Tartsa be diétáját - ennek a 11 tippnek köszönhetően!
Tehát ezúttal maradj velünk!
Minden évben újra ... megpróbálsz lefogyni néhány kilót, nagy indíttatással elindulni, és legkésőbb mindent átdobni a vízbe az első fennsíkon?! Nem vagy egyedül ebben: A kutatások ezt bizonyítják csak kétszáz ember tartja fenn diétáját és elérte, amit akar: fogyjon le és tartsa le a súlyt is. Miért?! Könnyű: Túl szigorú és merev előírások, szigorú étkezési korlátozások, kidolgozott előírt ételek, kemény sportprogram, túlzott elvárások ... A lista hosszú. De vessünk véget ennek egyszer és mindenkorra: Ezekkel 11 tipp biztosan a tied leszel ragaszkodjon a következő étrendhez, igért!
Találja meg a megfelelő étrendet
Az ön alfája és omegája Tartsa be a diétát, a megfelelő étrend megtalálása. Végül is mire jó, ha nem tudsz tészta nélkül élni, de az étrend az alacsony szénhidráttartalmú elvre épül? Vagy az irodában vagy reggeltől estig tart, de az étrended előírja, hogy naponta háromszor varázsolj a fitnesz konyhában? Nincs módod bemelegítésre az egyetemen vagy a munkahelyen, és be kell érned a menzával, a táplálkozási terved előírja, hogy előzőleg minden grammadat leméred annak, amit eszel, hogy tökéletesen fedezhesd a tápanyagokat?! Keresse meg a hibát! Elkerülhetetlen, hogy a diéta így elbukjon! Így: Ügyeljen arra, hogy találjon olyan étrendet, amely megfelel mindennapjainak és étkezési preferenciáinak - olyan tényezőkre gondol, mint Idő, érdeklődés a főzés iránt, a környezet, Stb.!
Talán a ketogén diéta vagy a Paleo diéta megfelel Önnek?!
A megosztott szenvedés a felére csökkent szenvedés: együtt diétázni
Képzelje el, hogy este elmegy moziba a barátnőjével - ő pedig zsíros nachos sajtos mártással és egy vödör cukros pattogatott kukoricával kényezteti magát hozzá. Őszintén szólva: Ha két órán át ül mellette, és figyeli, ahogy vidáman táplálja az egyik harapnivalót a másik után, szinte embertelen akaraterő kell ahhoz, hogy ne legyengüljön. Pontosan ugyanez, ha nincs kedved tornázni egy nehéz esti nap után - mi könnyebb felkelned, amikor szobatársad már sportruhában ugrál, vagy ha nincs kedve semmihez, és inkább a kanapén hűsöl? Mit akarok mondani: Találjon szövetségeseket! Vagy valaki veletek, srácok fogyni együtt akar vagy legalábbis te támogatott abban, amit tervez. Egyik emberének sem kell nélkülöznie a csokoládét és a társait, de ha a családja nem eszi meg őket az orra előtt, akkor már sokat nyert és képes Könnyebben tartsa be a diétát.
Ha nem talál támogatást a közvetlen közelében, álljon meg online - elegendő fórum vagy Facebook-csoport található, ahol olyan embereket találhat, akikkel ötleteket cserélhet és motiválhatja egymást!
Ne tároljon kellékeket
Azt is megeszik, ami a tányéron van - függetlenül attól, hogy már tele vagy-e vagy sem. Helyes?! Ugyanez az elv vonatkozik konyhai szekrényeire is: Ha valóban raktároz tésztát, kekszet és egyéb ételeket ott, szinte biztosan el is pusztítja őket. Az édességekkel igazán végzetes lesz: Különös vonzerőt gyakorolnak ránk, főleg a diéták során, és amikor stresszel hazaérkezve hazaérkezik, és még az akaraterő utolsó szikrája is eltűnik, az gyorsan táplálkozási orgiába torkollhat. A megoldás nagyon egyszerű: Ne bunkerozzon, hanem vásároljon rendszeresen és csak azt kapja, ami hiányzik. Még akkor is, ha valamit kínálnak - maradjon távol!
Egyébként ez vonatkozik a XXL csomagok: Első pillantásra olcsónak tűnik, de hidd el, az ilyen csomagok csak enni csábítanak!
Vásároljon tervvel
A fenti tippből ez is közvetlenül az Önből származik ragaszkodjon a következő étrendhez képesnek lenni: Vásároljon tervvel! Eszközök: Jegyezze fel, mit szeretne enni a következő napokban, és milyen mennyiségben van szüksége rá. A hab a tortán most az lenne, ha te is kiválaszt konkrét recepteket és vásárolja meg a megfelelő alapanyagokat a szükséges mennyiségben - de ha nincs ideje és kedve, elég, ha csak a zabpelyhet, az almát és hasonlókat írja le. Előny: Egyenesen a bevásárló listán keresztül dolgozik a szupermarketben, ahelyett, hogy végigsétálna a polcokon és inspirálna az ajánlat. Hidd el, amikor nevetsz a pirítóson, a Nutellán, a zsíros kolbásztermékeken és a cukrozott joghurtokon, azok a kosaradba kerülnek!
Tartsa be étrendjét a helyes mérlegelésnek köszönhetően
Egy motivátor, amelyet nem szabad lebecsülni, egy Tartsa be az étrendet: A szám a mérlegen. Sokan hajlamosak minden nap állni rajta. Bár ez elég jó eredményeket hozhat a diéta elején, előbb-utóbb megérkezik fennsík. Vagy még rosszabb: egyik napról a másikra a mutató még fel is emelkedik - bár szigorúan betartotta táplálkozási tervét! Az eredmény: Akkor engedje csak el, ha egyébként nem működik ...
Minden rossz barát! Ahogy százszor elmagyaráztam neked, megteheti A súly 24 órán belül természetesen több kilogrammot ingadozik. Teljesen normális: vízvisszatartás, béltartalom, hormonok, sok szénhidrát elfogyasztása (megköti a vizet és így többet mér) ... Sok oka van.
Tehát elég, ha magatok hetente egyszer, éhgyomorra ugyanabban az időben mérlegel. Egyébként sokkal több értelme van, ha más módon ellenőrzi a sikerét: mérje meg testméretét, ruháival ellenőrizze, hogy lefogyott-e, készítsen előtte-utána fényképeket ...
További információ itt érhető el: Helyes mérés.
Vezessen fel egészséges szokásokat
Megfelelően: cserélje le az egészségtelen ételeket az egészségesekre.
Nincsenek tiltások
A fogyás tippjeinek klasszikusa: Ne tegye magának tilalmat! Tudja, hogy korábban is - ha a szülei megtiltották, hogy tegyen valamit, akkor ez különös vonzalommal járt rajtad, és annál inkább akartad, igaz? Ugyanez van, amikor szigorúan tiltja kedvenc sörét, csokoládéját vagy hamburgerét. Valamikor bekövetkezik az óriási durranás, és teljes mértékben eszkalálódsz - és akkor nemcsak rossz lelkiismerettel ülsz ott, hanem tönkretetted az utolsó diétás napok minden erőfeszítését. És még akkor is, ha van akaraterőd hosszú távon ellenállni - őszintén szólva, egy olyan élet, amelyben megtiltod magadnak azt, amit szeretsz? Nem jó feltételezés, tartsa be a diétáját hosszú távon! Jobb: Radikális lemondás helyett szándékosan ritkán (!) kis mennyiségű kedvenc étele Tegyen bele az étrendjébe: minden nap egy kis darab csokoládé, hetente egyszer sörözni a fiúkkal, havonta egyszer hamburger hasábburgonyával ... Az adag megmérgezi!
Egyébként nem szükséges 100% -ot adni a siker érdekében - hallottál már a Pareto-elvről? A kevesebb néha több!
Felejtsd el
Ez valójában nagyon egyszerű: Megteheti a tiéd A diétát sokkal könnyebb betartani, ha nem nehezíti feleslegesen a maga számára. Más szavakkal, ahelyett, hogy egészségtelen édességeket és más, sok cukrot vagy magas kalóriatartalmú ételeket tennénk közvetlenül az orrunk elé, távolítsuk el őket a látómezőből. A hűtőszekrényben kezdődik (ha partnerének vagy szobatársának ott kell tárolnia a tejszínes pudingjait, akkor kérem az utolsó sarokban!) Végig a buszig (tényleg a kebabbolt mellett?! Nem tudnátok túljutni az utca másik oldalán?) az irodába (vajon az édességtányérnak tényleg az ülése mellett kell lennie?!). Természetesen ez fordítva is működik: Ha inkább Egészséges ételeket helyez el mindenhol, Például egy nagy tál gyümölcsöt sokkal valószínűbb, hogy meg akarja ragadni!
Készüljön fel a vágyakozás elkerülésére
Képzelje el, hogy megangyosan (éhes = éhes & dühös = dühös) ül az irodában, és vágyik a nap végére - valóban úgy gondolja, hogy mégis haza tudna jutni a kályhához, hogy valami egészségeset varázsoljon? Szinte biztosan nem - sokkal valószínűbb, hogy valamilyen gyorséttermet talál a következő felvételén. Ahhoz, hogy ez ne történjen meg, meg kell Tervezz előre: Győződjön meg róla mindig egészséges falatok legyen veled és korán egyél - nemcsak akkor, ha éhes vagy. Meg is kell szokni, előzetesen főzzön és tegye ételeit Tupperware dobozokba. Ne aggódjon: Az étkezés előkészítése nem egy órás cselekedet - megfelelő tervezéssel és egy kis gyakorlással gyorsan megismerheti a dolgát - és tartsa könnyű a diétáját!
Ismerd meg a „miért”
Ha nem tudod, hogy valójában miért "csinálod" magaddal, akkor meg fogod tudni nincs diéta a világon. Vagy fordítva, ha van egy cél, amely felé dolgozni, sokkal könnyebb megtalálni Tartsa be a diétát. Tehát legyen tisztában a „miértjével”: Szeretne újra beilleszkedni a régi ruháiba? Javítani szeretné sportteljesítményét? Szeretné jobban érezni magát a tengerparton? Határozza meg a hasizmait?
Ha akkor még kisebb szakaszokért jutalmazzák - ideális esetben sportruhával vagy mozi kirándulással és nem étellel;-) - még egyszerűbb!
Támaszkodjon fehérjékre
Végül, de nem utolsósorban: Barátkozz velünk fehérjében gazdag ételek nál nél! Mivel A fehérjék különösen töltők és hosszú ideig tartsa alacsonyan az inzulinszekréciót étkezés után, fegyverezze fel magát az ételvillanások ellen, és győződjön meg arról, hogy a Izomtömeg - a legjobb haverod a zsír elleni küzdelemben! - a kalóriahiány ellenére is fennmarad.
Itt talál vegán fehérjeforrásokat, itt a legjobb fehérjében gazdag ételeket az izomépítéshez!
Most megkérdezik tőled, emberek: mi mindig akadályozta meg abban, hogy megtegyük a Tartsa be a diétát képesnek lenni? Segítenek-e a tippjeim abban, hogy tartsa magát? Kíváncsi vagyok!