A dohányzásról való leszokás Tartsa meg a súlyát - NetDoktor
Sokan attól tartanak, hogy amint elbúcsúznak a cigarettától, meg fog hízni. Ez elkerülhető, ha kicsit tervez. Ha kissé hízik, ne feledje: Egy-két kilóval több lényegesen kevésbé káros az egészségre, mint a dohányzás.
Egészséges alternatívák
Az okok, amelyek miatt a dohányosok általában kisebb súlyúak, mint a nem dohányzók, csak részben ismertek. A nikotin elnyomja az étvágyat. Emellett növeli a test alapanyagcseréjét, de csak kissé, napi 150-200 kilokalóriával vagy 25 gramm zsírral.
Ez könnyen kompenzálható a dohányzásról való leszokás után, például csokoládé vagy chips helyett egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot rágcsálva, alkohol helyett vizet inni vagy csak vékonyan kenegetni a nagylelkűség helyett.
Az izmok plusz
A testsúly kordában tartása még könnyebb a testmozgással. A napi fél órás gyors séta körülbelül 200 kilokalóriát emészt fel, nagyjából ugyanannyit, mint korábban 20 cigaretta. A sport nemcsak a kilóknak kedvez, hanem javítja a közérzetet, csökkenti a stresszt és jót tesz az unalomnak. Azok, akik rendszeresen sportolnak, több izmot is kapnak. Az izmok pedig nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Ezért az alapanyagcsere sebessége megnő, az anyagcsere aktiválódik, és a test több kalóriát éget el.
Élvezetes étel
Csak két nappal a dohányzásról való leszokás után a szaglás és az ízérzet ismét felébred. Ezenkívül az étvágyat már nem mesterségesen elnyomják. Ez az egyik oka annak, hogy a volt dohányosok néha többet esznek. Vagy talán mindig cigarettázott étkezés után, és e szertartás nélkül addig eszel, amíg minden le nem esik a tányérjáról. Ennek megakadályozása érdekében azonnal tegye ki az asztalról az összes tányért, edényt és tálat, ha jól érzi magát.
A trükk az, hogy gyakrabban, de keveset eszel. Így kerülheti el a vágyakat. Naponta három nagyobb és két-három apró snacket ajánlunk. Ez soknak tűnhet, de nem az. Az étvágy kontrollálásáról van szó, nem az étel mennyiségéről. Próbálja ki a következőket:
- Ahelyett, hogy ebédidőben szendvicset, joghurtot és gyümölcsöt fogyasztana, csak a zsemle legyen.
- Egyél joghurtot és gyümölcsöt reggel és délután.
- Mindig legyen otthon a következő tárgy: banán, narancs, grapefruit, csökkentett zsírtartalmú joghurt stb. Ez segít enyhíteni az éhségérzetet, amikor hazaérsz.
- Ne menjen vásárolni éhgyomorra - ha éhesnek érzi magát, akkor nehéz lesz ellenállnia a kísértésnek.
A szénhidrátok fontosak
A szénhidrátoknak kell alkotniuk az étrend nagy részét, vagyis a napi kalóriabevitel több mint 50 százalékát. Ezt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlja. Az agy még a szénhidrátoktól is függ, mint az egyetlen energiaforrástól.
De kerülje az olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak háztartási cukrot, szőlőcukrot és malátacukrot (úgynevezett egyszerű szénhidrátokat). Ugyanez vonatkozik a mézre és a szirupra is. Ezeket a cukrokat a belek viszonylag gyorsan felszívják a vérbe, és a vércukorszint gyors és hirtelen emelkedését okozzák. Válaszul a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin hormont. Csempészi a cukrot a test sejtjeibe - a vércukorszint ismét csökken. Ez az alacsony vércukorszint rövid idő múlva ismét éhessé tesz.
A rosttartalmú keményítőtermékek, például a teljes kiőrlésű rizs, a kenyér és a tészta, a hüvelyesek, a zöldségek és a burgonya összetett szénhidrátok ezért sokkal alkalmasabbak. A keményítő, egy hosszú lánc, amely sok szőlőcukor részecskéből áll, fokozatosan lebomlik a belekben. Az egyes szőlőcukor lassan és egyenletesen szívódik fel a vérben, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése tovább tart. A gyümölcsben lévő fruktóz, valamint a tejben és tejtermékekben található tejcukor szintén a vércukorszint lassú emelkedését okozza. Ezért ezeket a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeket be kell építenie étrendjébe.
A kis bűnök rendben vannak
Néhány ember számára az étel a napi dohányzási rutin helyettesítőjévé válik. A napi 20 cigaretta elszívása azt jelenti, hogy a kezét körülbelül 200 alkalommal mozogja a szája felé - így nem meglepő, ha az illető süteményt, édességet vagy chipset visz a szájába, miután leszokott a dohányzásról. Ha te is így teszel, találj ki egy szájpótló cigarettát, amelyet megrághatsz. Ez lehet egy nyalóka (cukormentes!), Rágógumi, sárgarépadarab stb. Szükség esetén a fogpiszkáló is megteszi. Ha az édesség utáni vágy ellenállhatatlanná válik: válasszon olyan édességet, borgumit vagy édesgyökért, amely legfeljebb 2 g zsírt tartalmaz 100 g-ban. Jobb, mint a zsírban gazdag csokoládé.
Ne gondold: "Nem szabad"
Szigorúan betiltani mindenféle desszerttől és kolbásztól nem jó ötlet. A fej nehezen viseli a „nem” és a „nem” szavakat. Ha megpróbál nem gondolni az ételekre, akkor épp az ellenkezőjét teheti meg, vagyis folyamatosan gondolkodik rajta. És ettől még jobban éhes leszel. Az első éhségérzet annak jele, hogy egészséges snackre van szükséged. Ebben az esetben ne szorítsa össze a fogát, hogy ne kelljen ennie, hanem inkább ragadjon meg egy darab gyümölcsöt.
Talán ezek a tippek segítenek jobban kezelni a súlyát. De a legfontosabb az, hogy ne essen pánikba, ha a dohányzásról való leszokás után felszed néhány kilót. Jelentősen túlsúlyossá kell válnia ahhoz, hogy a dohányzáshoz hasonló egészségügyi kockázatot érjen el.