A dohányzásról való leszokás A dohányzásról való leszokás Hogyan kell csinálni; s!
A dohányzásról való leszokás: Így teheti meg!
Mikor van a legjobb idő a dohányzás abbahagyására?
Bármikor, amikor valóban határozott döntést hozott erről. Ideális néhány nap szabadság a mozgalmas hétköznapok nélkül. A fárasztó projekt vagy az akut kapcsolati stressz olyan stresszes körülmények, amelyek megnehezítik a kitartást.
Akkor lehet értelme egy kicsit későbbre halasztani a nemdohányzó élet kezdetét - de határozottan nem hónapokig! Ha folyamatosan talál okokat a várakozásra, akkor sürgősen ellenőriznie kell a motivációját.
10 dolog, amelyek azonnal javulnak, ha abbahagyja a dohányzást
Miért olyan sikeres a "teljes stop" módszer?
Minden cigarettától a test nikotinszintje ismét szárnyalni kezd. A régi dohányzási szokásokba való visszatérés kockázata sokkal nagyobb, mint a dohányzás teljes leszokása esetén. Búcsúzzon el attól az illúziótól, hogy valaha örömdohányzóvá váljon! A "könnyű" dohányzás sem alternatíva - csak mélyebben lélegez be. A nem dohányzóvá válás legjobb esélye az, ha egyszerűen leszokik!
Mire való a nikotin tapasz?
A nikotin gumihoz hasonlóan ezek is segíthetnek azoknak, akik fizikai elvonási tüneteket tapasztalnak. Legtöbbször azonban a nikotin megvonása nem az egyetlen probléma, amellyel szembe kell néznie, amikor leszokik a dohányzásról. A siker szempontjából meghatározó az is, hogyan kezelhető a pszichológiai függőség.
Van-e értelme nem dohányzó tanfolyamot folytatni?
Sokak számára nagyon hasznos a csoportos támogatás. Ezenkívül a tanfolyamok gyakran kombinálják a különböző kilépési módszereket, ami növeli a siker esélyét.
Fontos: a tanfolyamvezető képesítése. Ha az egészségbiztosítók megelőző intézkedésként ismerik el és támogatják a tanfolyamot, ez jó jelzés. Ha inkább névtelenül vagy csak szórványosan keres segítséget, telefonos tanácsadáson és internetes fórumokon találja meg.
A hipnózis és az akupunktúra segít leszokni a dohányzásról?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a volt dohányzók 50-80 százaléka tartózkodik a hipnózistól és a viselkedésterápiától. Fontos: komoly, képzett felhasználó. Az akupunktúra hatása a dohányzásról való leszokásban kevésbé dokumentált. A tűket általában két hétig a fül három függőségi pontjába helyezik.
A gyógyszerek ajánlottak?
Eddig az egyetlen nem nikotintartalmú gyógyszer, amelyet fel lehet választani az elválasztásra, egy antidepresszáns a W-velhatóanyag bupropion (Zyban).
Többek között a rohamok és a pszichotikus tünetek fokozott kockázata miatt a dohányzásról való leszokás használata ellentmondásos, és csak súlyos esetekben szabad szigorú orvosi felügyelet mellett mérlegelni. A sikerességi arány viszonylag alacsony: a tanulmányban részt vevő alanyok 20-30 százaléka még egy év után sem volt füstmentes.
Mi a teendő, ha a partner továbbra is dohányzik?
Kérjen megfontolást, és állapodjon meg vele, hogy nem dohányzik a lakásban, és nem hagy heverni a cigarettákat. Mutassa be partnerének a 30 perces szabályt (nincs spontán cigarettához nyúlás, de ha kétségei vannak, előbb várjon fél órát), és mondja el neki, hogyan tud másként támogatni kritikus helyzetekben.
Mit tegyünk visszaesés esetén?
Húzza meg a fékeket a lehető leggyorsabban. Ne hibáztasd magad, és kezdd elölről. Füstöljön hébe-hóba „örömcigarettát” - ez nem megy. Tanuljon visszaeséséből: Mit változtathat, hogy a jövőben elkerülje a cigaretta használatát? Ez a következő próbálkozáskor biztosan működik.
Újra olyan egészséges leszek, mint egy életen át tartó nemdohányzó?
Egy idő után igen. A szívroham kockázata a felére csökken, miután csak egy évig hagyta abba a dohányzást. Tíz év után a tüdőrák kialakulásának kockázata már nem magasabb, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak.
15 év után pedig a szív- és érrendszeri betegségek kockázata ismét olyan, mintha soha nem vett volna fel cigarettát.
- Végül hagyja abba a dohányzást. Beszéljen velünk online fórumunkon Végül nemdohányzók!.