dohányzásról való leszokás 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz gyakorlatilag orvos
A dohányzás káros az egészségre. Ez nagyjából mindenki számára világos. Szélsőséges esetekben akár halálos is lehet - és Németországban a felnőttek több mint 20 százaléka dohányzik. Sok dohányos szeretné végre leszokni a dohányzásról. Az izzó botoktól való megszabadulás sajnos nem olyan egyszerű. Nemcsak a nikotin addiktív anyag, hanem a habitus is nagyon erős ellenfél. Ezért állítottunk össze 10 tippet, hogyan tudsz mégis megszabadulni tőle.
A dohányzásról való leszokás - előnyök
A dohányzásról való leszokásnak számos jó oka van. Mindegyik mögött számos előny áll a jövőbeni nemdohányzók számára, amelyeket az alábbiakban röviden bemutatunk.
Egészség
A legfontosabb előny természetesen a saját jóléted. A dohányosok fokozottan rákosak. Gyakran magas vérnyomásban szenvednek, ami növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ezenkívül a tüdőt nagyon súlyosan károsítja a dohányzás, ami krónikus hörghuruthoz, légszomjhoz és köhögéshez vezet.
Psziché
A dohányosok úgy gondolják, hogy kevésbé éri őket a nikotin. A folyamatos függőség okozza a valódi stresszt. Dohányosként folyamatosan feszült, várakozó a következő dohányzási szünetre. Amint az ember elengedte a cigarettát, belső nyugalom is van, mivel a „dohányozni kell” vágy végül megszűnik.
A dohányzás drága. És minden évben drágább lesz. Sok dohányos számára ez a legjelentéktelenebb érv, elvégre képzeletükben kapnak valamit a pénzükért. Ennek ellenére gyakran ijesztő, hogy egy dohányos mennyit költ függőségére. Az átlagos dohányos évente csaknem 2000 eurót takarít meg, amikor abbahagyja a dohányzást. Pénz, amelyet sokkal könnyebb befektetni!
Jólét
A dohányosok lélegzete, hideg füsttől bűzlő, sárga fogak, elszíneződött ujjak ... A dohányzás negatív hatásainak felsorolása végtelen. Saját jóléted és a személyes környezeted szempontjából is a dohányzás sokkal kellemesebb: Nincs több büdösség, jobb és egészségesebb megjelenés, nincs függőség, több szabad légzés - hogy csak néhány előnyt említsek.
A dohányzás visszavonása - mi történik a testben?
A dohányzásról való leszokás elég sokat jelent a testünkben. Mivel minden cigaretta nagy hatással van a szervezetünkre. Amint úgy dönt, hogy nemdohányzóvá válik, testünk megújulni kezd. Nem sokkal az utolsó cigaretta után kezdődik. Számos folyamat azonban csak fokozatosan normalizálódik, így a hosszú távú fizikai helyreállítás egy bizonyos időt vesz igénybe:
10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Sajnos egyik napról a másikra nem lesz dohányzó. Ez egy hosszú folyamat, amely sok fegyelmet és türelmet igényel. A test sikít a nikotin után, az ember céltalan és rossz hangulatban van. Sokan már kudarcot vallottak a dohányzásról való leszokás során, mert nem tudtak megbirkózni a negatív következményekkel, vagy esetleg nem megfelelően készültek fel rájuk. Szerencsére van néhány hasznos tipp arról, hogyan lehet a dohányzásról való leszokást könnyebbé és élvezetesebbé tenni.
1. Ne tegye le a hátsó égőt
A végtelen: Verchieberitis: holnap lesz holnapután, majd jövő hét, jövő hónap, és így a játék örökké tart. Ha le akar állni a dohányzásról, akkor rögzített dátumot kell beállítania. És nem túl messze a jövőben, különben a játék elölről kezdődik. Ezért: ha a jó állásfoglalás megtörtént, akkor ideális esetben haladéktalanul át kell ültetni a gyakorlatba.
2. Találjon jó időt
A különös igénybevételnek kitett idők, nagy terhelés vagy nagy nyomás nem optimálisak az elválasztáshoz. A visszaesés és a megkönnyebbülés veszélye (legalább) egy cigarettával ennek megfelelően magas. Gyakran könnyebb leszokni a dohányzásról, ha az élet zökkenőmentesen zajlik. Ez természetesen nem lehet érv a projekt újbóli elhalasztására és a jó időkre való várakozásra - lásd az 1. pontot.
3. Minden vagy semmi
Sokan azt remélik, hogy fokozatosan abbahagyhatják a dohányzást azáltal, hogy fokozatosan csökkentik a nikotin napi adagját, vagy csak bizonyos időpontokban vagy alkalmakkor dohányoznak. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy ez nem működik. Napi néhány cigaretta gyorsan többé változik, és az alkalmi alkalmak hamarosan újra napi dohányzásra váltanak. A bulin levő "kivételt" szintén mindenáron el kell kerülni. Általában az egyszeri cigaretta gyorsan újra normává válik. A dohányzásról való leszokás azt jelenti: száz százalékos leszokás kivétel nélkül.
4. Készüljön fel az elvonási tünetekre
A dohányzásról való leszokás néha rosszkedvűséget jelent. És ez teljesen rendben van, amíg hozzá igazodik önmagához és embertársaihoz. Nyugtalanság, ingerlékenység, rossz közérzet, alvási problémák, kapzsi vágy - ezek tipikus elvonási tünetek, amelyekre számítani kell. De idővel elhaladnak. Különösen az erős dohányosok előtt áll nehéz helyzet. Az egyetlen dolog, ami itt érvényes: álljon szilárdan és tartsa tudatában, hogy ez csak átmeneti állapot. Később büszke lesz arra, hogy kitartott.
5. Hozzon létre helyettesítő kielégítéseket
A dohányzási késztetések jó orvossága az, ha helyettesítő kielégítéseket kapunk. Ily módon a dohányzás elvesztésének érzése bizonyos mértékig kompenzálható. Annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokással ne hízzon túl sok kilót, a legjobb, ha sok gyümölcsöt és zöldséget uzsonnázunk közöttük. Ez elvonja a figyelmét és megnyugtatja. Természetesen lehet valami édes vagy kellemes enni. A sok ivás is segít, de alkohol nélkül, különben az egyik függőségből a másikba kerülhet.
6. Szükség esetén támogatással és eszközökkel
Hagyja abba a dohányzást - ha szükséges, nikotinpótlókkal. Mert ha az elvonási tünetek túl erősek, semmi sem akadályozza meg abban, hogy külső támogatást kapjon. A nikotin tapaszok, tabletták vagy rágógumi megkönnyítheti az elválasztást, és megakadályozhatja, hogy újra cigaretta után nyúljon. A szisztematikus terápiás támogatás tartós esetekben segíthet. Az e-cigarettára azonban óvatosság vonatkozik: Ezt mindig erősen kritizálják, mert a gőzkészülékek egyrészt az eredetileg feltételezettnél sokkal veszélyesebbek az egészségre, másrészt egyszerűen helyettesítik a cigaretta fogyasztását egy alternatívával. Nem választ le a nikotintól vagy magától a dohányzástól.
A hipnózis és az akupunktúra hatása ellentmondásos. Itt nincsenek meggyőző tanulmányok arról, hogy ezek a terápiák valóban segítenek a dohányzásról való leszokásban. Egyes ajánlások azonban azt mutatják, hogy néhány dohányos már elkészítette. Egy kísérlet nem árthat.
7. Távol, látatlanul
A dohányzás (szép) emlékeinek fel sem szabad merülniük. Cigaretták a házból, száműzzék az összes dohányzó edényt a látótérből, kerüljék a dohányosok találkozási helyeit, kerüljék a nikotin szagát - ezek néhány egyszerű recept, amelyet mindenki megvalósíthat.
8. Sportoljon
A rendszeres testmozgás és a sport boldoggá tesz! Mert a testmozgás során a test boldog hormonokat szabadít fel. Ez felpezsdít, elvonja a figyelmét és jó érzésed van. A hatás nem olyan azonnali, mint a nikotinnál, de tartósabb. A testmozgás megakadályozza a súlygyarapodást is, amely gyakran a dohányzásról való leszokással jár.
9. A figyelemelterelés segít
Nagyon fontos: Ne gondoljon a dohányzásra! Amikor felmerül a nikotin utáni vágy, el kell terelnie a figyelmét. Legyen otthon, az irodában vagy valahol máshol - általában van valami, amit meg kell tenni, vagy amivel az ember megteheti. Legjobb dolgok, amelyek kellemesek vagy pozitívan hatnak, például sétálni, főzni, telefonon beszélgetni a barátokkal stb. Vagy kereshet olyan új hobbikat, mint a festés, a hangszeren való tanulás vagy a vonatmodell építése. A lényeg az, hogy elvonja a gondolatait a dohányzástól. Aztán a vágy hamar elpárolog.
10. Jutalmazza meg önmagát
Akik megállták a helyüket és ellenálltak a kísértésnek, azoknak is meg kell jutalmazniuk magukat. A dohányzásról való leszokás sok pénzt takarít meg, amit fel lehet használni valami szépre: rövid nyaralásra, széles körű vásárlásra vagy barátok meghívására vacsorára.
Következtetés
Minden tipp és jó szándékú tanács csak akkor segít, ha a belső hozzáállás helyes. Csak akkor hagyhatja abba a dohányzást, ha nagyon akarja. Egyébként minden erőfeszítés hiábavaló. Tehát mielőtt csalódottan feladná, meg kell értenie, miért akarja leszokni a dohányzásról, hogyan lehet a legjobban megtenni, és milyen előnyökkel jár Önnek személyesen. Soha sem baj segítséget és támogatást kérni. Gyakran könnyebb együtt.