A dohányzásról való leszokás módja - Achillea
A dohányzásról való leszokásnak csak előnyei vannak: Egészségesebben él és jobb az életminősége. De ez egy életmű. A megfelelő eszközök és hozzáértő tanácsok segíthetnek a kilépésben.
Minden kezdet nehéz, és a jövő nemdohányzója különösen nehéz. A dohányzásról való leszokás legnagyobb kihívása nem a nikotin használata - mindössze 14 füstmentes nap után a fizikai függőség legyőzhető. A legnagyobb kihívás a megszokás.
Törés rituálék
A reggeli cigaretta, a munka közbeni füstszünet vagy az esti szivar hirtelen hiányzik egy fontos szertartásból. Ennek megtörésére a változás segít: a reggeli cigarettát például egy csésze teára lehet cserélni, és este már nem megy ki az ajtón kívül a dohányosokkal.
Annak érdekében, hogy a testtömeg ne növekedjen túlságosan, nem szabad a cigarettát étellel helyettesíteni. Célszerű több kalóriát elégetni további testmozgással, azért is, mert az anyagcsere megváltozhat
és kevesebb kalóriát éget nyugalomban. A mozgás szintén jó figyelemelterelési stratégia - ez a legfontosabb ilyenkor. Általában a cigaretta iránti vágy három perc múlva eltűnik.
Gyors hatás a testre és a pénztárcára
A dohányzásról való leszokás több szempontból is megéri. A legnagyobb érték természetesen az egészség változásai. Mindössze 20 perc (!) Az utolsó cigaretta után a pulzus és a testhőmérséklet ismét egy nem dohányzóé. Alig egy nap elteltével csökken a légzőszervi megbetegedések kockázata. A nikotin a második napon eltűnik a vérből. A harmadik hónaptól kezdve a tüdőfunkció javulni kezd. Egy évvel a leállítás után a szívroham kockázata felére csökken.
A dohányzásról való leszokás pénzügyileg is vonzó: Aki napi csomagot szív, havi 250 frankot spórol meg. Ez évi 3000 frank.
Segédeszközök a dohányzásról való leszokáshoz: hipnózis, tanácsadás, nikotin tapaszok
Aki úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, sokféle támogatási lehetőséget talál. A hipnózis-terápia feltárja a dohányzás mögött meghúzódó pszichológiai motivációt, és lebonthatja a szokásokat. A nikotin tapaszok vagy rágógumik hatékonyan bizonyultak a fizikai elvonáshoz. A dohányzásról való leszokással kapcsolatos tanácsokkal kapcsolatos nikotinpótló termékek növelik a siker esélyét. A szervezet továbbra is nikotint kap, de nincs további szennyező anyag, például szén-monoxid vagy kátrány. Most nyugodtan vigyázhat a szokásainak megváltoztatására.
Ezek a segédeszközök támogatják a visszavonást, de mindenképpen ajánlott szakember tanácsai. Örömmel adunk egyéni tanácsokat személyesen egy közeli patikában vagy gyógyszertárban.
Amikor a dohányzásról való leszokás befolyásolja az elmét, a természet segít. Néhány gyógynövényt hangulatváltozásra termesztenek. Hadd tanácsoljuk. Ennek megakadályozása érdekében a nagy nap előtt kezdheti ezeket a termékeket.
A nikotinpótló termékek mellett a természetes gyógymódok is megkönnyíthetik a leszokást. Kérjen tanácsot szakembertől. Gyakran felismerheti a dohányzókat nyálkás köhögésük alapján. Azok, akik száműzik az izzó botot az életükből, gyorsan újra szabadabban lélegezhetnek. A tüdőben lévő nyálka gyorsabb feloldása érdekében a drogériák és a gyógyszertárak támogató eszközöket kínálnak.
Stephanie Unternährer
A dohánymegelőzési program operatív társirányítása Bernben
Ms. Unterährer, mi a legnagyobb kihívás, amikor abbahagyja a dohányzást?
A dohányzásról való leszokás nagyon egyéni dolog. Legtöbbjük számára valószínűleg a megállás után való hangolás a legnagyobb kihívás. A motiváció fenntartása, például jutalmazással, nagy hatással van.
Tapasztalata szerint: Ki hajlamosabb leszokni a dohányzásról, a fiatalabb vagy az idősebb?
A dohányzásról való leszokás bármely életkorban elérhető. A legkönnyebb dolog minden bizonnyal röviddel az indulás után, mert
a szokások nincsenek olyan szilárdan megalapozva. Hosszan tartó dohányzók számára
van értelme szakmai segítséget kérni.
A dohányzásról való leszokás előnyei nemenként eltérőek?
A nők és a férfiak számára is jelentősen alacsonyabb a szívroham kockázata, amikor leszoknak a dohányzásról. A dohányzásról való leszokás közvetlen hatással van a férfiak és a nők termékenységére is. A gyereket akaró párok számára annál is fontosabb a megállás. A nőknél ez különösen igaz a terhesség alatt, mert a dohányzás szennyező anyagai a gyomorban lévő gyermeket is károsítják.