A dohányzásról való leszokás segít Achilles futásban
> Egészség> Dohányzásról való leszokás: A futás segít
A nagy dohányzók számára a járás szinte lehetetlen. A lélegzet eláll, a szív őrültként pumpál, és idegesítő köhögés támad. Képesnek kell lennie arra, hogy megálljon. Tüdőgyógyász Dr. Christian Grah elmagyarázza, hogyan veszítheti el dohányzási vágyát az állóképességi sportok révén.
Achilles futás: Mr. Grah, sétálva hagyhatja abba a dohányzást?
Christian Grah: Igen, ez még egy jó módszer is, mert más célt adsz magadnak az életben, ami szintén sikert és jó érzést hoz, mint a dohányzás. Mert egy cigaretta nyújt először kikapcsolódást és jó érzést.
De a jó érzés nem tart.
Egyetértek. Minden gyógyszerrel ugyanaz: van-e pozitív hatása? de csak rövid távon, a hosszú távú károk kárára. Segít-e alternatívákat létrehozni e spirál elől? mint futni.
Akkor a futás egyfajta helyettesítő gyógyszer?
Nem, nem pontosan ez. Futás után érzi a jólét érzését. Fizikailag és mentálisan jobban érzi magát, és valamit elért. De a dohányzással ellentétben hosszú távon nem károsítja testét. Ellenkezőleg: stabilizálja az egészségét. A futás egészséges. Hacsak nem követ el durva huncutságokat és nem viszi túlzásba. De mindez mérték kérdése. Valószínűleg teljes kiőrlésű gabonával megölheti magát.
A futás teljesen ellensúlyozhatja a dohányzás negatív hatásait?
Nem. Ez biztosan nem lehet, mert a folyamatok különbözőek. A futásban rejlő egészséges dolog ellensúlyozhatja a dohányzás sértő jellegét, de ezt nem tudja teljesen kompenzálni.
A dohányzás súlyos egészségügyi problémákat okoz, mivel mindenki tudja. De miért kell a dohányosoknak állandóan köhögniük a megterhelés alatt?
A dohányzás gyulladást okoz a tüdőben, összehúzza a légutakat és elpusztítja a tüdőszövetet. Lyukak jelennek meg a tüdőben. És megakadályozzák az oxigén átjutását a vérbe. Amikor a szövet megsemmisül, a légzésre rendelkezésre álló terület is csökken. A dohányzás megbénítja a csillókat is, amelyek feladata a belélegzett levegőnk szűrése. Ha csak egy cigarettát szív el, a tisztítási folyamat hat órán keresztül leáll. Ez aztán köhögésben nyilvánul meg. Persze: a tüdő eltömődött.
Ez krónikussá is válhat.
Ezután a COPD-ről, a krónikus obstruktív tüdőbetegségről beszélünk. A betegség a lakosság körében kevéssé ismert, de a világon a negyedik vezető halálok egyikének számít. 90 százalékát pedig a dohányzás okozza.
100-nál kevesebb cigaretta = nemdohányzó
Hány cigarettát számít naponta orvosilag "dohányosnak"?
Különböző próbálkozások vannak a közeledésre. „Soha nem dohányzóról” beszélünk, amikor életében kevesebb mint 100 cigarettát szívott el. Mindenekelőtt azoknak a dohányosoknak, akik több mint tíz „csomag évig” dohányoztak, jelentősen megnő az egészségügyi kockázat. Ez azt jelenti: tíz év alatt minden nap egy csomag.
Ez több mint 70 000 cigaretta.
Igen, természetesen ezt megteheti öt év alatt, ha napi két csomagot elszív. De nem lehet ellentétes következtetést levonni és azt mondani: Nekem csak öt csomagom van, ezért védve vagyok a betegségekkel szemben.
Az erős dohányosok általában azzal a problémával küzdenek, hogy a lépcsőmászáskor kifullad a levegőjük. Tudnak-e azonnal kocogni?
Általánosságban elmondható: Nem számít, milyen teljesítményt ér el, csak lassan kell növelnie az erőfeszítést. Kezdőként úgymond be kell pattanni a futásba. A csontok, izmok, inak és ízületek sokáig nem voltak elég stresszesek, és meg kell szokniuk az új körülményeket.
És milyen gyakran kell edzeni?
Most már tudjuk, hogy a testmozgás erősíti az egészséget, ha hetente kétszer több mint 30 percet fejt ki. Nem számít, milyen szinten és milyen sebességgel. A lényeg, hogy fél órát kitartson.
A cigaretta iránti vágy a fokozott edzéssel is csökken?
Nem, nem feltétlenül. Ez inkább az adott élethelyzettől függ. Lehet, hogy nincs kedved dohányozni közvetlenül edzés után, de két órával később a kocsmában ismét másképp néz ki. De sok a dohányos, akik már nem érzik ezt a függőségi nyomást a gyaloglás miatt, mert másképp tudják ledolgozni.
Személynek: Dr. Christian Grah (50) a belgyógyászat és a tüdőbetegségek specialistája. A berlini Havelhöhe Közösségi Kórházban leszokási programokat kínál a dohányosok számára. Az 50 éves fiatal hallgatóként sokat dohányzott, de sikeresen leszokott. Hetente többször fut, és már kilenc maratont teljesített. Legjobb ideje 3:23.