A dohányzásról való leszokás módszerei
Legyen fitt és egészséges, vegyen mély lélegzetet köhögés nélkül, takarítson meg pénzt, jobban szagoljon, szabadabban érezze magát - több mint elegendő oka van a dohányzás elhagyására. Ezért sok dohányos nem a "miért" kérdést, hanem a "hogyan" kérdést.
A "hogyan" elméletben konkrétan megfogalmazható:
1. Döntsd el: abba akarom hagyni!
2. Adjon meg egy konkrét dátumot, és válassza ki az elválasztás módját.
3. Az elvonási tünetek kezelése.
4. Maradjon nem dohányzó.
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ speciális segédleteket állított össze ezekhez a lépésekhez, amelyek a www.rauchfrei-info.de található.
További információ
Sok dohányos könnyebben eldöntheti a leszokást, amikor orvosa tanácsot ad nekik a leszokás szükségességéről és előnyeiről.
Füstmentes: hagyja abba magát
- Most abbahagyom! - az elején ott van a döntés. Valójában a leggyakrabban alkalmazott módszer az, hogy önállóan lemond a cigarettafogyasztásról és az "egyik napról a másikra". Ez a megközelítés szintén nagyon ígéretes. Az 511 tanulmány 2010-es összehasonlítása szerint az ausztrál tudósok azt találták, hogy a dohányosok akár 75% -ának is sikerül segédeszközök vagy pszichológiai támogatás nélkül megúsznia a bűnét.
Önsegítő csoportok és internetes portálok, mint pl www.ohnerauchen.de, www.nichtkunden.de vagy www.rauchfrei-portal.de lehetőséget ad a leendő nemdohányzóknak hasonló gondolkodású emberekkel való kapcsolatfelvételre és eszmecserére. Ha konkrét tippekre van szüksége a dohányzásra való felkészüléshez és a dohányzás abbahagyásához, valamint a különböző támogató módszerekre vonatkozó információkra, megtalálja a Szövetségi Egészségnevelési Központ sokféle információ, beleértve az online kilépési programot is.
Nemdohányzó szemináriumok
A nemdohányzó szemináriumok és tanácsadó központok széles választéka áll rendelkezésre azok számára, akik szeretnének szakértők kíséretében lenni, amikor abbahagyják a dohányzást. Áttekintés országosan Dohányzási tanácsadó összeállították a Helmholtz Szövetség német rákkutató központját és a szövetségi egészségügyi oktatási központot.
Általában a tartós nemdohányzás útját hat-tíz csoportos vagy egyéni ülésen követik el. Olyan témákkal foglalkoznak, mint az önmegfigyelés, a kockázatos helyzetek kezelésének stratégiái és a visszaesések megelőzése. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen viselkedési megközelítés megkönnyítheti a leszokást és csökkentheti a relapszusok arányát.
Segítség az elvonási tünetek ellen
Körülbelül három nappal a dohányzásról való leszokás után a nikotin már nem detektálható a szervezetben, de a függőséget okozó anyag iránti vágy hosszabb ideig fennáll. Az első napokban a leendő nemdohányzók ezért szenvednek leginkább a fizikai elvonás miatt. A tünetek azonban általában csak viszonylag rövid ideig tartanak, és néha néhány nap múlva, de legkésőbb néhány hét múlva enyhülnek. Ebben a szakaszban lehetőség van a megvonás következményeinek enyhítésére nikotin tapaszok, nikotin rágógumik, pasztillák vagy inhalátorok használatával.
A dohányzás elnyomja az étvágyat és fokozza az anyagcserét. Öt egykori dohányos közül négy hízik az abbahagyást követő első két-két évben. Rengeteg testmozgás, egy tudatos táplálás és a nikotinpótló terápia csökkentheti a növekedést.
Különböző tudományos eredmények vannak az ilyen nikotinpótló terápia hatékonyságáról. Az ipar által finanszírozott összehasonlító tanulmány szerint a dohányosok akár 51% -ának sikerült leszokni. A független tanulmányok itt csak 22 százalék körül voltak. A szintén független Cochrane Collaboration áttekintése szerint a segédeszközök 50-70 százalékkal javítják a dohányzásról való leszokás esélyét legalább hat hónapig. E következetlenségek ellenére a szakértők széles körben egyetértenek abban, hogy a nikotinpótló termékek növelhetik a sikeres dohányzásról való leszokás esélyét.
Gyógyszerek abbahagyására
Számos olyan hatóanyag és gyógyszer létezik, amelyek - hasonlóan a nikotinpótlókhoz - célja a dohányzás abbahagyásával járó elvonási tünetek csökkentése és ezáltal a leszokás megkönnyítése. A lehetséges mellékhatások (pl. Depresszió, öngyilkossági gondolatok stb.) Értékelése azonban nagyon ellentmondásos. A 2015-ben megjelent Iránymutatás: "A káros és függő dohányfogyasztás szűrése, diagnosztizálása és kezelése" Jelenleg csak a Buprion és a Varenicilin alkalmazása ajánlott - és csak akkor, ha a nikotinpótló kezelés nem elég hatékony.
Akupunktúra, hipnózis és társ.
Az akupunktúra, a hipnózis, a progresszív izomlazítás és az autogén tréning támogató hatása a dohányzásról való leszokás szempontjából nem bizonyított a vizsgálatok során. Szubjektíven azonban pozitív hatással lehetnek. Első tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti a cigaretta fellángoló vágyát és megkönnyítheti a dohányzásról való leszokást.